Harjoitukset käden tartuntalujuuden parantamiseksi

Sisältö

• Yleiskatsaus
• Yleiset vammat
• Käsiharjoitus
• Sivusuunnin avain
• Pistooliliipaisimen kahva
• Digitaalinen kynsivarsi
• Yksittäinen sormen taipuminen
• Power Grip
• Digit Flexion kaikilla sormityynyillä

Digi-Flex on pieni, kannettava laite, joka on suunniteltu vahvistamaan tehokkaasti sormiasi ja kättäsi. Laitetta voidaan käyttää koko käden tarttumisharjoituksiin tai yksittäisiin sormiharjoituksiin. Pieni kumityyny laitteen toisella puolella auttaa estämään epämukavuutta tarttumisharjoitusten aikana.

Yleiskatsaus

Jos olet kärsinyt käsi- tai sormivammasta, saatat hyötyä fysioterapiasta, joka auttaa parantamaan liikealuettasi ja voimaa, jotta voit palauttaa täyden toimintasi kädessäsi.

Vahvistavat harjoitukset voivat olla keskeinen osa kuntoutusohjelmaasi, ja fysioterapeutilla on todennäköisesti käytössään monia erilaisia ​​työkaluja, joiden avulla voit saavuttaa täyden voiman kädessäsi tai sormissasi. Yksi näistä työkaluista voi olla Digi-Flex.

Digi-Flexillä on 5 erilaista pitoa. Jokainen värin tarttuja edustaa erilaista vastustuskykyä. Voit ostaa Digi-Flexin verkosta tai paikallisesta urheiluvälinekaupasta. Ne maksavat tyypillisesti noin 20-25 dollaria (USA).

Yleiset vammat

Digi-Flexia voidaan käyttää kaikissa olosuhteissa, jotka aiheuttavat sormien tai käsien heikkoutta. Fysioterapeutti tai toimintaterapeutti päättää, onko Digi-Flexin käyttö sinulle oikea valinta.

Joitakin yleisiä vammoja ja olosuhteita, jotka voivat hyötyä kahvan vahvistamisesta DigiFlexillä, ovat, mutta eivät rajoitu niihin:

• Jänteen vamma tai leikkaus
• Karpaalitunnelin oireyhtymä
• Liipasinsormi
• Collesin murtuma tai Smithin ranteen murtuma
• Kohdunkaulan radikulopatia käsien heikkoudella
• Ulnar-hermojen tarttuminen (kubitaalisen tunnelin oireyhtymä)
• Aivohalvaus tai muut neurologiset tilat, joissa käsien heikkoutta esiintyy

Käsiharjoitus

Jos kärsit käsien heikkoudesta ja fysioterapeutti katsoo, että Digi-Flexin käytöstä voi olla hyötyä, voit kokeilla seuraavia harjoituksia.

Sinun on keskusteltava lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa ennen näiden harjoitusten suorittamista varmistaaksesi, että ne ovat turvallisia erityistilallesi.

Ennen kuin aloitat harjoitusohjelman kädensijan voiman suhteen, fysioterapeutti voi saada perustason mittauksen tartuntavoimastasi. Tämä tehdään yksinkertaisella testillä käyttäen kädensijadynamometriä.

Annat vain puristuksen, ja se näyttää lukeman kuinka paljon voimaa olet synnyttänyt. Kun sinulla on vahvuutesi lähtötaso, voit nähdä, kuinka voit kehittyä ajan myötä Digi-Flex-harjoitusohjelmallasi.

Sivusuunnin avain

Sivusuunnassa olevaan avaimen pidikkeeseen kuuluu peukalon ja etusormesi sivun puristaminen ikään kuin sinulla olisi avain. Peukalolihasten heikkous voi vaikeuttaa sivusuuntaisen avaimen pitämistä.

