Sisältö
Tuolilta nouseminen ei vaikuta siltä, että se tarvitsisi ohjeita. Mutta jos sinulla on vaikeuksia sen kanssa - yleinen ongelma ikääntyneille ja muille, jotka ovat loukkaantuneet tai kärsivät tietyistä sairauksista, on tärkeää tietää loukkaantumisten estämiseksi se, kuinka seisomaan istuimelta oikein.Kun keho on jo käsitellyt heikentynyttä voimaa ja tasapainoa, yksinkertainen seisomaan nousu asettaa kehon haavoittuvaan asentoon. Usein ihmiset yrittävät "vetäytyä" tarttumalla esineisiin lihasheikkouden korvaamiseksi, mutta kaatumiset johtuvat usein epävakaiden esineiden tarttumisesta tai tartunnan menettämisestä.
Jos sinulla on vaikeuksia nousta tuolista tai muusta istuma-asennosta, tarkista lääkäriltäsi ja käy fysioterapeutin luona, joka voi opettaa, kuinka tämä liike voidaan suorittaa turvallisesti.
Voit sillä välin siirtyä pysyvään asentoon, jossa riski on pienempi, noudattamalla näitä ohjeita.
Kuinka nousta turvallisesti istumalta
Varmista, että olet turvassa ensimmäinen, nouse sitten ylös. Ota lähistöllä joku, joka voi auttaa sinua vakauttamaan tarvittaessa muutaman ensimmäisen kerran. Älä koskaan yritä nousta yksin, jos sinulla on vaikeuksia.
- Siirrä pohja tuolin reunaan.
- Aseta molemmat jalat tukevasti ja tasaisesti lattialle.
- Aseta molemmat kädet tuolin käsinojille. Jos käsinojia ei ole, aseta molemmat kädet istuimen reunalle.
- Kallista eteenpäin niin, että nenäsi on varpaiden yli (tämä auttaa painopistettäsi eteenpäin).
- Työnnä käsivartesi läpi, kun autat purkamaan painosi tuolilta.
- Kun alat nousta, suorista jalat.
- Päästä tuolista irti ja suorista jalkasi.
- Nouse ylös suorana.
Turvallisuusvinkki
Älä koskaan tartu epävakaisiin esineisiin, kuten mäkiskoon tai kävelijään, vetääksesi ylös. He voivat kaatua.
Vahvuuden ja tasapainon parantaminen
Vammojen ja sairauksien lisäksi normaali ikääntymisprosessi aiheuttaa kehon menettämisen lihasmassa (sarkopenia). Tämän vuoksi on helppo menettää voimaa lonkan lihaksissa ja polven jatkeissa - lihaksissa, jotka auttavat jalkojen suoristamisessa. Kehosi luottaa näihin lihaksiin kävelemään, kiipeämään portaita ja nousemaan istumisen jälkeen. Istumaton elämäntapa voi myös vaikuttaa tähän heikkouteen.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että istumalta seisomaan toistuvan harjoittelu voi parantaa kykyäsi seistä turvallisesti. Fysioterapeutti voi myös työskennellä kanssasi parantamaan alavartaloasi, mikä on hyvä paitsi tuolille nousemisen lisäksi myös yleinen tasapaino ja liikkuvuus. Mitä vahvemmat jalat, lonkat ja pakaralihakset ("pakaralihaksesi") ovat, sitä vähemmän sinulla on riski pudota tai loukkaantua.
Terapeutti voi määrätä harjoituksia lantion ja polvien vahvistamiseksi osana kotiharjoitteluohjelmaa tuolista nousun helpottamiseksi.
Kun seisot, sinun pitäisi pystyä pitämään tasapainosi turvallisesti. Jos ei, erityiset tasapainoharjoitukset voivat auttaa.
Sana Verywelliltä
Niin monilla ihmisillä on vaikeuksia nousta tuolilta loukkaantumisen, sairauden, leikkauksen tai yksinkertaisesti ikääntymisen seurauksena. Jos sinulla on vaikeuksia seisomassa istuma-asennosta, keskustele lääkärin kanssa oppiakseen oikea tapa nousta tuolista ja vahvistaa lihaksia, joita tarvitaan turvalliseen nousuun.