Sisältö
- Älä syö roskaruokaa
- Lopeta tarpeeton ruokavalion rajoitus
- Lopeta kuitujen välttäminen
- Lopeta epäsympaattisten lääkäreiden käynti
- Lopeta jakkaran tarkistus
- Lopeta hämmentyminen
- Älä yritä pitää IBS: täsi salaisuutena
- Älä yritä olla täydellinen
- Lopeta elämäsi välttäminen
- Lopeta hyväksymättä mitään tekemistä
Erilaisten hoitovaihtoehtojen kokeilemisen lisäksi on myös tärkeää ymmärtää yleiset sudenkuopat ja oppia välttämään niitä.
Älä syö roskaruokaa
Vaikka IBS: n ja ruoan suhde ei ole läheskään selvä, suurin osa ihmisistä, jotka ovat löytäneet merkittävää helpotusta IBS: stä, kertovat sinulle, että he ovat leikanneet kaikki roskaruoat ruokavaliostaan.
Ehkä ystäväsi, joilla on "teräksen vatsa", voivat syödä pikaruokaa tai jalostettua ruokaa, mutta sinulla ei ehkä enää ole sitä ylellisyyttä. Lyhyellä aikavälillä tämä voi olla haastavaa, koska roskaruoka on usein helposti saatavilla ja voi olla varsin houkutteleva.
Pitkällä aikavälillä tämäntyyppisen ravitsemuksellisen puutteellisen ruoan välttäminen voi olla IBS-pilven hopeavuori, koska polttoaineesi on kehollesi terveellisemmillä vaihtoehdoilla.
Miksi roskaruoka on niin haitallista IBS: lle? Tässä on joitain syitä:
- Rasvainen: Elintarvikkeiden rasva voi lisätä suoliston supistusten voimakkuutta ja edistää vatsakipua.
- Matala kuitupitoisuus: Todellisen kasvimateriaalin puutteen vuoksi useimmissa roskaruokissa on vähän kuitua. Vaikka kuitu ja IBS eivät ehkä ole helpoimpia sängytovereista, kuitu on tärkeää pitämään jakkarat sekä pehmeinä että kiinteästi tärkeinä riippumatta siitä, kärsitkö IBS-C: stä tai IBS-D: stä.
- Keinotekoiset makeutusaineet: Joihinkin keinotekoisiin makeutusaineisiin, erityisesti niihin, jotka päättyvät "-oliin", on liittynyt lisääntyneitä kaasun ja turvotuksen oireita.
- Lisäaineet: Vaikka elintarvikelisäaineiden terveysvaikutuksista on kiistaa, kehoasi ei alun perin suunniteltu käsittelemään sellaisia ainesosia, joita lisätään moniin jalostettuihin elintarvikkeisiin. Näiden lisäaineiden tarkoituksena on pidentää säilyvyyttä ja tehdä elintarvikkeista houkuttelevampia, ei siksi, että ne ovat hyviä meille.
Lopeta tarpeeton ruokavalion rajoitus
IBS-potilailla on tavallista rajoittaa ruokavaliotaan merkittävästi, kun he alkavat kokea oireita. On luonnollista syyttää viimeisimmästä syömästäsi, kun koet vatsakipua, kouristelua, turvotusta tai ripulia.
On kuitenkin tärkeää muistaa, että on olemassa monia asioita, jotka voivat laukaista IBS-oireita, kuten stressi, hormonaaliset muutokset tai yksinkertaisesti suuren aterian syöminen. Kun rajoitat ruokavaliota merkittävästi vain elintarvikkeisiin, jotka mielestäsi ovat "turvallisia", sinulla on ravitsemuksellisten puutteiden riski.
Jotkut IBS-potilaat ovat tunnistaneet tiettyjä herkkyyksiä ruoalle tai intoleransseja. Ainoa tapa olla varma on pitää ruokapäiväkirja ja seurata eliminointiruokavaliota.
Samanlainen riski liiallisesta rajoituksesta voi ilmetä, jos noudatat matalan FODMAP-ruokavaliota. Ruokavalion ei ole tarkoitus noudattaa pitkäaikaisesti, koska monet elintarvikkeet, joilla on korkeampi FODMAP-taso, voivat olla sinulle hyviä.
Yhteistyö pätevän ruokavalion ammattilaisen kanssa voi auttaa sinua tunnistamaan sinulle ongelmalliset FODMAP: t. Matalan FODMAP-ruokavalion yhteydessä on myös tärkeää ottaa säännöllisesti käyttöön ongelmalliset FODMAP-lääkkeet nähdäksesi, onko suvaitsevaisuutesi parantunut.
