Sisältö
- Mitä ovat adaptogeenit?
- Kuinka adaptogeenien sanotaan toimivan kehossa
- Esimerkkejä adaptogeenisista yrtteistä
- Lisäravinteet
- Sivuvaikutukset
Mitä ovat adaptogeenit?
Adaptogeeneja löytyy yrtteistä ja juurista, jotka tulevat kasveista; niiden sanotaan auttavan kehon sietokykyä hoidettaessa, mikä voi johtaa vakaviin terveysolosuhteisiin. Adaptogeenien sanotaan myös olevan valtava rooli ikääntymisprosessissa, joten monilla adaptogeeneillä katsotaan olevan anti-aging ominaisuuksia.
Adaptogeeneja on käytetty satoja vuosia ayurvedisissä parantamistoimissa. Mutta tänään adaptogeenit ovat yhä helpommin käytettävissä myös länsimaissa.
Monista näistä kasveista tehdään jauheita ja integroidaan smoothieiksi, teeiksi tai yrttijuomiksi. Toisia, kuten kurkumaa, voidaan myös käyttää ruoan maustamiseen. Jotkut adaptogeeniset yrtit ovat liian katkeria nautittavaksi ruoasta, joten niistä valmistetaan jauhemaisia lisäravinteita (ja otetaan kapselina) tai integroidaan tinktuureihin (alkoholiin liuotetut ja nestemäisessä muodossa olevat rohdosvalmisteet).
Esimerkiksi yhden kasviperäisen adaptogeenin sanotaan nostavan estrogeenitasoa, kun se on liian korkea; sama adaptogeeni voi alentaa estrogeenia, kun pitoisuudet ovat liian matalat (kuten vaihdevuosien aikana).
Lyhyesti sanottuna adaptogeenit voivat suorittaa monia toimintoja, kuten laukaista hormonien tuotannon tai muuttaa kehon reaktiota stressiin sen varmistamiseksi, että koko keho (aivoista immuunijärjestelmään) toimii optimaalisesti.
4 suosittua ayurvedista yrttiä, joita käytetään parantamiseenKuinka adaptogeenien sanotaan toimivan kehossa
Adaptogeenien sanotaan suorittavan kehossa monia toimintoja, jotka auttavat kehoa reagoimaan ja voittamaan fyysisten, kemiallisten tai biologisten stressitekijöiden vaikutukset. Niitä voidaan pitää aineina, jotka:
- Paranna huomiota
- Lisää kestävyyttä (väsymyksen aiheuttamissa tilanteissa)
- Alhaisemmat stressin aiheuttamat häiriöt ja häiriöt kehossa
- Tasapainohormonitasot
- Pidä kortisolin (stressihormonin) tasot ja muut hormonitasot kurissa ''
- Taistele väsymystä vastaan (joka johtuu fyysisen tai henkisen stressin liiallisuudesta)
- Torju stressin vaikutuksia kognitiiviseen toimintaan
- Edistä henkistä suorituskykyä, johon stressi on vaikuttanut
- Normalisoi kehon toiminnot
- Tehosta immuunijärjestelmää (johon stressi on vaikuttanut)
- Taistele korisolitason kohonneiden oireiden kanssa (kuten ahdistuneisuus, masennus, uupumus, korkea verenpaine, insuliiniresistenssi ja liikalihavuus)
- Lisää fyysistä kestävyyttä (parantaa energiatasoa)
- Paranna elinten toimintaa (kuten maksa ja lisämunuaiset)
- Paranna kehon järjestelmien (kuten maha-suolikanavan) toimintaa
Adaptogeenit ja stressi
Adaptogeenit ovat aineita, joiden sanotaan parantavan kehon vastustuskykyä stressille.Tietenkään ne eivät vaikuta ihmisen kokemukseen stressaavista tapahtumista, vaan niiden sanotaan parantavan tapaa, jolla keho reagoi fyysisesti stressiin.
Stressiä pidetään fysiologisena tilana, joka liittyy hermostoon, hormonitoimintaan ja immuunijärjestelmään. Stressi voi olla ulkoinen tapahtuma, ympäristöolosuhteet tai kemiallinen tai biologinen aine, joka saa kehon vapauttamaan hormonien (kuten kortisolin ja muiden lisämunuaisten vapauttamien hormonien) kaskadin, mikä johtaa fysiologisiin muutoksiin.
