Sisältö
- SAD eroaa masennuksesta
- SAD vaikuttaa tasa-arvoisesti miehiin ja naisiin
- Tapoja peruuttaa SAD
- Lisää masennuksesta
Lomakauden kirkkaat valot eivät ole vain koristeita; ne voivat myös auttaa säätämään mielialaasi.
Loppusyksyllä ja talvella lyhyempi päivänvalo jättää monille ihmisille vähän tai ei lainkaan auringonvaloa, mikä merkitsee aivojen muodostavan liikaa unta säätelevää melatoniinihormonia.
Tämä melatoniinin ylituotanto johtaa kausiluonteiseen mielialahäiriöön (SAD), mielialahäiriöön, joka vaikuttaa arviolta 10-20 prosenttiin väestöstä.
SAD eroaa masennuksesta
Vakava masennus on sairaus, jossa aivojesi mielihäiriöt ovat rikki. Sinulla voi olla ruokahaluttomuus, uupumus, univaikeudet ja toivottomuuden tunteet. Masentuneilla ihmisillä on usein vaikeampaa hallita oireitaan talvella. Mutta kun masennusoireet vaikuttavat sinuun vain talvella, sitä pidetään kausiluonteisena mielialahäiriönä (SAD).
SAD vaikuttaa tasa-arvoisesti miehiin ja naisiin
Historiallisesti tutkijat ovat katsoneet, että naiset kokevat todennäköisemmin kausiluonteista masennusta. Mutta psykiatrit havaitsevat yhä enemmän, että näin ei ole. ”Klassinen itku ja melankolinen masennus ovat enemmän naisten ilmaisunormeja. Mutta miehet ilmaisevat asiat eri tavalla ja osoittavat masennusta enemmän ärtyneisyydellä, vihalla tai turhautumisella ”, kertoi tohtori Andrew Angelino, Howard County General Hospitalin psykiatrian johtaja.
Tapoja peruuttaa SAD
Jos et pääse ulos päivänvaloaikana, on olemassa tapoja auttaa kääntämään kehosi liikaa melatoniinia.
"Jos huomaat, että olet taipuvainen saamaan blahit talvikuukausina tai tiedät, että sinulla on masennus ja käytät lääkettäsi, voit myös saada valolaatikon", sanoo tohtori Angelino.
Luonnon, täyden spektrin valon absorbointi säätelee aivojen hormoneja ja auttaa pitämään mielialasi vakiintuneina. Valokotelon hankkimisen lisäksi tohtori Angelino suosittelee näitä viittä vinkkiä kausibluesin karkottamiseen:
- Pidä lomaodotuksesi realistisina. Älä anna täydellisyystoiveesi pilata lomasi henkeä. Opi omaksumaan tarpeeksi hyvät asiat, kuten ruoka, yritys ja lahjat.
- Harjoittele hyvinvointia . Vähintään 7 tunnin unen päivittäinen rutiini, 30 minuutin harjoittelurutiini ja alkoholin saannin rajoittaminen voivat viedä pitkälle bluesin torjunnassa.
- Seiso auringossa . Pidä tauko työpöydältäsi. Ainakin 15-30 minuutin auringonvalo, varsinkin varhain aamulla, auttaa säätämään sisäistä kelloa.
- Viljellä talvella harrastuksia . Kylmä sää voi jäädyttää viikonlopun puutarhanhoitosuunnitelmat, mutta se voi olla paras aika saada kiinni lukuluettelostasi tai käsitellä uutta projektia talossa. Säädä vapaa-ajanviettoasi vuodenajan mukaan.
- Mene lääkäriin, jos luonnolliset toimet eivät onnistu . Jos oireesi häiritsevät säännöllisesti jokapäiväistä elämääsi, sovi tapaamisesi lääkärisi kanssa.
Lisää masennuksesta
- SAD-aika vuodesta
- Masennus: mitä sinun on tiedettävä ikäsi
- Onko huono uni sinut surulliseksi?