Lopeta kuitujen välttäminen
Jostain syystä sana "kuitu" herättää pelkoa monien IBS-potilaiden sydämessä. He yhdistävät kuidun kulutuksen oireidensa lisäämiseksi, olipa kyse sitten turvotuksesta, ripulista tai ummetuksesta. Tämä tapahtuu yleensä "liikaa, liian aikaisin" -tilanteen takia.
Tee kuidusta ystäväsi. Se on välttämätöntä ruoansulatuskanavan yleisen terveyden kannalta ja auttaa pehmentämään jakkaraa, mikä on hyödyllistä ummetuksessa, ja tukemaan jakkaraa, mikä on hyödyllistä ripulin hoidossa.
Paras tapa lisätä kuitua on aloittaa hitaasti. Voit lisätä ravintokuitua nauttimalla täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia.
Yksi varoitus on välttää leseitä, koska ne voivat ärsyttää ruoansulatuskanavaa. Voit myös käyttää irtolastilääkkeitä. Älä lannistu sanalla "laksatiivinen" - irtolastilääkkeet ovat yksinkertaisesti kuitulisäaineita.
Parhaat lähteet IBS-ystävälliselle liukoiselle kuidulleLopeta epäsympaattisten lääkäreiden käynti
Valitettavasti siellä on lääkäreitä, joilla on kauheita tapoja sängyn vieressä. IBS on toiminnallinen häiriö, ja joillakin lääkäreillä on vaikeuksia kohdella IBS-potilaita kärsivällisesti ja empatiaa. Lääkäri-potilas -suhteen laatu voi kuitenkin vaikuttaa siihen, kuinka hyvin tai huonosti sinusta tuntuu.
Aina kun mahdollista, ole koulutettu kuluttaja ja valitse lääkäri huolellisesti. Voit harkita lääkärinvaihtoa, jos sinulla on jokin seuraavista:
- Syyttää oireitasi vain psykologisista tekijöistä ja stressistä
- Kohtelee sinua kuin liioittelisit ahdistustasi
- Tekee sinusta tuntuu huumeriippuvaiselta, koska etsit kipua
Lopeta jakkaran tarkistus
Se, että IBS diagnosoidaan muiden sairauksien poissulkemisen jälkeen, ei aina johda vahvaan luottamuksen tunteeseen diagnoosiin. Tämä epävarmuus voi johtaa sinut olemaan valppaana epätavallisten fyysisten oireiden suhteen, jotka saattavat viitata vakavampaan tilaan.
Yleinen käytäntö on pakko tarkistaa jokaisen suoliston liike ja väri. Tämän ongelmana on, että suoliston liikkeitä on kaikenlaisia kokoja ja värejä osoittamatta vakavaa tautia. Yksi merkittävä poikkeus tähän on huoli verestä ulosteessa.
Ahdistus voi pahentaa IBS-oireita. Saatat myötävaikuttaa tarpeettomaan ahdistukseen tarkistamalla pakollisesti ulosteen muutokset ja huolehtimalla niistä. Tee itsellesi palvelus ja vakuuttaa itsellesi, että jakkaran vaihtelu on melko normaalia eikä mistä huolestuttavaa.
Lopeta hämmentyminen
Jokainen ihminen planeetalla käsittelee ruoansulatuskanavan oireita. Suolen äänet ja hajut ovat osa jokapäiväistä elämää. Sinua ei määritellä se, että sinulla on hankala suolisto.
Älä huoli siitä, että muut ihmiset tuomitsevat sinut oireidesi perusteella. Jos ohitat kaasua, niin no. Anteeksi itsesi ja jatka päiväsi. Jos muut käyttävät julkista wc: tä ja sinun täytyy mennä, älä lisää epämukavuuttasi ja stressiäsi ajattelemalla, että sinun on odotettava tyhjää vessaa.
Elämäsi ihmisillä on mielipide sinusta sen perusteella, kuka olet ihmisenä. Tämä mielipide ei muutu, jos he kuulevat ääniä tai hajuja kylpyhuoneen kojusta.
Älä yritä pitää IBS: täsi salaisuutena
IBS: n pitäminen salassa voi olla stressaavaa ja pahentaa oireitasi. Se estää myös positiivisen sosiaalisen tuen, joka on pitkään liittynyt parempiin hoitotuloksiin.
