Mitä syödä, kun sinulla on rintasyöpä

Sisältö

• Edut
• Kuinka se toimii
• Huomioita

Rintasyövän ruokavalion lähtökohtana on estää rintasyövän esiintyminen ja uusiutuminen. Tämä ruokavalio on ihanteellinen henkilöille, joilla on riski sairastua rintasyöpään geneettisen taipumuksen ja henkilökohtaisen rintasyövän tai muun tyyppisen syövän takia. Ruokavalion, muun elämäntavan valinnan, on suuri vaikutus ihmisen rintasyövän kehittymisriskiin. Vaikka ei ole olemassa erityisiä elintarvikkeita tai ravintolisiä, jotka parantavat tai estävät kokonaan syöpää, on olemassa yleisiä ohjeita, jotka vähentävät tehokkaasti joidenkin rintasyöpien riskiä. Näihin ohjeisiin kuuluu erilaisten hedelmien ja vihannesten syöminen ja alkoholin pidättyminen joidenkin rintasyöpien riskin vähentämiseksi.

Edut

Tutkimukset ovat osoittaneet, että henkilöt, joilla on henkilökohtainen rintasyöpä, ovat kuluttaneet riittämättömät määrät hedelmiä ja vihanneksia yhdessä ylimääräisen ravinnorasvan kanssa. Tämä osoittaa vahvan yhteyden näiden ruokaryhmien ja rintasyövän kehittymisen välillä. Lisätutkimukset osoittavat Välimeren ruokavalion hyödyt rintasyövän vähentämisessä premenopausaalisilla naisilla.Välimeren ruokavalio koostuu yleensä vihanneksista, hedelmistä, kasvipohjaisista tuotteista ja runsaasti antioksidantteja sisältävästä ruoasta.

Katsaus Välimeren ruokavalioon

Ruokarasvojen kulutus on ollut suhteellisen kiistanalainen aihe. Jotkut tutkijat ja lääketieteen ammattilaiset tukevat omega-3-rasvahappojen saantia vähentääkseen rintasyövän kehittymisen riskiä, ​​kun taas toiset lääkärit tukevat yleisen ruokavalion rasvan saannin vähenemistä samoihin tarkoituksiin. Eräs tutkimus viittaa siihen, että terveellinen ruokavalio on tehokkaampi rintasyöpää sairastavien henkilöiden eloonjäämisen parantamisessa sen sijaan, että parannettaisiin tilan yleistä ennustetta. Samassa tutkimuksessa väitetään, että vähärasvainen ruokavalio liittyy lisääntyneeseen eloonjäämiseen rintasyövästä.

Suurin osa ruokavaliota ja rintasyöpää koskevasta tutkimuksesta keskittyy ennaltaehkäisyyn eikä oireiden lievittämiseen tai poistamiseen. Voidaan olettaa, että nämä ruokavaliosuositukset ovat tehokkaimpia premenopausaalisille naisille, jotka yrittävät vähentää rintasyövän riskiä.

Kuinka se toimii

Tälle rintasyöpädieetille ei ole erityisiä vaatimuksia tai ohjeita, ja tämä ruokavalio koostuu yleisistä ruokailutottumuksista eikä erityisistä näkökohdista, jotka estävät rintasyövän. Esimerkiksi tässä ruokavaliossa ei juurikaan mainita lihaa tai muita proteiinipohjaisia ​​elintarvikkeita, koska näitä elintarvikkeita ei ole yhdistetty rintasyövän esiintymiseen. Tämän ruokavalion mukaisesti on parasta rajoittaa punaisen lihan kulutusta ruokavalion rasvapitoisuuden vuoksi. Muita lihamuotoja, kuten siipikarjaa ja äyriäisiä, suositellaan erityisesti Välimeren ruokavalion mukaan.

