Sisältö
Kun meillä on unihäiriöitä, syytämme usein stressiä tai kofeiinia. Mutta Johns Hopkinsin asiantuntijat jakavat yhteyksiä unihäiriöiden ja muiden vähemmän tunnettujen tekijöiden välillä.Päivän Tiff
Tutkimukset osoittavat, että naiset, joilla on positiivista vuorovaikutusta sängykumppanin kanssa päivällä, nukkuvat paremmin yöllä. Kääntöpuolella miehet, jotka nukkuvat paremmin, saavat onnellisempia suhteita puolisonsa kanssa seuraavana päivänä. Ja että sinulla on unikaveri yleensä, se voi parantaa turvallisuuden tunnetta ja siten kannustaa nukkumaan, mikäli kumpikaan teistä ei ole levoton nukkuja tai kuorsaaja. (Nämä voivat olla merkkejä vakavasta terveydentilasta; tuo nämä unihäiriöt terveydenhuollon tarjoajan tietoon.)
Vuodevaatteet
"Jokaisella pitäisi olla jonkinlainen univormu", sanoo Johns Hopkinsin nukkumisasiantuntija Rachel E. Salas, "vaikka se nukkuisi alastomana." Vaihto yöasuiksi (tai ei mitään) auttaa aivojasi, että on aika nukkua. Jos sinulla on taipumus olla yöllä lämmin, valitse puuvillaa tai kankaita, älä villaa tai fleeceä. Jos olet kylmempi, harkitse silkkiä tai flanellia. Vaihda myös sukat ennen nukkumaanmenoa. Hikoilu jää loukkuun sukkiin päivällä, mikä voi johtaa kylmiin varpaisiin ja unihäiriöihin yöllä.
Mausteinen illallinen
"Mausteisten ruokien syöminen lähellä nukkumaanmenoa voi aiheuttaa happamat refluksit tai närästyksen, mikä voi vaikuttaa uneen", sanoo Johns Hopkinsin unihäiriöasiantuntija Charlene E. Gamaldo. Tällaiset elintarvikkeet voivat myös pahentaa uniapnean oireita: Jos mahahappo palautuu ruokatorven läpi , se voi ärsyttää hengitysteitä, jolloin se romahtaa, mikä edistää kuorsaamista. Jos sinulla on usein närästystä, sen hallitseminen voi auttaa ratkaisemaan unihäiriöt.
Fido tai pörröinen
Kyllä, rakastat lemmikkejäsi, mutta saatat vain nauttia niistä enemmän päivän aikana, jos ne eivät häiritse nukkumistasi. Lemmikkieläimet seuraavat allergeeneja makuuhuoneeseen, sanoo Johns Hopkinsin nukkumisasiantuntija, MD MD. Heillä voi olla painajaisia tai yön kauhuja, jotka saavat heidät roskimaan ja meluttamaan. Jos et siedä sulkemasta lemmikkejä kokonaan, Gamaldo suosittelee niiden laatikoiden pitämistä ja pitämistä irti kannesta, varsinkin jos sinulla on diagnosoitu unihäiriö tai lemmikkieläinten allergia.
Kuuma suihku
Höyrysuihkun tai -kylpyjen ottaminen ennen nukkumaanmenoa lisää kehosi lämpötilaa, sanoo Johns Hopkinsin unihäiriöasiantuntija Charlene E.Gamaldo. Lämpötilasi laskee luonnollisesti yön aikana, ja nostamalla sitä ennen nukkumaanmenoa kehosi kestää vielä kauemmin. säädä nukkuessasi. Jos harrastat myös yötä (toinen aktiviteetti, joka lisää valppautta monissa ihmisissä) ja sitten suihkussa, teet unta kaksinkertaisesti itsellesi.
Tupakointi
"Tupakoitsijat heräävät useammin yöllä", sanoo Johns Hopkinsin nukkumisasiantuntija Susheel P. Patil, Ph.D. Ja tupakoitsijoiden nukkuminen ei ole yhtä laadukasta kuin tupakoimattomilla. Tupakoitsijoiden on osoitettu kertovan neljä kertaa todennäköisemmin kuin tupakoimattomista unesta, joka ei ole virkistävää. Nikotiini on piriste, ja tupakointi - etenkin yöllä - on este nukkumiselle. Siitä huolimatta, jos päätät lopettaa tupakoinnin, älä odota nukkumisongelmien parantuvan vasta alkuperäisen varoajan jälkeen, Patil sanoo. Mutta lopettaminen on sen arvoista pitkällä aikavälillä unta ja niin monia muita terveyshyötyjä.