Sisältö
- Älä syö liikaa
- Älä syö liian nopeasti
- Älä syö laukaista ruokia
- Älä mene syömään valmistautumattomana
- Älä makaa liian pian syömisen jälkeen
- Älä aseta tasainen, kun nukut
- Älä tupakoi
- Älä juo liikaa alkoholia
- Älä käytä tiukkoja vaatteita
- Älä liiallisesta stressistä
2:04
Katso nyt: Vältä näitä asioita, jos sinulla on GERD
Silloinkin kun sinä ja lääkäri päätätte GERD-hoidostanne, on myös tärkeää tietää mitä ei tehdä niin kuin on tietää mitä tehdä. Seuraavassa on 10 asiaa, joita saatat tehdä, ja sinun pitäisi lopettaa, jos et halua kärsiä närästyksestä.
Älä syö liikaa
Suuret ateriat laajentavat vatsasi ja lisäävät paineita alas ruokatorven sulkijalihasta (LES) vastaan, joka on ruokatorven ja vatsasi välinen venttiili. Tämä voi johtaa närästykseen. Kokeile näitä vinkkejä:
- Syö päivittäin kuusi pienempää ateriaa kolmen suuremman sijaan. Tämä auttaa pitämään vatsan liian täyteen ja estämään mahahapon liiallisen tuotannon.
- Kolme pienempää ateriaa ja kolme välipalaa voi myös auttaa.
Älä syö liian nopeasti
Kun syöt liian nopeasti, ruoansulatuskanavan on vaikeampi toimia niin kuin pitäisi. Saatat päätyä kärsimään huonosta ruoansulatuksesta, mikä lisää mahdollisuuksiasi kokea närästystä.
Joku tapa auttaa hidastamaan syömisen aikana:
- Laita haarukka tai lusikka alas puremien väliin.
- Pureskele ruokasi perusteellisesti ennen nielemistä.
- Pureskele 20 kertaa tai laske 20: een ennen seuraavaa puremista.
- Ota pienempiä puremia.
Älä syö laukaista ruokia
On olemassa pari syytä, miksi jotkut elintarvikkeet aiheuttavat närästystä. Joko ruokatorven alempi sulkijalihakset rentoutuvat, kun sen ei pitäisi, tai vatsa tuottaa liian paljon happoa.
Kun LES on syyllinen, ruoka ja mahahappo palaavat ruokatorveesi. Ruoat, jotka voivat rentouttaa LES: ää sisältää:
- Paistettuja (rasvaisia) ruokia
- Rasvainen liha
- Kermaiset kastikkeet
- Täysmaitotuotteet
- Suklaa
- Piparminttu
- Kofeiinipitoiset juomat (esim. Virvoitusjuomat, kahvi, tee, kaakao)
Elintarvikkeet, jotka voivat stimuloida happotuotantoa ja lisätä närästystä ovat:
- Kofeiinipitoiset juomat
- Hiilihapolliset virvoitusjuomat
- Alkoholi
- Mausteiset ruoat
- Sitrushedelmät ja mehut (esim. Appelsiini, greippi)
- Tomaattipohjaiset tuotteet
Älä mene syömään valmistautumattomana
Tieto siitä, mitä sinulle on turvallista syödä ja mitä sinun on vältettävä, on yhtä tärkeää ravintoloissa syömiseen kuin kotona syömiseen. Sinun on tiedettävä, mitä pyydät ja mitä sinun tulisi välttää. Kun kysyt, miten ruoka valmistetaan, vältä tiettyjä juomia ja katsele annoskokoja, voit estää närästyksen.
Mitä sinun tulisi etsiä ja pyytää ravintolassa, ovat:
- valkoinen liha
- Lean lihan palat
- Voileivät kalkkunan, kanan tai paahtopaistin kanssa täysjyväleivässä
- Grillatut ruoat
- Liemipohjaiset keitot
- Höyrytettyjä vihanneksia
- Leivotut perunat vähärasvaisen salaattikastikkeen päällä
- Vähärasvainen tai rasvaton salaattikastike
- Kevyempiä jälkiruokia, kuten enkeliruokakakku
Ruokailu kiinalaisissa, meksikolaisissa tai italialaisissa ravintoloissa voi olla vaikeampaa, koska näiden ravintoloiden ruoka voi sisältää enemmän ainesosia, jotka voivat laukaista närästyksen. Siellä on mahdollista nauttia ruokailusta, jos tiedät mitä välttää.
