Sisältö
- Unen merkitys teini-ikäisille
- Pitäisikö minun antaa nuorelleni nukkumaanmeno?
- Teini-ikäisten kannustaminen nukkumaan
- Sana Verywelliltä
Varhaisen koulun alkamisajan takia teini-ikäiset eivät usein nuku 8–10 tuntia unta, jonka he parhaimmillaan saisivat. Ottamalla minkä tahansa ajan, jonka teini tarvitsee herätä aamulla, ja vähentämällä noin yhdeksän tuntia, voit laskea teini-ikäsi optimaalisen nukkumaanmenon (antaa tai kestää tunnin).
Koska määräaika tuntuu absurdilta useimmille ihmisille, monet lääketieteen ammattilaiset ja koulupäälliköt keskustelevat koulun aloittamisen hyvistä ja huonoista puolista.
On epätodennäköistä, että löydät lapsesi indeksoivan lakanoiden väliltä heti, kun aurinko laskee, mutta voit asettaa nukkumaanmenoaikasi ja saada teini-ikäisen menemään sänkyyn klo 22 mennessä. tai niin edistämällä hyviä nukkumistottumuksia.
Unen merkitys teini-ikäisille
Jokainen tarvitsee tietenkin hyvän unen yötä kohti, mutta teini-ikäiset ovat tärkeä aika levätä. Teini-ikäinen saattaa ajatella hän on käytännössä aikuinen, mutta hänen aivonsa eivät ole vielä täysin kehittyneet.
Tästä syystä hän tekee todennäköisemmin riskialttiita päätöksiä - ja tämä vaikeutuu, kun hän on univaikeus. Tämän lisäksi teini-ikäisillä, jotka eivät saa tarpeeksi unta, on vaarana masennus ja mielialan vaihtelut sekä ylensyönti ja huonojen ruokavalintojen tekeminen.
Pitäisikö minun antaa nuorelleni nukkumaanmeno?
Joskus vanhemmat ihmettelevät, onko tarkoituksenmukaista antaa teini-ikäiselle lopullinen nukkumaanmeno? Vaikka 13-vuotias voi tarvita enemmän apua nukkumiseen sopivassa tunnissa, 17-vuotiaan ei tarvitse tarvita niin monta muistutusta siitä, miten huolehtia itsestään.
Sen sijaan, että annat vanhemmalle teini-ikäiselle tiukan nukkumaanmenon, kouluta teiniäsi siitä, kuinka paljon unta hänen kasvava ruumiinsa tarvitsee. Keskustele sitten siitä, kuinka hän aikoo nukkua tarpeeksi, kun otetaan huomioon todennäköinen alkutunti, jonka hänen täytyy herätä kouluun.
Varmista, että teini tietää, että yliväsyminen ei ole kunniamerkki. Liian usein opiskelijat näyttävät ylpeitä siitä, että he voivat olla yön yli opiskelemaan tenttejä varten tai pelata videopelejä ystäviensä kanssa. He kerskuvat usein vain viiden tunnin nukkumisesta ja näyttävät ajattelevan, että heidän ruumiinsa riistäminen on merkki voimasta.
Keskity terveellisen nukkumaanmenon kannustamiseen sen sijaan, että noudattaisit sitä tiukasti. Joillekin teini-ikäisille yliväsymisen luonnollinen seuraus riittää muistuttamaan heitä menemästä nukkumaan aikaisemmin.
Teini-ikäisille, jotka eivät vieläkään ole motivoituneita nukkumaan kohtuullisessa tunnissa, laadi säännöt, jotka motivoivat häntä menemään nukkumaan aikaisemmin. Kerro esimerkiksi teini-ikäiselle, että hän ei voi ajaa autoa, ellet ole varma, että hänellä on edellisenä iltana runsaasti unta, koska väsyneenä ajaminen on yleinen syy teini-ikäisten auto-onnettomuuksiin.
Teini-ikäisten kannustaminen nukkumaan
Käytä näitä vanhemmuusstrategioita terveellisen nukkumaanmenon edistämiseksi.
Takavarikoi kaikki elektroniset laitteet
Klo 21 kerää joka ilta älypuhelimia, tabletteja ja muita laitteita ja pidä niitä korissa talon yhteisellä alueella (tai jos teini on taipuvainen hiipimään sitä takaisin, makuuhuoneessasi).
Teini-ikäiset pysyvät liian myöhään myöhässä kommunikoidessaan ystävien kanssa tai selaillessaan Internetiä, ja näyttöjen valo häiritsee heidän unenlaatua. Tee itsellesi palvelus ja heitä myös puhelimesi siihen koriin.
Älä kofeiinia
Kannusta teiniä juomaan soodaa tai muita kofeiinijuomia sen sijaan, että juo vain maitoa tai vettä päivälliseksi. Jopa kofeiinipitoisten urheilu- tai energiajuomien nauttiminen koulun jälkeen voi vaikuttaa teini-ikäisten uneen.
Pidä energiajuomat ja kofeiinipitoiset virvoitusjuomat poissa talosta ja estä teiniä juomasta kahvia. Jos hän tarvitsee kofeiinia päästäksesi läpi päivän, hän tarvitsee todennäköisesti enemmän unta.
Luo lepotilaan sopiva ympäristö
Makuuhuoneen tulee olla pimeä ja viileä. Aseta pieni valo sängylle, jos teini haluaa lukea ennen nukkumaanmenoa. Patjan ja tyynyn tulee olla mukavat. Ota televisiot makuuhuoneista - tämän huoneen tulisi olla vain nukkua.
Estä nukkuminen viikonloppuisin
Luonteeltaan teini-ikäiset kompensoivat unohtuneen viikonlopun todennäköisemmin ja nukuttavat iltapäivään tai myöhemmin. Tämä vaikuttaa kuitenkin heidän yleiseen nukkumistapaansa. Sen sijaan nosta teini-ikäsi kohtuullisessa tunnissa pitääkseen unen aikataulunsa hieman raiteillaan.
Tee asetettu nukkumaanmenoaika
Varmista, että teini tietää, että odotat hänen olevan sängyssä klo 21.30 mennessä. valojen sammuttaessa klo 10.00 mennessä (tai milloin tahansa sallii hänen saada suositellun unen). Vaikka voi olla mahdotonta valvoa valojen sammumisaikaa, jos olet jo sängyssä, kerro teini-ikäiselle odotuksesi voi rohkaista häntä menemään nukkumaan.
Ole hyvä roolimalli
Jos nukut aina sohvalla katsellessasi televisiota tai yrität herätä aamulla, teini todennäköisesti seuraa tätä. Näytä teini-ikäiselle, että mielestäsi on tärkeää saada riittävästi unta menemällä nukkumaan kohtuullisessa ajassa.
Sana Verywelliltä
Vaikka et ehkä pysty hallitsemaan teini-ikäisten nukkumistottumuksia, kun hän siirtyy yliopistoon, on tärkeää luoda hyvä perusta teini-ikäisinä. Kaiken kaikkiaan, paremmalla unella, teini-ikäsi toimii paremmin akateemisesti ja urheilullisesti ja on kaiken kaikkiaan paljon onnellisempi henkilö.