Rintasyövän ruokavaliossa painotetaan voimakkaasti Välimeren ruokavalion hedelmiä, vihanneksia, papuja, pähkinöitä ja muita kasvipohjaisia ​​elintarvikkeita. Tämä rintasyövän ruokavalio keskittyy myös vähäiseen ravinnorasvaan tuotteista, kuten maitotuotteista ja lihasta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ruokavalion rasvojen päivittäisen saannin tulisi olla alle 30 prosenttia päivittäisistä kulutetuista kaloreista.

Koska painotetaan vähäistä ruokavalion rasvan saantia, rintasyöpään liittyvä ruokavalio ei ole yhdenmukainen kaikkien Välimeren ruokavalion periaatteiden kanssa, mikä korostaa omega-3-rasvahappojen kulutusta.

Kesto

Tämä ruokavalio tarjoaa riittävän määrän ravinteita, ja sitä voidaan käyttää ruokailutottumusten jäsentämiseen useimmissa aterioissa. Tätä rintasyövän ruokavaliota voidaan seurata lyhyellä tai pitkällä aikavälillä, koska tämä ruokavalio ei aiheuta haittaa, jos sitä noudatetaan pitkään. Jotta kehosi saisi tämän ruokavalion maksimaaliset edut, tätä ruokavaliota suositellaan usein pidempään. Ensisijainen hoitohenkilökunta tai muu lääketieteen ammattilainen voi kuitenkin ilmoittaa tarkat kestot.

Mitä syödä

Kun noudatat tyypillistä rintasyövän ruokavaliota, sinun on keskityttävä syömään enemmän hedelmiä ja vihanneksia jokaisen aterian yhteydessä.

Vaatimustenmukaiset elintarvikkeet

• Vihannekset

• Hedelmät

• Kokojyvät

• Pavut

• Munat

• Siipikarja

• Merenelävät

• Yrtit

• Pähkinät

• Mausteet

• Elintarvikkeet, joissa on paljon kuitua, antioksidantteja ja kasviestrogeeneja

• Ruoat, joissa on vähän rasvaa

Vaatimustenvastaiset elintarvikkeet

• Alkoholi

• Leivonnaiset

• Kovettuneet, peitatut ja savustetut elintarvikkeet

• Punainen liha (liikaa)

Elintarvikkeita, kuten papuja, pähkinöitä ja munia, pidetään terveinä proteiinilähteinä, joita keho tarvitsee energiaan. Monissa vaatimusten mukaisissa elintarvikkeissa on myös runsaasti D-vitamiinia, jonka on tarkoitus auttaa vähentämään rintasyövän riskiä.

Alkoholin saanti voi lisätä estrogeenin ja muiden hormonien määrää, mikä kykenee lisäämään rintasyövän kehittymisen riskiä. Lisäksi kovetetut, peitatut ja savustetut leivonnaiset ja elintarvikkeet sisältävät monia säilöntäaineita ja aineita, jotka voivat vahingoittaa elimistön DNA: ta. Soluvaurio voi lisätä riskiä syövän ja muiden kroonisten sairauksien kehittymiselle.

Ruoat, joissa on paljon kuituja ja antioksidantteja, auttavat antamaan keholle riittävästi energiaa ja poistamaan samalla jätteet tehokkaasti. Tämä auttaa puhdistamaan kehon kaikista aineista, joita voidaan pitää haitallisina ja jotka edistävät rintasyövän kehittymistä.

Tulehdus edistää myös rintasyövän kehittymistä, ja elintarvikkeilla, kuten pähkinöillä ja vihanneksilla, on anti-inflammatorisia ominaisuuksia.

Yrttien ja mausteiden käyttöä rohkaistaan ​​useimmissa aterioissa rintasyöpään liittyvässä ruokavaliossa. Näillä tuotteilla on usein tulehdusta estäviä ominaisuuksia ja ne ovat hyviä tapoja lisätä makua aterioihin käyttämättä suolaa, sokeria tai muita epäterveellisiä mausteita.

