Sisältö
- Mikä on ihanteellinen kohdistus?
- Jooga: Muinainen asentojärjestelmä, joka on suunniteltu tasaamaan
- Kiropraktiikka: Selkärangan kohdistus
- Hierontaterapia: Kun lihaksesi vievät luusi linjauksesta
- Pilates: Ydinvahvistus koko kehon linjassa
- Feldenkrais: Tehokkaan liikkumisen oppiminen uudelleen
- Franklinin menetelmä: Kuvittele tiesi hyvään suuntaukseen
- Manuaalinen lääketiede: käsien asettaminen
- Taiji
- Alexander-tekniikka
Mikä on ihanteellinen kohdistus?
Hyvä ryhti tulee olemaan pystysuora painovoimaa vastaan niin, että luut sopivat oikein toisiinsa nivelissään (paikoissa, joissa luut yhdistyvät). Tapaa, jolla luut sopivat toisiinsa ja koko kehon muotoon, kutsutaan linjaukseksi.
Asentoasiantuntijat ovat kuvanneet ihanteellisen linjauksen maamerkkeinä käytettyjen ruumiinosien sijainnin suhteen suhteessa keskiosan läpi kulkevaan pystysuoraan lankajohtoon.
Kliinisesti tai muuten ihanteellinen asennon suuntaus tapahtuu nivelissä, jolloin kaksi luuta kohtaavat keskuksissaan. Ihanteellinen asennon suuntaus aiheuttaa vähiten tuki- ja liikuntaelimistön kipua ja rasitusta.
Jooga: Muinainen asentojärjestelmä, joka on suunniteltu tasaamaan
Kroonista selkä- ja niskakipua voidaan usein auttaa joogalla, kunhan lähestyt oikeaa mieltä. Se on muinainen kokonaisvaltainen järjestelmä, joka perustuu poseihin ja mielenrauhan saavuttamiseen.
Jos tulet joogaan aseistettuna tiedoilla tilastasi ja tekemäsi joogatyypistä, teet todennäköisesti ihmeitä selällesi. Tuo vammojen parantamiseen ja kivun hallintaan asenne kilpailusta.
Valitse luokka, joka suoritetaan tasolla, joka antaa sinun olla asennoissa ilman kipua tai epävakauden tunnetta. Haastattelu ohjaajaasi nähdäkseen, onko hänellä kokemusta työskentelystä selkäkipuisten ihmisten kanssa, on myös hyvä idea. Aloittelevat joogaopettajat voivat olla haitallisia selän tai niskakipuille.
Kiropraktiikka: Selkärangan kohdistus
Kiropraktiikka on vaihtoehtoisen lääketieteen ala, joka tarkastelee ihmisten terveyttä selkärangan nivelten kohdistuksen seurauksena. Jos kiropraktiikan lääkäri (DC) arvioi sinut ja löytää yhden tai useamman selkärangan nivelten tai kohdistusvirheen, hän säätää sinua.
Nikamien säätäminen palauttaa selkärangan luonnollisen suuntauksen ja johtaa häiriöttömään signaalivirtaan hermoston läpi. Tämä johtaa usein kivun ja lihasjännityksen vähenemiseen ja liikkumisvapauden lisääntymiseen.
Kiropraktiikka-asetukset tehdään yleensä käsillä, vaikka joissakin tekniikoissa käytetään työkaluja, kuten aktivaattorimenetelmää.
Hierontaterapia: Kun lihaksesi vievät luusi linjauksesta
Jos suoritat päivittäistä elämää rutiininomaisesti huonoilla kehomekaniikoilla, elät paljon stressiä ja jännitteitä tai sinulla on ollut vammoja, lihaksesi voivat olla niin tiukat, että he vievät yhden tai useamman nikaman linjasta. Lihakset ovat erittäin voimakkaita, ja niillä voi olla suuri merkitys tuki- ja liikuntaelimistön kautta.
Monet ihmiset käsittelevät tällaista selkäkipua saamalla hieronnan. Hieronta on vaihtoehtoinen terveydenhoito, ja sellaisenaan sinun on tutkittava terapeutiltasi valtakirjat, kokemus, koulutustaso ja heidän käytännössään käytetyt tekniikat. Kun löydät pätevän terapeutin, jonka kanssa tunnet olosi mukavaksi, saatat huomata, että rentouttavat lihakset hieronnalla auttavat palauttamaan asennon suuntauksen.
Pilates: Ydinvahvistus koko kehon linjassa
Pilates on harjoitusjärjestelmä, joka toimii koko kehon suuntaisesti painottaen vatsalihasten käyttöä. Se otettiin käyttöön Yhdysvalloissa 1920-luvulla, ja se oli useiden vuosikymmenien ajan hyvin pidetty salaisuus, jota käyttivät pääasiassa fyysisesti vaativaa työtä harjoittavat ihmiset, kuten tanssijoita. Myöhemmin kunto-räjähdys, ryhtiä koskeva tieteellinen tutkimus ja kuuluisien tähtien hyväksyntä toivat Pilatesin nopeasti parrasvaloihin.
Kun se suoritetaan asianmukaisesti pätevän, kokeneen ohjaajan ohjauksessa, