Sisältö
- Syö pysymään terveenä ja ruoki vauvaasi
- Kofeiini, alkoholi, tupakointi ja imetys
- Imetys ja ehkäisy
- Vaihtoehtoiset nimet
- Viitteet
- Arviointipäivä 9/25/2018
Koska imettävä äiti, osaa huolehtia itsestäsi. Pidätkö itsesi hyvin, on paras tapa imettää vauvaasi. Seuraavassa on muutamia vinkkejä itsesi hoitamisesta.
Syö pysymään terveenä ja ruoki vauvaasi
Sinun pitäisi:
- Syö 3 ateriaa päivässä.
- Yritä syödä elintarvikkeita eri elintarvikeryhmistä.
- Vitamiini- ja kivennäislisäaineet eivät korvaa terveellistä ruokavaliota.
- Tiedä ruoka-annoksista niin, että syöt oikean määrän.
Syö vähintään 4 annosta maitotuotteita joka päivä. Tässä on ideoita 1 annokselle maitotuotteita:
- 1 kuppi (240 millilitraa) maitoa
- 1 kuppi (245 grammaa) jogurttia
- 4 pientä juustoa tai 2 viipaletta juustoa
Syö vähintään 3 annosta proteiinipitoista ruokaa joka päivä. Tässä on ideoita yhdelle proteiinipalvelulle:
- 1-2 unssia (30-60 grammaa) lihaa, kanaa tai kalaa
- 1/4 kuppi (45 grammaa) keitettyjä kuivattuja papuja
- 1 muna
- 1 rkl (16 grammaa) maapähkinävoita
Syö 2-4 annosta hedelmiä joka päivä. Seuraavassa on ideoita yhden hedelmäpalvelun tarjoamiseksi:
- 1/2 kuppi (120 millilitraa) hedelmämehua
- omenat
- aprikoosit
- persikat
- 1/2 kuppi (70 grammaa) leikkaa hedelmiä, kuten vesimelonia tai cantaloupea
- 1/4 kuppi (50 grammaa) kuivattuja hedelmiä
Syö vähintään 3–5 annosta vihanneksia joka päivä. Tässä on ideoita yhden vihannesten tarjoilusta:
- 1/2 kuppi (90 grammaa) leikkaa vihanneksia
- 1 kuppi (70 grammaa) salaattia
- 1/2 kupillista (120 millilitraa) vihannesmehua
Syö noin 6 annosta jyviä, kuten leipää, viljaa, riisiä ja pastaa. Seuraavassa on ideoita 1 viljan annokselle:
- 1/2 kupillista (60 grammaa) keitettyä pastaa
- 1/2 kupillista (80 grammaa) keitettyä riisiä
- 1 kuppi (60 grammaa) viljaa
- 1 viipaletta
Syö 1 annos öljyä joka päivä. Tässä on ideoita yhdelle öljyannokselle:
- 1 tl (5 ml) öljyä
- 1 rkl (15 grammaa) vähärasvainen mayo
- 2 ruokalusikallista (30 grammaa) kevyttä salaatinkastiketta
Juo runsaasti nesteitä.
- Pysy hydratoituna, kun olet hoitotyössä.
- Juo tarpeeksi tyydyttää jano. Yritä juoda 8 kuppia (2 litraa) nestettä joka päivä.
- Valitse terveitä nesteitä, kuten vettä, maitoa, mehua tai keittoa.
ÄLÄ pelkää, että ruoka häiritsee vauvaa.
- Voit syödä turvallisesti mitä tahansa ruokaa. Jotkut elintarvikkeet voivat maistaa äidinmaitoa, mutta vauvoja ei usein häiritse tämä.
- Jos vauva on kiihkeä sen jälkeen, kun olet syönyt tiettyä ruokaa tai mausteita, vältä ruokaa jonkin aikaa. Yritä myöhemmin uudelleen nähdäksesi, onko se ongelma.
Kofeiini, alkoholi, tupakointi ja imetys
Pieni määrä kofeiinia ei vahingoita vauvaa.
- Rajoita kofeiinin saantia. Pidä kahvi tai tee 1 kuppi (240 millilitraa) päivässä.
- Jos juodat suurempia määriä kofeiinia, vauva saattaa ärsyttää ja nukkua.
