Sisältö
- Mitä ovat endorfiinit?
- Endorfiinit ja vaihdevuodet
- Endorfiinien lisääntyminen liikunnan avulla
- Muita aktiviteetteja, jotka edistävät endorfiinien erittymistä
Mitä ovat endorfiinit?
Neurotransmitterit, kemikaalien luokka, joka esiintyy hermostossa ja jotka toimivat lähettäjinä tiedon välittämiseen, voivat vaikuttaa kaikkeen mielialasta, unesta, keskittymisestä painon säätelyyn ja muihin tärkeisiin toimintoihin koko kehossa. Endorfiinit, joista tunnetaan vähintään 300 erilaista tyyppiä, ovat hermovälittäjäaineita, joita esiintyy luonnollisesti aivoissa ja jotka on yhdistetty onnellisuuteen, tyytyväisyyteen ja hyvinvoinnin tunteeseen.
Endorfiinien vapautuminen laukaisee monista erilaisista olosuhteista kivusta liikuntaan. Jopa tiettyjen ruokien, kuten suklaan tai mausteisten paprikoiden, syöminen voi aiheuttaa endorfiinieritystä, mikä saattaa selittää, miksi jotkut ihmiset kaipaavat suklaata stressaavina aikoina.
Endorfiinit ovat vuorovaikutuksessa aivojen opiaattien reseptorien kanssa moduloidakseen ihmisten kokemia kipuja, samanlaisia kuin saman tavoitteen saavuttamiseksi suunnitellut lääkkeet, kuten morfiini ja kodeiini. Endorfiinien eritys aiheuttaa myös euforian tunteita, hallitsee ruokahalua ja sillä on tärkeä rooli sukupuolihormonien huolellisessa tasapainossa sekä immuniteetissa.
Endorfiinit ja vaihdevuodet
Vaihdevuosien aikana, kun estrogeenin ja progesteronin aleneminen johtaa epäsäännöllisiin ja lopulta kausiin, muutokset hormonaalisessa tasapainossa voivat johtaa häiritseviin ja / tai epämiellyttäviin oireisiin monille naisille. Nämä sisältävät:
- Kuumia aaltoja
- Yöhikoilut
- Painonnousu
- Mielialan vaihtelut
- Häiriintynyt uni
- Ärsyttävyys
- Masennus / ahdistuneisuus
- Väsymys
Estrogeenin ja progesteronin tavoin myös endorfiinien on todettu vaikuttavan moniin näistä oireista. Katekoliamiinina tunnettu hermovälittäjäaineiden luokka osallistuu myös stressivasteeseen. Ne voivat vaikuttaa lämpösäätelyyn (siten kuumiin aaltoihin) ja autonomisen hermoston epätasapainoon. Tutkimukset ovat osoittaneet, että vaihdevuodet ohittaneilla naisilla on alhaisempi endorfiinipitoisuus kuin kuukautisilla naisilla ja että endorfiinit laskevat juuri ennen kuumavalssausta ja nousevat sitten tasaisesti seuraavien 15 minuutin aikana.
Endorfiinien lisääntyminen liikunnan avulla
Monet ihmiset ovat kuulleet "juoksijan korkeudesta", jossa pitkiä matkoja juoksevat urheilijat ovat kuvanneet miellyttävän euforian tunnetta. Tämän ilmiön voidaan katsoa johtuvan rasittavan rasituksen aikana vapautuneista endorfiineista.
Fyysinen aktiivisuus voi myös auttaa kuumien aaltojen avulla vapautumalla endogeenisiä endorfiineja, joita tapahtuu, kun henkilöllä on voimakas liikunta. Liikunnan on osoitettu edistävän terveellistä elämäntapaa, hitaampaa ikääntymistä ja tautien ehkäisyä. Lisäksi se auttaa tasapainottamaan hormoneja vapautumalla endorfiineja, mikä vaikuttaa positiivisesti vaihdevuosioireisiin.
Erityisesti sykettä nostava liikunta, kuten sydän- ja verisuonitoiminta, laukaisee endorfiinien vapautumisen sekä parantaa verenkiertoa ja happivirtausta koko kehossa. Itse asiassa liikunnan ja endorfiinierityksen välinen suhde on johtanut monet tutkijat tutkimaan liikuntaa kliinisessä masennuksessa olevien potilaiden hoitona.
Muita aktiviteetteja, jotka edistävät endorfiinien erittymistä
Joissakin tutkimuksissa on havaittu, että akupunktio, hieronta ja meditaatio voivat olla tehokkaita laukaisemaan endorfiinien vapautumista. Seksi on myös tunnettu mekanismi endorfiinien vapauttamiseksi. Liikunnan kautta tapahtuvien oireiden vähentämisen hyötyjen lisäksi myös muut liikunnan terveyshyödyt takaavat terveellisen vaihdevuosien siirtymisen.