Sisältö
Kun sinulla on kipuja, mikä on niin pahaa pienessä lohiruokassa? No, ei mitään, kunhan syöt sitä maltillisesti. Ongelmia syntyy kuitenkin, kun nautit liiallisesta roskaruokasta. Mistä tiedät mitä syödä, jos sinulla on kroonista kipua? Aloitetaan mistä ei syödä.Mitä sinun ei pitäisi syödä
Nykyään useimmat amerikkalaiset kuluttavat enemmän kaloreita kuin he todella tarvitsevat. Monissa valitsemissasi elintarvikkeissa voi olla myös paljon epäedullisia ainesosia, kuten tyydyttyneitä rasvoja, sokeria ja suolaa. Ruokavalio, jossa on paljon kaloreita ja väkevöityjä rasvoja, ei vain tee meistä alttiimpia liikalihavuudelle, mutta se voi myös lisätä kroonisen kivun voimakkuutta. Hedelmien ja vihannesten puutteellisen ruokavalion on ehdotettu lisäävän kehon tulehdusta, mikä voi olla erityisen huolestuttavaa, jos sinulla on lihas- tai nivelkipuja. Niille, joilla on niveltulehdus, roskaruoat (jotka ovat paljon kaloreita) voivat olla kaksinkertaisia ongelmia, koska ylimääräinen paino lisää myös niveliin kohdistuvaa painetta.
Ylipaino, ylimääräinen kipu
Vaikka tulehdus ei pahennaisi kroonista kiputilaa, tutkijat ovat havainneet, että kroonista kipua sairastavat ja ylipainoiset ihmiset ilmoittavat yleensä voimakkaammasta kiputasosta kuin ne, joilla on terveempi koko. Tarkoittaako tämä kaikki, että sinun on noudatettava tiukkaa ruokavaliota? Ehkä ei, mutta sinun tulee seurata painoasi ja kipujasi varmistaaksesi, että ainakin lopetat painon nousun ja varmistaaksesi, että kipu ei pahenee.
Terveellisen ruokailun perusohjeet
- Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia, erityisesti lehtivihreät ja tuoreet hedelmät. Jäädytetyt lajikkeet ovat myös hyviä. Valitse tölkit vain viimeisenä keinona, koska niillä on todennäköisesti enemmän natriumia ja vähemmän ravintoa kuin tuoreilla tai jäädytetyillä vastaavilla.
- Syö enemmän papuja ja kokonaisia jyviä. Heitä joitain kikherneitä salaatille, vaihda valkoisesta vehnäleivään tai aloita täysjyväpastojen käyttö. Pienet muutokset päivittäisissä elintarvikkeissasi voivat vaikuttaa suuresti.
- Leikkaa puhdistetut elintarvikkeetkuten lisättyä sokeria sisältävät ja jalostetut. Aamiaisbaarin sijasta on vehnän paahtoleipää mansikkasäilykkeillä. Valitse ravinnetiheä ruoka tyhjien kaloreiden sijaan.
- Juo enemmän vettä. Toisin kuin sooda tai mehu, vesi pitää sinut hydratoituna lisäämättä ylimääräisiä kaloreita. Vaikka dieettikoola on vähäkalorinen tai kaloriton, se on usein täynnä natriumia ja kofeiinia. Jos et pysty vatsaan puhdasta vettä, kokeile lisätä sitruunan tai kurkun viipaleita. Voit käyttää jauhemaisia aromeja, mutta pidä silmällä niiden natriumpitoisuuksia.
Jos sinulla on muita sairauksia kroonisen kipusi lisäksi, terveellinen ruokavalio on vielä tärkeämpää. Muista, että jos sinulla on erikoistunut ruokavalio, kuten diabetes tai sydänsairaus, sinun tulee noudattaa lääkärisi tai ravitsemusterapeutin antamia ohjeita. Jos et ole varma mistä aloittaa, sovi tapaaminen lääkärisi kanssa. Terveellinen syöminen on askel oikeaan suuntaan, kun elät kroonisessa kivussa.
Lisää hyviä neuvoja kroonisen kivun ravitsemussuunnitelmasta saat tästä artikkelista tulehduskipulääkkeistä, jonka on kirjoittanut Verywell's Guide to Nutrition.