Esimerkkejä stressihormoniksi katsotun kortisolin vapautumisesta johtuvista muutoksista ovat sykkeen ja verenpaineen nousu. Tätä äkillistä hormonaalisten muutosten tulvaa kutsutaan taistelu tai pako -vasteiksi. Esimerkkejä siitä, jotka voivat aiheuttaa taistelun tai lentovasteen kehossa, ovat:
- Ympäristötekijät (kuten erittäin korkeat tai matalat lämpötilat)
- Biologiset tekijät (kuten sairaus tai vamma)
- Kemialliset tekijät (kuten tupakka, alkoholi tai huumeet)
- Henkiset ongelmat (kuten keskittyminen negatiivisiin tapahtumiin [kuten työpaikan menetys tai avioero] tai koetut uhat)
- Fyysiset tapahtumat (kuten krooninen unen menetys)
- Päivittäiset stressaavat tapahtumat (kuten ajaminen vilkkaassa liikenteessä)
Kun henkilön vastaus stressiin ei ole riittävä tai stressi on liian musertava tai pitkäaikainen, se voi johtaa sairauteen tai jopa kuolemaan. Tätä kutsutaan sopeutumattomaksi stressiksi, ja adaptogeenien sanotaan auttavan kehoa voittamaan.
Ovatko adaptogeenit tehokkaita?
Vaikka lääketieteellisistä tutkimuksista on vain vähän näyttöä siitä, että jokaisen adaptogeenityypin tehokkuusvaatimukset ovat tukeneet, joitain uusia tutkimuksia on alkamassa ilmestyä.
Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa todettiin, että adaptogeeneja "voidaan pitää uutena farmakologisena ryhmänä väsymystä estävistä lääkkeistä, jotka: aiheuttavat enemmän huomiota ja kestävyyttä tilanteissa, joissa suorituskyvyn heikkeneminen johtuu väsymyksestä ja / tai heikkoudesta, vähentää stressin aiheuttamia häiriöitä ja stressin toimintaan liittyvät häiriöt. "
Toisessa tutkimuksessa todettiin, että aikaisemmat adaptogeenitutkimukset (erityisesti Ashwagandhan, Rhodiolan ja Bacopan mukana) löysivät, kuinka nämä erityiset yrtit osoittivat hyötyä ihmisille kroonisen stressin aikana.
Vaikka on olemassa rajoitettuja kliinisen tutkimuksen tietoja, jotka tukevat erilaisten adaptogeenien tehokkuutta, jotkut asiantuntijat varoittavat yleisöä siitä, että on tärkeää ymmärtää, että kaikki luonnolliset lisäravinteet eivät ole heidän sanomiaan. Cleveland Clinicin Wellness-instituutin integraatio- ja elämäntapakeskuksen apulääketieteellisen johtajan tohtori Brenda Powellin mukaan "Monet ravintolisäyritykset laittavat pieniä määriä tätä ja sitä pillereihin. Luulen, että he vain olettavat tai haluavat synergististä vaikutusta. "
FDA ei säädä lisäravinteita, mukaan lukien adaptogeenit, turvallisuuden tai tehokkuuden vuoksi. Tämä asettaa kuluttajalle vastuun varmistaa, että he ostavat puhtaita, turvallisia ja tehokkaita tuotteita.
Esimerkkejä adaptogeenisista yrtteistä
On olemassa monia erilaisia adaptogeeneja, joista jokaisella sanotaan olevan oma erityinen toimintansa, mutta pidä mielessä, että on olemassa rajoitettuja kliinisiä tutkimuksia, jotka osoittavat näiden luonnollisten lisäravinteiden turvallisuuden ja tehokkuuden. Esimerkkejä yleisistä adaptogeeneistä ja toiminnasta, jonka niiden sanotaan tuottavan kehossa, ovat:
- Astragalus-juuri: sanotaan auttavan vähentämään stressiä ja ikääntymistä suojaamalla telomeerejä (ikääntymiseen liittyviä rakenteita, jotka sijaitsevat kunkin kromosomin päässä)
- Ashwagandha- käytetään kehon auttamiseen selviytymään päivittäisestä stressistä ja yleisenä tonicina
- Siperian ginseng: voi tarjota energiaa ja auttaa uupumuksen voittamisessa
- pyhä basilika: sanotaan edistävän rentoutumista, lievittämään stressiä ja ahdistusta
- Rhodiola rosea:saattaa lahdistuneisuus, uupumus ja masennus
- Cordycepstietyntyyppinen sieni, jonka sanotaan torjuvan stressiä ja auttaa tasapainottamaan hormoneja
