Sisältö
- Mikä on normaali uni?
- Hyödyllisiä vinkkejä terveellisiin nukkumistottumuksiin
- Hyödyllisiä vinkkejä lapsille, joilla on huono nukkumistapa
- Äkillisen äkillisen kuoleman oireyhtymän (SIDS) ja muiden uneen liittyvien kuolemien riskin vähentäminen
Mikä on normaali uni?
Normaali unen määrä vaihtelee lapsesi iän mukaan.
| Ikä | Keskimääräinen yöllä nukkua | Keskimääräinen päivällä nukkua |
|---|---|---|
| Vastasyntyneet 3 kuukauteen | 8-9 tuntia (herääminen läpi yön ruokkimaan) | 8 tuntia |
| 6-12 kuukautta | 10-12 tuntia (nukkuu yleensä yön yli) | 5 tuntia |
| 2 vuotta | 10-12 tuntia | 4 tuntia (vähemmän unta 12 kuukauden iän jälkeen) |
| 3 vuotta | 10 tuntia | 1 tunti |
| 4-6 vuotta | 10 tuntia | Yleensä ei torkut |
Hyödyllisiä vinkkejä terveellisiin nukkumistottumuksiin
Seuraavassa on hyödyllisiä vinkkejä hyvien nukkumistottumusten luomiseen lapsellesi:
Vastasyntyneillä ei ole tiettyä yö- tai päiväaikataulua useiden ensimmäisten viikkojen ajan. On parasta, että vastasyntynyt ei nuku yli 5 tuntia kerrallaan ensimmäisten 5-6 viikon aikana, koska heidän pienet ruumiinsa tarvitsevat usein ruokintaa.
Vanhemmilla vauvoilla ja lapsilla tulisi olla yhtenäinen torkut ja nukkumaanmenoaikataulut.
Aloita hiljainen aika, kuten hiljaisen musiikin kuunteleminen tai kirjan lukeminen, 20-30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Television, älypuhelimien, tablettien ja tietokoneiden ei pitäisi olla osa hiljaista aikaa.
Hiljaisen ajan jälkeen noudata nukkumaanmenoa, kuten vaipanvaihtoa, käymistä vessassa ja hampaiden harjaamista.
Aseta hiljaisen ajan ja rutiinin aikaraja, jotta se ei viivästy ja lapsesi tietää mitä odottaa ennen nukkumaanmenoa.
Sano hyvää yötä, sammuta valo ja poistu huoneesta.
Turvaesineet, kuten erityinen huopa tai pehmolelu, voivat olla osa nukkumaanmenoa.
On tärkeää, että lapset laitetaan nukkumaan hereillä, jotta he oppivat nukahtaa itse.
Vauvoja ei tule laittaa nukkumaan pullon kanssa. Se aiheuttaa ongelmia hampaiden rappeutumisessa ja korvatulehduksissa.
Hyödyllisiä vinkkejä lapsille, joilla on huono nukkumistapa
Lapset voivat helposti joutua nukkumaanmenotottumuksiin, jotka eivät aina ole terveellisiä tapoja. Seuraavat ehdotukset voivat auttaa, kun lapsi ei halua mennä nukkumaan tai jos hänellä on vaikeuksia pysyä sängyssä:
Jos lapsesi itkee, puhu rauhallisesti ja rauhoita häntä: "Olet kunnossa. On aika mennä nukkumaan." Poistu sitten huoneesta.
Älä anna pulloa tai poimi lasta.
Pidennä aikaa huoneiden välillä, jos lapsesi jatkaa. Älä tee muuta kuin puhu rauhallisesti ja lähde.
Lapsesi rauhoittuu ja menee nukkumaan, jos noudatat tätä rutiinia. Voi kestää useita öitä, ennen kuin lapsesi tottuu uuteen suunnitelmaan.
Jos lapsesi on tottunut saamaan suuren määrän maitoa heti nukkumaan mennessä, aloita pullossa olevan maitomäärän vähentämistä 1/2 - 1 unssilla joka ilta, kunnes pullo on tyhjä, ja ota sitten se kokonaan pois.
Joskus lapset poistuvat yöunista rutiininsa vuoksi sairauden tai matkan takia. Palaa nopeasti hyviin nukkumistottumuksiin, kun asiat ovat palanneet normaaliksi.
Joskus vanhemmat lapset käyvät läpi vaiheen, jossa he palaavat takaisin huonoon nukkumistottumukseen tai kehittävät uusia nukkumisongelmia. Seuraavassa on joitain vinkkejä vanhempien vanhempien auttamiseen, joilla on vaikeuksia mennä nukkumaan:
Jos lapsesi nousee sängystä, vie hänet takaisin sänkyyn varoituksella, että ovi suljetaan (ei lukittu) 1 tai 2 minuutiksi, jos hän nousee sängystä.
Jos lapsesi pysyy sängyssä, ovi pysyy auki. Jos lapsesi nousee sängystä, ovi on suljettu 2 minuutiksi. Lapsesi voi ymmärtää, että hän hallitsee oven pitämistä auki sängyssä.
