Sisältö
- Kuinka voin sisällyttää liikunnan kiireiseen aikatauluuni?
- Kuinka hoidat himoa?
- Kuinka tärkeitä aterioiden ajoitus ja koko ovat?
- Mitä pidetään terveellisenä koona?
- Kuinka löydän tahdonvoiman pitää paino pois?
Suositellut asiantuntijat:
Jeffrey Carlton Trost, M.D.
Johns Hopkinsin kardiologi tohtori Jeffrey Trost jakoi painonlaskumatkansa ja vastasi seuraajien kysymyksiin Facebook-keskustelun aikana auttaakseen muita saavuttamaan terveystavoitteensa.
Kuinka voin sisällyttää liikunnan kiireiseen aikatauluuni?
Voin varmasti kunnioittaa sitä, että meillä kaikilla on kiireiset aikataulut - työ, perhe ja elämä! Voin jakaa teille vain kokemukseni - olen interventiokardiologi, minulla on lapsiperhe ja päivystän sairaalaan keskimäärin joka kolmas tai neljä yötä viikossa. Neuvottelemalla vaimoni kanssa, joka on ollut uskomattoman tukeva, käytän tunnin joka päivä - yleensä päivällisen jälkeen - menemään kuntosalille ja liikuntaan. Olen tuntenut ihmisiä, jotka haluavat mennä aikaisin aamulla (ennen töitä) ja ihmisiä, jotka haluavat mennä sen jälkeen, kun lapset menevät nukkumaan. Mielestäni on elintärkeää löytää sinulle "minä" -aika oman hyvinvointisi edistämiseksi.
Huomaa myös, että jotkut kollegoistani ovat suuria faneja siitä, että lounastuntia käytetään päivittäisiin kävelyretkiin. tämä on hieno tapa saada 30-60 minuuttia säännöllistä liikuntaa. Perheesi sisällyttäminen liikuntaan voi myös toimia - yksinkertainen kävely ympäristössä tai puistossa on loistava tapa saada heidät mukaan.
Kuinka hoidat himoa?
Tämä on vaikea kysymys, enkä valehtele: Minulla on himoja silloin tällöin, kuten me kaikki. Sanon teille, että vähemmän kaloreita syödä - minulle - on ollut yhtä henkistä asiaa, mielentilaa kuin fyysistä haastetta. Jos käsken itseni olemaan ajattelematta ruokaa, joskus keskittymällä työhön tai muuhun tunteiden häiritsemiseksi, [ja] se yleensä vie minut seuraavaan ateriaan.
Tästä huolimatta välipalat ovat pahin viholliseni - yritän syödä terveellisiä asioita, kuten manteleita tai hedelmiä - mutta seuraan aina nielemiäni kaloreita riippumatta siitä, milloin nautin niitä.
Kuinka tärkeitä aterioiden ajoitus ja koko ovat?
Mielestäni säännölliset ateriat säännöllisin väliajoin ovat tärkeämpiä kuin vähemmän aterioita laajalla aikavälillä; tämä on auttanut minua vakuuttamaan kehoni siitä, että olen suurimman osan ajasta täynnä.
Mitä pidetään terveellisenä koona?
"Terveellisen kokoisen" ruoan osalta sanoisin, että ihmisten on todella tärkeää kiinnittää huomiota annoskokoon elintarvikemerkinnöissä (tai jos syöt ulkona, kaloreiden määrä per annos) määritettäessä, mikä kohtuullinen osuus on .
Keskeinen osa menestystäni on ollut tunnistaa annoskoot (ts. Yksi annos viljaa), mitata nämä annoskoot (eli mitata kuppi viljaa) eikä palata sekunneihin! Tämä koskee myös aterioita, joita teemme kotona - monet reseptit sisältävät annoskokoja (ts. Kuppi pastaa), ja noudatan suosituksia erittäin tarkasti.
Kuinka löydän tahdonvoiman pitää paino pois?
Tämä on tärkeä kysymys. Oma tahdonvoimani - todella motivaationi - tulee perheestäni. Kun olin 13-vuotias, pyysin isääni lopettamaan tupakoinnin, ja hänen ansioksi hän lupasi minulle, että hän niin tekisi.
Kun kävelin ulos lääkärin vastaanotolta muutama vuosi sitten, turhautunut jatkuvasta painokysymyksestäni, ajattelin isääni ja lupausta, jonka hän piti minulle. Ajattelin sitten, mitä lupauksia voin antaa lapsilleni? Päätin heti laihtua, jotta minulla olisi paras mahdollisuus nähdä lapseni kasvavan. Halusin olla heille roolimalli kuten isäni on ollut minulle.
Avain menestykseen painonpudotuksen ylläpitämisessä on ollut:
- Olen johdonmukainen siitä, mitä syön päivittäin, vaihtelemalla asioita pitämään mielenkiintoisina. Esimerkiksi teen oman lounaani ja syön yleensä yhden kahdesta erilaisesta lounasta (joko voileipä tai kasvissyöjä chili) joka ikinen päivä. Tämä antaa minulle johdonmukaisuuden kuluttamiesi kaloreiden suhteen. Sama aamiaiseksi.
- Johdonmukaisuus kaloreiden laskemisessa - se pitää minut vastuullisena joka ikinen päivä.
- Johdonmukaisuus painon arvioinnissa - punnitsen itseni kerran kuukaudessa.
- Säännöllinen liikunta, jolla on varmasti merkitystä myös kaloreiden polttamisessa jatkuvasti.