Älä makaa liian pian syömisen jälkeen
Makaaminen täydellä vatsalla voi aiheuttaa vatsan sisällön painamisen voimakkaammin ruokatorven alempaa sulkijalihasta (LES) vastaan, mikä lisää palautusjäähdytetyn ruoan mahdollisuuksia. Kokeile näitä vinkkejä:
- Odota syömisen jälkeen vähintään kaksi tai kolme tuntia mennä nukkumaan.
- Vältä myöhäisillan välipalaa.
- Jos yksi ateriasi on lopulta suurempi kuin muut, pyri syömään tuo ateria lounaaksi illallisen sijaan.
Älä aseta tasainen, kun nukut
Tasainen makaaminen painaa mahalaukun sisältöä LES: ää vasten. Kun pää on korkeampi kuin vatsa, painovoima auttaa vähentämään tätä painetta.
Voit nostaa päätäsi muutamalla tavalla:
- Aseta tiilet, palat tai mikä tahansa tukeva ja tukeva jalkojen alle sängyn päähän,
- Käytä kiilan muotoista tyynyä pään ja hartioiden alla.
Älä tupakoi
Jos tupakoit, sinun tulisi harkita lopettamista. Tupakointi voi aiheuttaa monia terveysongelmia, ja närästys on yksi niistä. Tämä pätee erityisesti henkilöihin, joilla on GERD.Joitakin tapoja, joilla tupakointi voi lisätä närästyksestä kärsimistä, ovat:
- Vähentynyt syljen tuotanto: Sylki on emäksistä, joten se voi auttaa neutraloimaan mahahapon. Sylki voi myös lievittää närästystä uimalla ruokatorvea ja vähentämällä ruokatorveen refluksoituneen hapon vaikutuksia pesemällä sen takaisin vatsaan.
- Mahahapon muutokset: Tupakointi voi lisätä mahahapon tuotantoa. Se voi myös edistää sappisuolojen liikkumista suolesta vatsaan, mikä tekee mahahapoista haitallisempia.
- Ruokatorven alemman sulkijalihaksen toiminta on heikentynyt: Tupakointi voi heikentää ja rentouttaa LES: ää, joka on venttiili ruokatorven ja vatsan risteyksessä. Jos LES ei toimi kunnolla tai rentoutuu epäasianmukaisesti, mahalaukun sisältö voi palautua takaisin ruokatorveen.
- Ruokatorven vaurio: Tupakointi voi suoraan vahingoittaa ruokatorvea, mikä tekee siitä vieläkin alttiimman happovirtauksen aiheuttamille lisävahinkoille.
Älä juo liikaa alkoholia
Alkoholi lisää hapon määrää, jota vatsa tuottaa, ja rentouttaa alempaa ruokatorven sulkijalihasta (LES) .Jos haluat nauttia alkoholia juhlallisuuksien aikana, kokeile seuraavia vinkkejä:
- Laimenna alkoholijuomat vedellä tai kerma-soodalla.
- Rajoita alkoholin käyttö yhteen tai kahteen sekoitettuun juomaan, enintään 16 unssiin viiniä tai enintään kolmeen olueseen.
- Juo valkoviiniä punaviinin sijaan.
- Valitse alkoholiton olut tai viini.
- Seuraa, mitkä alkoholijuomat pahentavat närästystäsi, ja vältä niitä niin paljon kuin mahdollista.
Älä käytä tiukkoja vaatteita
Tiukasti vatsan ympärille sopivat vaatteet, kuten tiukat vyöt ja vyötärönauhat, voivat puristaa vatsaa ja pakottaa ruokaa LES: ää vasten.Tämä voi aiheuttaa vatsan sisällön palautumisen ruokatorveen.
Älä liiallisesta stressistä
Stressin ei ole osoitettu aiheuttavan närästystä. Se voi kuitenkin johtaa käyttäytymiseen, joka voi laukaista närästyksen.Raskaina aikoina rutiinit ovat häiriintyneitä, etkä välttämättä noudata normaalia ruokailua, liikuntaa ja lääkitystä.
Koska stressi voi epäsuorasti johtaa närästykseen, on tärkeää löytää tapoja lievittää stressiä ja siten vähentää stressiin liittyvää närästystä. Kokeile rentoutumismenetelmiä, kuten hengitysharjoituksia, meditaatiota, musiikin kuuntelua tai liikuntaa.
GERD-lääkärin keskusteluopas
Hanki tulostettava oppaamme seuraavaa lääkärisi tapaamista varten, jotta voit kysyä oikeita kysymyksiä.
- Jaa
- Voltti
- Sähköposti
- Teksti