- Lue, miten vauva reagoi kofeiiniin. Jotkut vauvat voivat reagoida jopa 1 kuppi (240 millilitraa) päivässä. Jos näin tapahtuu, lopeta kofeiinin juominen.
Vältä alkoholia.
- Alkoholi vaikuttaa maitoon.
- Jos päätät juoda, rajoita itse 2 unssia (60 millilitraa) alkoholia päivässä.
- Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa alkoholin nauttimisesta ja imettämisestä.
Yritä olla savuttomia. Voit auttaa sinua lopettamaan monia tapoja.
- Voit laittaa vauvan vaaraksi, jos tupakoit.
- Savun hengittäminen lisää vauvan riskiä vilustumisille ja infektioille.
- Saat apua tupakoinnin lopettamiseksi. Keskustele palveluntarjoajan kanssa ohjelmista, jotka voivat tukea sinua lopettamaan.
- Jos voit lopettaa, tunnet paremmin ja vähentävät riskiä saada syöpä tupakoinnista. Vauva ei saa nikotiinia tai muita kemikaaleja savukkeista äidinmaitoon.
Tiedä lääkkeistäsi ja imettämisestäsi.
- Monet lääkkeet siirtyvät äidinmaitoon. Suurimman osan ajasta tämä on turvallista ja lapsellesi OK.
- Keskustele palveluntarjoajan kanssa kaikista lääkkeistäsi. ÄLÄ lopeta lääkkeen ottamista puhumatta ensin tarjoajaasi.
- Lääkkeet, jotka olivat turvallisia raskauden aikana, eivät aina ole turvallisia imettämisen aikana.
- Kysy lääkkeistä, jotka ovat OK, kun imet. American Academy of Pediatricsin huumeiden komitea pitää luetteloa näistä lääkkeistä. Palveluntarjoajasi voi tarkastella luetteloa ja puhua sinulle lääkkeistä, joita käytät imetyksen aikana.
Imetys ja ehkäisy
Voit tulla raskaaksi imetyksen aikana. ÄLÄ käytä imettämistä syntyvyyden ehkäisemiseksi.
Olet todennäköisesti vähemmän raskaana imetyksen aikana, jos:
- Vauva on alle 6 kuukauden ikäinen.
- Imetät vain, ja vauva ei ota mitään kaavaa.
- Sinulla ei ole vielä ollut kuukautisia sen jälkeen, kun olet saanut vauvan.
Keskustele palveluntarjoajalta syntyvyyden valvonnasta. Sinulla on paljon valintoja. Kondomit, kalvot, vain progesteronipillerit tai laukaukset sekä IUD: t ovat turvallisia ja tehokkaita.
Imetys viivästyttää normaalien kuukautisten palautumista. Sinun munasarjat tekevät munan, ennen kuin sinulla on aika, jolloin voit tulla raskaaksi ennen kuin jaksosi alkavat uudelleen.
Vaihtoehtoiset nimet
Hoitavat äidit - itsehoito; Rintaruokinta - itsehoito
Viitteet
Lawrence RM, Lawrence RA. Rinta ja imetysfysiologia. Julkaisussa: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, toim. Creasy ja Resnikin äiti-sikiön lääketiede: periaatteet ja käytäntö. 8. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: luku 11.
Niebyl JR, Weber RJ, Briggs GG. Huumeet ja ympäristötekijät raskauden ja imetyksen aikana: teratologia, epidemiologia. Julkaisussa: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et ai., Toim. Synnytys: Normaali ja ongelmanraskaus. 7. painos. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: luku 8.
Seery A. Normaali pikkulasten ruokinta. Julkaisussa: Kellerman RD, Bope ET, eds. Connin nykyinen hoito 2018. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2018: 1192-1199.
Arviointipäivä 9/25/2018
Päivitetty: John D. Jacobson, MD, synnytys- ja synnytysprofessori, Loma Lindan yliopiston lääketieteellinen korkeakoulu, Loma Lindan hedelmällisyyskeskus, Loma Linda, CA. Tarkastellut myös David Zieve, MD, MHA, lääketieteellinen johtaja, toimittajajohtaja Brenda Conaway ja A.D.A.M. Toimituksellinen tiimi.