IBS: n piilottaminen on epäoikeudenmukaista ja tarpeetonta. Miksi suoliston häiriön tulisi olla erilainen kuin mikä tahansa muu kehon osa, kuten astma tai diabetes?
Kuten minkä tahansa henkilökohtaisen ilmoituksen kohdalla, arvioi toisen henkilön luotettavuus ennen avaamista. Jos sinusta tuntuu, että he ovat tukevia ja ymmärtäviä, anna itsellesi lupa kertoa heille, mitä olet tekemisissä. Tämän avulla sinusta huolehtivat ihmiset voivat työskennellä kanssasi varmistaakseen, että yksilölliset tarpeesi täyttyvät.
Muista, että IBS vaikuttaa melko suureen osaan väestöä. Kun aloitat avaamisen, saatat olla yllättynyt saadessasi selville kuka muu kokee IBS: n.
Kuinka kertoa muille IBS: stäÄlä yritä olla täydellinen
Monet IBS-potilaat kokevat olevansa liian korvaavia IBS: nsä vuoksi. Puuttuneesta työstä tai puuttuvasta perheen toiminnasta johtuu itse asettama paine olla täydellinen. Tähän sisältyy ylimääräisen vastuun ottaminen ja / tai tunne, että et voi koskaan sanoa ei pyyntöille.
IBS ei ole henkilökohtainen epäonnistuminen - se on puhdas ja yksinkertainen terveysongelma. Siksi sitä ei tarvitse "korvata".
Kuuntele omaa ahdistustasoasi. Jos tunnet paineen tunnetta, jotain on "liikaa", se todennäköisesti on. Muista, että tämän tyyppinen ahdistus vain pahentaa oireitasi. Aina kun mahdollista, aseta rajat, delegoi ja priorisoi.
IBS on pakottanut sinut asettamaan oman terveytesi ja hyvinvoinnin etusijalle. Muista, että sinun ei ole hyvä asettaa itsesi tilanteisiin, jotka tekevät sinusta kohtuuttoman epämukavan.
IBS-oireet johtavat usein kyvyttömyyteen sitoutua tai noudattaa suunnitelmia. Se on mitä se on ja kaikki mitä voit tehdä on parasta mitä pystyt.
Mitä tehdä, kun IBS alentaa itsetuntoaLopeta elämäsi välttäminen
Vaikka on totta, että IBS: n arvaamattomuus vaikeuttaa toiminnan suunnittelua ja saattaa saada sinut pelkäämään poistumistasi talosta, on myös tärkeää, ettet anna häiriön vallata koko elämäsi. Sosiaalinen eristyneisyys ja miellyttävän ja hallitsevan toiminnan välttäminen voivat johtaa masentuneeseen mielialaan.
Etsi mahdollisuuksia ja aktiviteetteja, jotka kohottavat mielialaasi ja nostavat energiatasoasi. On hyvä tehdä suunnitelmia; kerro vain muille, että terveydellisistä syistä joudut ehkä peruuttamaan viime hetkellä.
Kun on aika harjoittaa toimintaa, arvioi miltä sinusta tuntuu. Jos sinusta tuntuu, että et voi olla kaukana kylpyhuoneesta, peruuta se kaikin keinoin. Jos sinulla on kuitenkin vatsakipua ja epämukavuutta, saatat huomata, että osallistuminen häiritsevään ja palkitsevaan toimintaan voi vähentää kärsimystäsi.
On tärkeää pitää mielessä, että maantiede ei ole IBS: n laukaiseva tekijä.ahdistus Oireita pahentaa usein poissaolon ja siihen liittyvä ahdistus.
Siksi työskentele kovasti ahdistuneisuuden hallinnan taitojen, kuten rentoutusharjoitusten, kehittämiseksi, jotta yrität pitää stressitasosi alhaisena ja paine pois GI-järjestelmästäsi, kun et ole kotona. IBS voi olla ei-toivottu osa elämääsi, mutta sen ei tarvitse olla koko elämäsi.
Selviytyminen ja eläminen hyvin IBS: n kanssaLopeta hyväksymättä mitään tekemistä
Monille IBS-potilaille lääkärit kertovat: "Ei voida tehdä mitään; asu vain sen kanssa." Lue kuitenkin kaikki IBS-muistelmat tai IBS-menestystarinat ja huomaat, että useimmille IBS-ihmisille oireiden helpottamiseksi tarvitaan useita strategioita.
- Jaa
- Voltti
- Sähköposti
- Teksti