Sisältö
- Passiiviset olkapään liikeratat
- Olkapään isometriset harjoitukset
- Aktiivinen liikeharjoittelu
- Olkapään stabilointiharjoitukset
- Olkapään kääntäjän mansettia vahvistavat harjoitukset
- Heitto- ja tavoitteluharjoitukset
- Edistyksellinen olkapäämittaus
Yleisiä olkapääleikkauksia, jotka saattavat vaatia fysioterapiaa, ovat:
- Kääntäjän mansetin korjaus
- Labrum-korjaus
- Olkaluun murtuman proksimaalinen vähentäminen
- Solisluun murtumien vähentäminen
- Biceps-jänteen korjaus
- Subakromiaalinen dekompressio
Jokaiseen näistä leikkauksista liittyy erityisiä hoitoja ja tekniikoita parhaan lopputuloksen saavuttamiseksi. Jotkut fysioterapiaohjelman muuttujat pysyvät samana koko ajan; olkaleikkauksen jälkeisen kuntoutuksen perustavoitteet ovat parantaa kätesi liikealuetta (ROM), voimaa ja käsivarren yleistä toiminnallista käyttöä. Fysioterapeutti voi auttaa sinua saavuttamaan nämä tavoitteet.
Tässä on luettelo joistakin asioista, joita voit työskennellä fysioterapeutin kanssa olkapään leikkauksen jälkeen. Luettelo alkaa yksinkertaisilla passiivisilla liikkeillä ja etenee vaikeuksissa ja stressissä edetessäsi olkapäähoidon läpi. Tämä luettelo ei korvaa lääkärisi tai fysioterapeutin neuvoja. Sinun on tarkistettava lääkärisi kanssa ennen näiden tai minkään muun harjoituksen aloittamista olkapään leikkauksen jälkeen.
Passiiviset olkapään liikeratat
Ensimmäisinä päivinä ja viikoina olkapääleikkauksen jälkeen sinun pitäisi pystyä aloittamaan kuntoutus fysioterapeutin kanssa. PT näyttää sinulle, kuinka voit irrottaa rintasi ja passiiviset ROM-harjoitukset olkapäälle voidaan aloittaa. Hellävaraisia heiluriharjoituksia voidaan käyttää olkapäiden lihasten rentoutumiseen ja olkapään nivelen pitämiseen kunnossa.
Rintareppuasi käytettäessä saatat huomata, että kyynärvarren ja ranteen tai käden lihakset tuntuvat heikkenevän. Fysioterapeutti saattaa olla suorittanut joitain kittipuristusharjoituksia pitääkseen kätesi ja kyynärvarren lihaksesi kunnossa olkapään parantuessa.
Voit käyttää PT-klinikan hihnapyöräjärjestelmää parantamaan olkapääsi taivutuksen, sieppauksen ja sisäisen pyörimisen avulla. Taljajärjestelmän käyttö kotona voi olla tarpeen. PT: si voi pystyä lainata sinulle olkapyörää tai voit tehdä sellaisen itse yksinkertaisilla rautakaupan tuotteilla.
Olkapään isometriset harjoitukset
Isometriset harjoitukset ovat harjoituksia, joissa ei liiku, kun olkapääsi ympärillä olevat lihakset supistuvat. Isometriset olkapään harjoitukset ovat loistava tapa aloittaa lihastesi käyttö uudelleen olkapääleikkauksen jälkeen.
Vaikka olisit edelleen kantamassa rintareppuasi, voit suorittaa olkapään isometriset mittarit aloittaaksesi kiinnittymisen rotaattorin kalvosinnapiin. Tämä voi auttaa valmistamaan olkalihaksesi lisääntyneelle työmäärälle olkasi kuntoutuksen tulevina viikkoina.
Aktiivinen liikeharjoittelu
Kun aloitat täyden tai lähes täydellisen passiivisen ROM-levyn saavuttamisen olkapäässäsi, fysioterapeutti saattaa olla aloittanut aktiiviset ROM-harjoitukset. Nämä harjoitukset on suunniteltu saamaan olkapääsi ja rotaattorirannekkeen lihakset supistumaan tarpeeksi liikuttamaan kättäsi ja hartiasi sen koko liikeradan läpi.
Älä ole huolissasi, jos aluksi käden siirtäminen on vaikeaa; olkapääsi on ollut rintarepussa ja sinulle on äskettäin tehty leikkauksen trauma. Kääntimen kalvosinta ja hartialihaksiasi ei ole otettu käyttöön viime aikoina, joten ne eivät välttämättä pysty nostamaan käsivartesi kokonaan. Kun harjoittelet aktiivisia ROM-harjoituksia, sinun tulisi huomata, että olkapääsi ja käsivartesi toimivat normaalisti muutamassa lyhyessä päivässä.