Suositeltu ajoitus

Tämän ruokavalion mukaisille aterioille ei ole erityistä ajoitusta, joten on suositeltavaa, että tätä ruokavaliota noudatetaan, kun kulutetaan kolme ateriaa ja välipaloja päivittäin.

Muutokset

Rintasyövän ruokavalion tulisi olla suhteellisen mukautuva kasvisruokavalioon, koska siinä korostetaan kasvipohjaisia ​​tuotteita sekä hedelmiä ja vihanneksia. Mukavuuden vuoksi on mahdollista ostaa pakastettuja tai pakastekuivattuja hedelmiä ja vihanneksia aterioiden helpoksi valmistamiseksi ja välipalaksi. Pakastetut vihannekset ovat myös usein halvempia kuin tuoreet vihannekset, eivätkä useimmiten sisällä mitään lisäaineita tai mausteita.

On tärkeää lukea aina pakkaus- ja ravintotarrat, koska tämä estää sinua käyttämästä pakattuja vihanneksia, joihin on lisätty sokeria tai suolaa. Tämä on erityisen yleistä hedelmä- ja vihannessäilykkeissä, eikä näitä valmisteita suositella tähän tarkoitukseen.

Huomioita

Rintasyövän ruokavaliota on suhteellisen helppo noudattaa, koska se keskittyy mihin tahansa ruokakauppaan saatavilla olevaan runsaaseen hedelmien ja vihannesten kulutukseen. Kestävämmät välipalat tämän ruokavalion mukaan ovat sekoitettuja pähkinöitä, kuivattuja papuja ja omenakastepaketteja välipaloja varten, koska nämä elintarvikkeet voidaan helposti kuljettaa ja ovat pilaantumattomia.

Rintasyövän ruokavaliossa ei ole tunnettuja kielteisiä sivuvaikutuksia.Tämä ruokavalio aiheuttaa todennäköisesti energian lisääntymistä sen sisältämien ruokien tyypin vuoksi, varsinkin jos syöt hedelmiä suurempia määriä kuin yleensä kulutat.

Tämä ruokavalio vaikuttaa todennäköisesti muihin terveysongelmiin, joita saatat kokea. Esimerkiksi runsaasti kuitua sisältävien elintarvikkeiden syöminen auttaa ruoansulatusta ja siihen liittyviä prosesseja. Lisäksi tulehdusta estävien elintarvikkeiden käyttö vähentää kehon yleistä tulehdusta ajan myötä.

Sana Verywelliltä

Rintasyövän ruokavaliota on suhteellisen helppo noudattaa, kun olet tietoinen siitä, mitä hedelmä- ja vihannesvaihtoehtoja sinulla on. Tämän ruokavalion elintarvikkeet voidaan yhdistää luovilla tavoilla tuottamaan erilaisia ​​herkullisia aterioita ja välipaloja. Jos kyseenalaistat joitain tämän ruokavalion sisältämiä elintarvikkeita, on parasta pitää kiinni täysjyvätuotteiden, hedelmien ja vihannesten suurista yleisistä luokista. Yleisesti ottaen kaikki, mikä on vähemmän rasvaa, on suositeltavaa verrattuna runsaasti rasvaa sisältäviin elintarvikkeisiin.

Koska tätä ruokavaliota suositellaan rintasyövän riskin vähentämiseksi, on tärkeää huomata, että yksi ruokavalio ei ole ratkaisu lisääntyneeseen rintasyöpäriskiin. On tärkeää ylläpitää tasapainoinen elämäntapa, terveellinen ruokavalio, riittävä liikunta, riittävä uniaikataulu ja asianmukaiset stressinhallintatyökalut. Jokaisella näistä tekijöistä on suuri rooli rintasyövän ehkäisyssä.

Viime kädessä on erittäin mahdollista syödä herkullisia ja ravitsevia ruokia tämän ruokavalion mukaisesti, mikä vain vähentää rintasyövän kehittymisen riskiä ja hyödyttää myös koko kehoa.