Sisältö
Yleiskatsaus
Kansallinen naisten terveystietokeskus tarjoaa seuraavat 10 asiaa, joiden avulla voit elää pidempään, elää paremmin ja elää onnellisemmin:
Ilmoitettava. Tutustu terveyden edistämiseen ja tautien ehkäisyyn ja kysy terveydenhuollon tarjoajalta tarkempia tietoja tarpeistasi.
Ole hyvä luillesi. Terveet luut varmistavat, että lisäät kalsiumvarastosi joka päivä runsaalla elintarvikkeella, kuten maito ja muut maitotuotteet, tofu, lehtivihannekset, lohi- tai sardiinisäilöt sekä kalsiumilla vahvistetut mehut tai leivät. Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa kalsiumlisistä.
Älä käytä laittomia huumeita ja rajoita alkoholin määrää. Naisille kohtuullisen juomisen määritelmä loppuu yhdellä juomalla päivässä. Alkoholin väärinkäytön ja alkoholismin kansallinen instituutti määrittelee juoman yhdeksi 5 unssin lasiksi viiniä, yhdeksi 12 unssin pulloksi olutta tai viiniä jäähdyttimeksi tai 1,5 unssiksi 80-tislattua alkoholijuomaa. Muista, että kunkin juomatyypin alkoholipitoisuus voi vaihdella suuresti. Laittomien huumeiden kohdalla ei ole "turvallista" tai "kohtuullista" käyttöä.
Ota lääke viisaasti. Lue etiketit, noudata ohjeita huolellisesti ja muistuta terveydenhuollon tarjoajaasi tai apteekkihenkilökuntaa kaikista muista käyttämistäsi lääkkeistä tai lisäravinteista, jotka voivat olla vuorovaikutuksessa lääkkeiden kanssa. Turvallisuutesi vuoksi - haitallisten sivuvaikutusten tai lääkkeiden yhteisvaikutusten pienentämiseksi sinun tulee myös ilmoittaa terveydenhuollon tarjoajalle, jos käytät laittomia tai "virkistys" huumeita. Jos sinulla on kysyttävää mahdollisista sivuvaikutuksista, ota yhteys terveydenhuollon tarjoajaan tai apteekkiin.
Pelata varman päälle. Vältä vammoja. Solki ylös. Käytä moottoripyörän ja polkupyörän kypärää. Käytä savu- ja hiilimonoksidiantureita. Käytä aurinkovoidetta ja UV-suojattuja aurinkolaseja. Käytä katutaidoja ja tervettä järkeä. Harjoittele turvallista seksiä kondomilla suojautumaan sukupuoliteitse tarttuvilta infektioilta.
Tarkista. Hanki säännöllisiä tarkastuksia, ennalta ehkäiseviä kokeita ja rokotuksia. Älä unohda myös itsekokeita. Näitä ovat ihon, suun ja rintojen itsetarkistukset.
Älä tupakoi. Tupakointi on maassamme johtava ehkäistävä kuolinsyy.
Syö fiksusti. Se on hyvän terveyden salaisuus. Syö runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita. Nauti erilaisista ruoista, tasapainota ruokia kustakin ruokaryhmästä ja harjoittele maltillisesti.
Lähteä liikkeelle. Toinen salaisuus hyvälle terveydelle: vain 30 minuutin liikunta, joka on kertynyt jokaisen päivän aikana, voi parantaa radikaalisti ulkonäköäsi ja fyysistä ja fyysistä tapaa.
Ole iloinen. Ota aikaa itsellesi. Ole yhteydessä perheen, ystävien ja yhteisön kanssa. Tee asioita, joista pidät!