1. Pidä laitetta mustalla kumikahvalla sormeasi vasten ja yksittäistä sormen avainta peukalon alla, jotta voit vahvistaa Digi-Flexia sivusuuntaisen avaimesi pitoon.
2. Paina varovasti peukalolla, kuin jos yrität pitää avainta.
3. Pidä tässä asennossa 3 sekuntia ja palaa hitaasti lähtöasentoon.
4. Toista harjoitus 10-15 kertaa. Muista lopettaa, jos tunnet kestävää kipua.

Pistooliliipaisimen kahva

Jos sinulla on liipaisinsormi ja sinulla on heikkoutta jossakin sormen taipujan jänteessäsi, pistoolikahva on sinun tehtäväsi.

1. Tartu Digi-Flex-laitteeseesi ikään kuin sinulla olisi ampuma-asetta ja purista hitaasti yksittäistä sormen taivutuspainiketta ikään kuin vedät liipaisinta.
2. Pidä tässä asennossa 3 sekuntia ja toista 10-15 kertaa.

Muista lopettaa, jos tämä liike aiheuttaa kipua tai aiheuttaa sormesi lukkiutumisen taipumiseen (yleinen laukaisusormen oire). Voit suorittaa tämän liikkeen mille tahansa sormellesi.

Digitaalinen kynsivarsi

Kynsikahvaan kuuluu Digi-Flexin tarttuminen sormenpäillä.

1. Suorita tämä harjoitus pitämällä Digi-Flexia kämmenessäsi ja asettamalla sormiesi kärjet yksittäisiin painikkeisiin.
2. Purista sormenpäilläsi Digi-Flexiin.
3. Pidä tässä asennossa 3 sekuntia. Vapauta hitaasti ja toista harjoitus 10-15 kertaa.

Yksittäinen sormen taipuminen

Jos sinulla on heikkous tai vamma yhdessä jänteessä, voit suorittaa yhden sormen taipumisen Digi-Flex-laitteellasi.

1. Pidä vain laitetta kämmenellä olevalla kumityynyllä ja tartu Digi-Flexiin yhdellä sormella.
2. Pidä tässä asennossa 3 sekuntia ja suorita 10-15 toistoa.

Power Grip

Voimakahva on loistava harjoitus koko käden tartuntalujuuden parantamiseen. Tämä harjoitus on tärkeä esineiden, kuten matkalaukkujen tai ruokakauppojen, tarttumiseen.

1. Suorita tämä harjoitus tarttumalla Digi-Flex -laitteeseesi kädessäsi siten, että kumipää on kädessäsi.
2. Käytä nyrkkiä kaikilla sormillasi ja kämmenelläsi.
3. Pidä tässä asennossa 3 sekuntia ja palaa hitaasti lähtöasentoon.
4. Suorita tehokahva 10-15 toistoa varten.

Digit Flexion kaikilla sormityynyillä

Voit käyttää Digi-Flexiä tiettyjen tarttumisesta vastaavien lihasten ja jänteiden työskentelyyn muuttamalla sormiesi asentoa laitteessa.

1. Suorita numeroiden taipuminen tyynyillä asettamalla sormiesi pehmeät, squishy-tyynyt yksittäisiin numeronäppäimiin ja puristamalla.
2. Pidä tässä asennossa 3 sekuntia ja toista harjoitus 10-15 kertaa.

Sana Verywelliltä

Jos sinulla on vaikeuksia käsien voimalla loukkaantumisen tai sairauden takia, saatat huomata, että yksinkertaisten tehtävien suorittaminen on hankalaa. Älä huoli, fysioterapeutti voi auttaa sinua saamaan asiat toimimaan uudelleen erilaisilla hoidoilla ja liikuntatyökaluilla.

Digi-Flex voi olla erinomainen työkalu sormien, peukalon ja käden voiman ja toiminnan parantamiseen. Parantamalla kätesi voimaa loukkaantumisen tai sairauden jälkeen, voit olla varma, että palaat nopeasti ja turvallisesti edelliselle toimintatasolle.

Keskihermon anatomia