Olkapään stabilointiharjoitukset
Olkapääsi koostuu monista erilaisista luista ja nivelistä. Näiden nivelten on toimittava yhdessä, jotta pystyt nostamaan käsivartesi yläpuolelle. Olkapääsi tai olkapääsi on kolmion muotoinen luu olkapääsi takaosassa.
Kun sinulla on kipua tai heikkoutta olkapäässä leikkauksen jälkeen, lapaluuasi ympäröivät lihakset eivät välttämättä toimi kunnolla. Tämä aiheuttaa väärän olkapään ja olkapään liikkeen, joka on korjattava.
Selkäydinten lihasten toimintahäiriöiden voittamiseksi fysioterapeutti saattaa olla aloittanut olkapään stabilointiharjoituksia. Nämä harjoitukset ovat välttämättömiä, jotta voit palauttaa normaalin liikkuvuuden olakompleksissasi.
Olkapään kääntäjän mansettia vahvistavat harjoitukset
Kun olet parantanut passiivista ja aktiivista ROM-levyä olkapäässäsi, on aika lisätä pieni vastus olkapääharjoituksiin. Voit käyttää vastusnauhaa, kuten Theraband, aloittaaksesi rotaattorimansetin vahvistamisen. Fysioterapeutin pitäisi pystyä antamaan sinulle vastusnauha. Nauhat on värikoodattu kunkin vyöhykkeen aikaansaaman jännityksen määrän perusteella.
Voit myös käyttää pientä käsipainoa lisätäksesi vastustusta aktiiviseen liikeharjoitteluosi. Leikkauksen jälkeen on tärkeää aloittaa kevyt ja lisätä jokaisen harjoituksen sarjaa ja toistoja ennen lisäpainon lisäämistä harjoitukseen. Fysioterapeutti auttaa sinua etenemään olkapään ja rotaattorin mansettia vahvistavan ohjelman kautta.
Heitto- ja tavoitteluharjoitukset
Kun olkapääsi on parantunut riittävästi leikkauksen jälkeen ja olet saamassa hyvää voimaa rotaattorirannekkeessa ja olkapään lihaksissa, saatat olla valmis aloittamaan edistyneempien yläpuolisten harjoitusten suorittamisen.
Heittäjän 10 harjoitusta ovat ryhmä harjoituksia, jotka on suunniteltu parantamaan koko käsivartesi voimaa ja liikkuvuutta, jotta voit valmistautua edistyneempiin yläpuolisiin toimintoihin.
Kun palaat heittotoimintaan, aloita helposti. Aloita lempeällä pehmeällä heitolla ja jatka heittoa vähitellen viikkojen ajan. Ei tarvitse mennä sinne ja alkaa ampua sitä; aloita yksinkertaisilla heitoilla lyhyellä etäisyydellä ja lisää vähitellen tekemiesi heittojen määrää ja etäisyyttä sinun ja heittokumppanisi välillä. Älä edene edistyneeseen yläpuoliseen heittoon ja vahvistamiseen ennen kuin lääkäri tai fysioterapeutti neuvoo sinua tekemään niin.
Edistyksellinen olkapäämittaus
Kun ajattelet plyometrisessä harjoituksessa tapahtuvaa hyppäämistä ja pomppimista, ajattelet yleensä jalkoja, jotka tekevät työtä. Mutta voit myös suorittaa plyometrisen harjoituksen käsivarsillesi ja hartioillesi.
Jos olet urheilija tai jos työskentelet työpaikalla, jossa joudut ehkä joutumaan nopeasti kiinni tai heittämään jotain, saatat hyötyä olkan plyometristen harjoitusten suorittamisesta.
Erityiset harjoitukset, kuten Bodybladen käyttö tai pienten painotettujen terapiapallojen käyttäminen, voivat kouluttaa hartiat ja käsivarret reagoimaan nopeasti aina, kun tarvitset kiinni tai heittää jotain.
Sana Verywelliltä
Jos sinulla on ollut olkapääleikkaus, saatat hyötyä fysioterapiasta, joka auttaa sinua edistymään kuntoutuksesi aikana. Aloittamalla varovasti passiivisella ROM-levyllä ja etenemällä aktiivisen ROM-levyn ja rotaattorin mansettivahvistuksen läpi, voit olla varma, että palaat normaaliin toimintaan turvallisesti ja nopeasti.
- Jaa
- Voltti
- Sähköposti
- Teksti