Rutiineja naisille hyvän terveyden takaamiseksi
Tämä kaavio sisältää yleisiä terveydenhuolto-ohjeita naisille, mutta sen ei ole tarkoitus korvata terveydenhuollon tarjoajan antamia neuvoja ja ohjeita. Käytä sitä muistutuksena hoitamaan henkilökohtaisia terveydenhuollon tarpeitasi ja myös luettelona aiheista, joista haluat ehkä keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
Joka päivä | Joka kuukausi | Joka vuosi | Muu |
|---|---|---|---|
Harjoittele 30 minuuttia päivässä. | Tee suuontelon itsetestaus, ikenet, hampaat, huulet, kieli | Käy hammaslääkärintarkastuksessa kerran tai kahdesti vuodessa. Tarkasta visio ja kuulo vuosittain. | Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa, tarvitsetko vuotuisen kokeen. |
Suojaudu auringolta - käytä aurinkovoidetta ja pukeudu asianmukaisesti. | Suorita koko kehon itsetestaus epätavallisten moolien tai muiden ihosairauksien varalta. Pyydä terveydenhuollon tarjoajaa tutkimaan myyrät vuosittain tai välittömästi epäilyttävien kasvujen varalta. | Pidä lantionkokeita ja Pap-testiä 21-vuotiaasta alkaen. Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa hänen suosituksistaan ihmisen papilloomaviruksen tai HPV: n lisätutkimuksiin ja seulontaan. | 50 vuoden iän jälkeen: Onko sinulla ulosteen piilevää verikoetta joka vuosi tai joustava sigmoidoskopia 5 vuoden välein, TAI Sinulla on kaksinkertainen kontrasti bariumperäruiske 5 vuoden välein, TAI Tee kolonoskopia 10 vuoden välein Aloita seulonta kolonoskopialla 45-vuotiaana afrikkalaisamerikkalaisissa |
Tarkkaile rasvan saantiasi - enintään 25-35% kalorien saannistasi. Suurimman osan rasvojen tulisi tulla monityydyttymättömien ja kertityydyttymättömien rasvahappojen lähteistä, kuten kalasta, pähkinöistä ja kasviöljyistä. | Ole tietoinen painostasi, tarkista BMI (painoindeksi) | Tarkista verenpaineesi ja kolesterolitasosi | Alkaen 45-vuotiaasta: 5 vuoden välein on täydellinen kolesterolin ja triglyseridien lipidiprofiilitesti. Aikaisempaa seulontaa suositellaan, jos sinulla on sepelvaltimotaudin riskitekijöitä. |
Syö proteiinilähteitä, kuten vähärasvaista tai vähärasvaista lihaa, siipikarjaa, kalaa, kuivia papuja, munia ja pähkinöitä. Syö 5–9 hedelmä- ja vihannespalvelua päivittäin. Ainakin puolet kaikista syötävistä jyvistä tulisi olla täysjyvätuotteita. Käytä 3 kuppia rasvatonta tai vähärasvaista maitoa tai vastaavia maitotuotteita päivässä. | Keskustele lääkärisi kanssa siitä, milloin sinulle on tehtävä mammografia. | Hanki pneumokokki- ja vyöruusurokotteet. Kysy terveydenhuollon tarjoajalta, tarvitaanko muita rokotuksia tai ovatko rokotussuositukset muuttuneet. 65-vuotiaiden jälkeen: hanki pneumokokkirokotteet; suositellaan myös alle 65-vuotiaille, joilla on lääketieteellisiä ongelmia, jotka lisäävät vakavien komplikaatioiden ja kuoleman riskiä | |
Ole tietoinen alkoholin saannistasi ja stressitasostasi. | Ota flunssa. | Hanki jäykkäkouristus / kurkkumätä (td) tehosterokotus 10 vuoden välein |
* Yhdysvaltain synnytyslääkäreiden ja gynekologien kongressi suosittelee, että naisilla on ensimmäinen Pap-testi 21-vuotiaana. 21–29-vuotiailla naisilla tulisi olla Pap-testi 3 vuoden välein. 30-vuotiaille ja sitä vanhemmille naisille suositellaan suoritettavaksi sytologian ja HPV: n kanssa viiden vuoden välein tai sytologian 3 vuoden välein. Kohtuullinen on lopettaa kohdunkaulan syövän seulonta 65-vuotiailla ja sitä vanhemmilla naisilla saatuaan aikaisemmat negatiiviset seulontatestit, jos kohdunkaulan intraepiteliaalista neoplasiaa (CIN) 2+ ei ole esiintynyt viimeisten 20 vuoden aikana. Kun seulonta on lopetettu, sitä ei pitäisi jatkaa, vaikka naisella olisi useita seksikumppaneita.
Hyvinvointi ja ennaltaehkäisy
- Naisten ennaltaehkäisevän hoidon aikajana: Infografiikka
- Irtosolututkimus
- Mammogrammenettely
- Pap-testi oli epänormaali: Mitä nyt?
- Mammogram 101: Kysymyksiä ja vastauksia mammografin kanssa
- Luun tiheysmittaus
- D-vitamiini ja kalsium
- Kuinka D-vitamiini vaikuttaa naisten terveyteen?
- Gynekologisten olosuhteiden diagnoosi ja seulonta Katso lisää