Sisältö
- Käytä lämpöä kouristusten hoitoon
- Sip IBS-ystävällisiä teetä
- Hengitä syvään ja rentoudu
- Pidä oireiden päiväkirjaa
- Tunne FODMAPS
- Työskentele lääkärisi kanssa
Onneksi on asioita, joita voit tehdä helpottaaksesi hyökkäyksen oireita (ja jopa auttaa välttämään niitä tulevaisuudessa).
Käytä lämpöä kouristusten hoitoon
IBS-hyökkäyksen aikana se auttaa levittämään vatsaan joko sähköisellä lämmitystyynyllä tai kuumavesipullolla. Hellävarainen lämpö tuntuu paitsi mukavalta, myös auttaa stimuloimaan verenkiertoa ja rentouttamaan paksusuolen sileitä lihaksia vähentäen kouristuksia ja kouristuksia.
Aseta pyyhe tai vaatekappale sinun ja lämmönlähteen väliin, jotta et palaisi.
Sip IBS-ystävällisiä teetä
Syöminen mukava kuppi IBS-ystävällistä teetä voi olla rauhoittavaa ja auttaa edelleen lievittämään tuskallisia kouristuksia ja kouristuksia. IBS-ystävälliset teet eivät ole fermentoituneet eivätkä sisällä ainesosia, jotka voivat laukaista tai sytyttää IBS-oireita. IBS-ystävällisiä teitä ovat piparminttu, musta tee, valkoinen tee ja vihreä tee. Piparminttua ehdotetaan IBS: n mahdolliseksi hoidoksi.
Sitä vastoin teet, joita saatat pitää turvallisina (kuten kamomilla, chai, voikukka ja tietyt yrttiteet), voivat olla ongelmallisia, jos annat niiden olla jyrkkiä pitkään. Jos päätät juoda näitä teetä, anna heidän istua vain minuutti tai kaksi heikkoon jyrkkään.
Voiko piparminttuöljy auttaa IBS: täsi?Hengitä syvään ja rentoudu
Kehosi luonnollisella stressivasteella voi olla dramaattinen vaikutus IBS: äänsi, mikä laukaisee stressihormonien (kuten kortisolin ja adrenaliinin) vapautumisen, mikä voi lisätä IBS-oireita. Tähän on useita tapoja:
- Syvä hengitys ei vain auta rauhoittamaan hermoja, vaan lähettää voimakkaita viestejä aivoihin kertoen sille, että kaikki on kunnossa ja että hätätilanteita ei tarvita.
- Pranayaman hengitys, joogaharjoittelu, jossa ohjaat hengityksesi kulkua ja vauhtia, on erityisen hyödyllinen. Se sisällytetään usein tiettyihin meditaatiokäytäntöihin.
- Ohjatut kuvat ovat toinen rentoutumistekniikka, jossa luot mielikuvia stimuloimaan rauhallisia tunteita ja siirtämällä siten ajatuksesi varovasti fyysisen epämukavuuden alueilta.
Pidä oireiden päiväkirjaa
Oireidesi seuraaminen voi auttaa sinua tunnistamaan IBS-hyökkäysten mallit, olivatpa ne syömäsi elintarvikkeet, harjoittamasi aktiviteetit tai rutiinit, jotka aiheuttavat stressiä (kuten valmistautuminen kokoukseen tai lasten valmisteleminen kouluun).
Tietäen esimerkiksi, että todennäköisemmin kohtaat hyökkäyksiä aamulla, voit auttaa suunnittelemaan päiväsi. Tunnistamalla ja tallentamalla nämä mallit voit poistaa monet "mitä jos" -elokuvat elämästäsi ja osallistua toimintoihin luottavaisemmin.
Tunne FODMAPS
Fermentoitavat oligo-, di-, monosakkaridit ja polyolit (FODMAP) ovat päivittäisissä elintarvikkeissa esiintyviä hiilihydraatteja, jotka vaikuttavat IBS: n oireisiin. Nämä hiilihydraatit imeytyvät huonosti suolistossa ja suolistobakteerit voivat vaikuttaa niihin, mikä lisää kaasua, turvotusta, kipua ja vetistä ulosetta.
Keskittymällä elintarvikkeisiin, joiden FODMAP-pitoisuus on vähäinen, voit vähentää ruoansulatuskanavan herkkyyttä ja tarjota itsellesi kaivattua helpotusta IBS-hyökkäyksen jälkeen.
Sinun ei pitäisi rajoittaa itsesi vähä-FODMAP-elintarvikkeisiin pitkäksi aikaa.
Huomaa, että ruokavalion rajoittaminen voi johtaa ravitsemuksellisiin puutteisiin, jotka paitsi vahingoittavat terveyttäsi, myös paradoksaalisesti lisäävät IBS-oireitasi. Sen sijaan keskity maltillisuuteen ja syö pienempiä aterioita välttääksesi ruoansulatuskanavan liikaa verotusta.
Työskentele lääkärisi kanssa
Ei tarvitse kärsiä hiljaisuudessa. Työskentelemällä lääkärin kanssa voit selvittää paremmin IBS: n erityispiirteet ja löytää strategioita, joissa yhdistyvät elämäntavat, stressin lievitys ja lääkkeet - jotka voivat tarjota paremman ja kestävämmän hallinnan IBS-oireihisi.
Lääkkeitä on yhä laajempi valikoima, jotka pystyvät hoitamaan sekä ripulia hallitsevaa IBS: ää että ummetusta hallitsevaa IBS: tä. Näitä ovat kouristuksia lievittävät kouristukset, sappihappoa sitovat aineet ripulin vähentämiseksi ja osmoottiset laksatiivit ummetuksen lievittämiseksi.
Uudemman sukupolven lääkkeet, kuten Viberzi (eluxadoliini) ja Xifaxan (rifaksimiini), on suunniteltu erityisesti IBS: n hoitoon ja tarjoavat paremman oireiden hallinnan kuin koskaan ennen.