- Reishi- erityinen sienilaji, jonka sanotaan auttavan kehoa sopeutumaan stressiin ja edistämään terveellistä unirytmiä
- Maca- voi parantaa mielialaa ja lisätä energiaa
- Kurkuma- voi auttaa kehoa ylläpitämään terveitä kortikosteronipitoisuuksia (stressihormoni)
- Villi jamssi- sanoi säätelemään naishormonitasoja
- Lakritsi- sanotaan lisäävän energiaa ja kestävyyttä ja auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää, stimuloimaan lisämunuaisia ja edistämään terveitä kortisolitasoja
- Bacopa Monnieri- luonnollinen ahdistuneisuus- ja masennuslääke, jonka sanotaan suojaavan aivoja ja parantavan muistia ja parantavan kognitiivisen toiminnan muita näkökohtia
Lisäravinteet
Monet adaptogeenit ovat saatavana kapselimuodossa, mutta on tärkeää ymmärtää, että luonnolliset lisäravinteet eivät aina ole yrityksen sanomia. Kun mahdollista, on parasta valita rohdosvalmiste, joka on luonnonmukaista, luonnollista ja eettisesti luonnonvaraisesti korjattua. Etsi tuotteita, jotka on sertifioinut kolmasosa, kuten U.S. Pharmacopeia, NSF International tai ConsumerLab.com. Nämä organisaatiot arvioivat tuotteen puhtauden ja tehon ja raportoivat siitä.
Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei säädä lisäravinteita, mukaan lukien adaptogeenit, turvallisuuden tai tehokkuuden vuoksi. Tämä asettaa kuluttajalle vastuun varmistaa, että hän ostaa puhtaita, turvallisia ja tehokkaita tuotteita.
Etsi tarroja, jotka lukevat 100-prosenttisesti puhtaita, luonnonvaraisesti muotoiltuja ja orgaanisia, ja tarroja, jotka käyttävät kolmannen osapuolen yksiköitä tuotteen puhtauden ja tehokkuuden testaamiseen.
Sivuvaikutukset
Kaikentyyppinen rohdosvalmiste voi olla vuorovaikutuksessa muiden lisäravinteiden, käsikauppalääkkeiden tai reseptilääkkeiden kanssa. Muista neuvotella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen adaptogeenien ottamista.
Adaptogeenien käytöstä on hyvin vähän tunnettuja sivuvaikutuksia. Vaikka joillakin adaptogeeneillä sanotaan olevan monia hyviä terveyttä edistäviä kykyjä, joillakin voi olla sivuvaikutuksia, varsinkin jos niitä käytetään liian kauan tai liian suurina annoksina.
Esimerkiksi lakritsijuuri voi aiheuttaa kohonneen verenpaineen ja hypokalemian (matalat kaliumpitoisuudet), kun sitä otetaan pitkällä aikavälillä. Lakritsi on suositeltavaa ottaa 12 viikon jaksoissa pitämällä tauko kunkin syklin välillä. Ne, joilla on korkea verenpaine, saattavat haluta valita toisen
Jotkut ihmiset kokevat vatsavaivoja tietyntyyppisten adaptogeenien ottamisesta, toisilla voi olla allergisia oireita. On olemassa hyvin vähän pitkäaikaisia tutkimuksia, jotka ovat tutkineet tiettyjen adaptogeenien ottamiseen liittyvää turvallisuutta ajan myötä.
Sana Verywelliltä
Vaikka adaptogeenien ottaminen voi olla yleisesti turvallista, on tärkeää olla unohtamatta muita luonnollisia terveyttä edistäviä toimenpiteitä, kuten terveellisen ruokavalion syöminen ja säännöllinen liikunta. Muiden toimenpiteiden (kuten meditaatio tai mielenterveys) käyttäminen stressin vaikutusten vähentämiseksi kehoon on myös tärkeää. Vaikka on helppo ottaa täydennys joka päivä, adaptogeenit (ja muut luonnolliset lisäravinteet) ilman elämäntapamuutoksia eivät välttämättä riitä tekemään pitkäaikaisia vaikuttavia eroja.
Muista, että adaptogeenit eivät poista stressiä ihmisen elämästä, vaan ne saattavat antaa keholle mahdollisuuden käyttää omia kykyjään muuttuakseen ja sopeutuakseen stressiin terveellistä ikääntymistä edistävällä tavalla. Mutta tarvitaan enemmän tieteellisiä todisteita (lääketieteelliset tutkimukset) tämän lopulliseksi todistamiseksi, ja monet muut adaptogeenien terveyttä edistävät väitteet.