Jos lapsesi nousee uudestaan ulos, sulje ovi 3-5 minuutiksi (enintään 5 minuutiksi).
Ole johdonmukainen. Laita lapsesi takaisin sänkyyn aina, kun hän nousee sängystä.
Kun lapsesi pysyy sängyssä, avaa ovi ja ylistä lapsesi kiitosta (esimerkiksi "Teet hyvää työtä sängyssäsi. Hyvää yötä".
Lapsesi voidaan palkita ansaitsemalla tähti kalenterista, kun hän on yöpynyt sängyssä koko yön. Voit antaa erityispalkinnon tietystä määrästä ansaittuja tähtiä.
Äkillisen äkillisen kuoleman oireyhtymän (SIDS) ja muiden uneen liittyvien kuolemien riskin vähentäminen
Tässä on American Academy of Pediatrics (AAP) suosituksia siitä, miten vähentää äkillisen lapsikuoleman oireyhtymän (SIDS) ja uneen liittyvien kuolemien riskiä syntymästä 1 vuoteen:
Varmista, että vauva on immunisoitu. Täysin immunisoitu lapsi vähentää SIDS-riskiä.
Imetä lapsesi. AAP suosittelee äidinmaitoa vain vähintään ensimmäisten kuuden kuukauden ajan.
Aseta lapsesi selällään nukkumiseen, kunnes hän on 1-vuotias. Tämä voi vähentää SIDS: n, aspiraation ja tukehtumisen riskiä. Älä koskaan aseta vauvaa kyljelleen tai vatsalleen nukkumaan tai torkut. Jos vauva on hereillä, anna lapsellesi aikaa vatsaan niin kauan kuin valvot, jotta voit vähentää mahdollisuuksiasi, että lapsesi saa tasaisen pään.
Keskustele aina vauvan lääkärin kanssa ennen sängyn pään nostamista, jos hänelle on diagnosoitu gastroesofageaalinen refluksi.
Tarjoa vauvallesi tutti nukkumiseen tai lepotilaan, jos hän ei ole imetetty. Jos imetät, viivytä tutin käyttöönottoa, kunnes imetys on vakiintunut.
Käytä kiinteää patjaa (joka on peitetty tiiviisti kiinnitetyllä levyllä) estämään patjan ja sängyn, leikkipihan tai pellavan sivujen väliset aukot. Tämä voi vähentää tarttumisen, tukehtumisen ja SIDS: n riskiä.
Jaa huoneesi sängyn sijasta vauvasi kanssa. Vauvan asettaminen sänkyyn kanssasi lisää kuristumisen, tukehtumisen, jumittumisen ja SIDS: n riskiä. Sängyn jakamista ei suositella kaksosille tai muille korkeammille kerrannaisille. AAP suosittelee, että vauvat nukkuvat samassa huoneessa vanhempiensa kanssa lähellä vanhempiensa sänkyä, mutta erillisessä vuoteessa tai vauvansängyssä. Tätä nukkumisjärjestelyä suositellaan ihanteellisesti vauvan ensimmäiselle vuodelle, mutta se tulisi säilyttää ainakin ensimmäisten kuuden kuukauden ajan.
Älä käytä lastenistuimia, turvaistuimia, rattaita, lasten kantoja ja lasten keinuja tavalliseen uneen ja päivittäisiin uniin. Nämä voivat johtaa imeväisen hengitysteiden tukkeutumiseen tai tukehtumiseen.
Älä aseta imeväisiä sohvalle tai nojatuolille nukkumaan. Sohvalla tai nojatuolissa nukkuminen asettaa lapselle paljon suuremman kuolemanriskin, mukaan lukien SIDS.
Älä käytä laittomia huumeita ja alkoholia. Älä tupakoi raskauden tai syntymän jälkeen. Pidä vauva poissa muiden tupakoivien ja muiden tupakointialueiden läheisyydessä.
Älä niputa, overdress tai peitä lapsen kasvoja tai päätä. Tämä estää häntä ylikuumenemasta, mikä vähentää SIDS-riskejä.
Älä käytä löysiä vuodevaatteita tai pehmeitä esineitä. Puskurin tyynyjä, tyynyjä, peitteitä ja huopia ei saa käyttää vauvan sängyssä tai vauvassa tukehtumisen, kuristumisen, jumittumisen tai SIDS: n estämiseksi.
Älä käytä sydänhengitysnäyttöjä ja kaupallisia laitteita. Kiiloja, asennoittimia ja erityisiä patjoja ei pidä käyttää vähentämään SIDS: n ja uneen liittyvien vauvojen kuolemien riskiä.
Sijoita vauvansängyt, korit ja leikkipihat aina vaarattomille alueille. Vältä kuristuvien johteiden, johtojen tai ikkunoiden peittämistä kuristumisvaaran vähentämiseksi.
Vältä altistumista tupakalle, alkoholille ja laittomille huumeille.