Sisältö
- Kaula rullaa
- Kissa-lehmän venytys - Chakravakasana
- Kädet ja polvet tasapainossa
- Sfinksi-asento
- Camel Pose - Ustrasana
- Eagle Pose - Garudasana
- Puolet kalojen herrasta - Ardha Matsyendrasana
- Vaihtoehtoinen nenänhengitys - Nadi Sodhana
- Huomautus Iyengarista
Jos sinulla on vakavia päänsärkyä, on tärkeää nähdä lääkäri, koska päänsäryt voivat olla oireita muista vakavista tiloista. On myös huomattava, että seuraavia poseja ei ole tarkoitettu käytettäväksi hoitona päänsäryn aikana, vaan ne on tehtävä säännöllisesti terveellisemmän elämäntavan edistämiseksi.
Kaula rullaa
Aloita etsimällä mukava istuma-asento. Se voi olla ristissä jalalla lattialla tai istua pystyssä tuolissa molemmat jalat lattialla. Ota muutama hengitys tuodaksesi huomiosi nykyiseen hetkeen. Kallista sitten päätä oikealle. Vieritä päätäsi eteenpäin, vasemmalle ja sitten takaisin. Jatka jatkuvasti noin viisi kertaa, vaihda sitten suuntaa ja tee viisi kierrosta tällä tavalla. Jos löydät tiukan alueen, yritä olla kiirehtimättä sen läpi.
Kissa-lehmän venytys - Chakravakasana
Tule neljällä kädellä kissan ja lehmän venyttämiseen, mikä saa selkärangan liikkumaan. Voit myös tehdä tästä version tuolissa, jos se on mukavampaa. Vaihtoehtoisesti hengität kaarevaan selkäasentoon ja hengität pyöristettyyn selkärangan asentoon 5-10 kierrosta.
Kädet ja polvet tasapainossa
Pysy kaikilla neljällä, jatka oikea jalkasi taakse ja nosta se yhdensuuntaisesti lattian kanssa pitämällä lantiot neliössä. Kun tunnet olevasi vakaa, nosta vasen käsivarsi lattian suuntaisesti, jotta kädet ja polvet ovat tasapainossa. Pysy täällä 3-5 hengitystä ja tee sitten toinen puoli saman ajan.
Sfinksi-asento
Laske vatsaan valmistautuaksesi sfinksi-poseeraukseen. Pidä itsesi kyynärpäissäsi, mutta älä anna olkapääsi kohauttaa korviasi kohti. Pidä hartiat alaspäin, niska pitkä ja käsivarret painavat lattiaa. Yritä pysyä tässä asennossa vähintään 5 hengitystä.
Camel Pose - Ustrasana
Tule polvillesi kameliposeja varten. On olemassa useita mahdollisia muunnelmia, jotta tämä aiheuttaa vähemmän voimakasta. Voit pitää kätesi alaselällä, käyttää lohkoja lepäämään kätesi tai käpristää varpaat alle nostaaksesi kantapääsi, jotta on helpompi tarttua niihin.
Voit myös antaa pään ripustaa taaksepäin tai kiinnittää niskaasi ja pitää pään ylöspäin riippuen siitä, mikä on mukavampaa. Pidä 3-5 hengitystä ja istu sitten kantapääsi levätä. Voit toistaa asennon kaksi tai kolme kertaa, jos haluat.
Eagle Pose - Garudasana
Kotkan kannalta meitä kiinnostaa eniten olkapään venytys, mikä tarkoittaa, että jalkoihisi on useita vaihtoehtoja. Voit tehdä koko asennon, voit istua ristissä jalalla lattialla tai palata tuolillesi, jos se sopii sinulle parhaiten. Pidä kummallakin puolella 3-5 hengitystä.
Puolet kalojen herrasta - Ardha Matsyendrasana
Istu lattialla (tai tuolilla) selkärangan käänteeksi. Käytä sisäänhengityksiäsi pidentääksesi selkärankaa ja uloshengityksesi kiertyäksesi. Pysy 5 hengitystä kummallakin puolella.
Vaihtoehtoinen nenänhengitys - Nadi Sodhana
Viimeistele vaihtoehtoisella sieraimen hengityksellä, jossa hengität vuorotellen jokaisen sieraimen läpi ja samalla estät toisen. Tämä on tasapainottava, rentouttava hengitys. Jatka 5-10 kierrosta.
Huomautus Iyengarista
B.K.S. Iyengarin valo joogaan sisältää liitteen nimeltä Parantavat asanat erilaisille sairauksille. Päänsäryn ja migreenin hoitoon Iyengar suosittelee useita käänteisiä ja eteenpäin taittuvia poseja, mukaan lukien pääty, olkapää, aura, uttanasana ja paschimottanasana. Kääntämisen teho päänsärkyhoidossa ei ole osoitettu, mutta on syytä huomata, että sitä ei suositella toisinaan, jos sinulla on päänsärkyä.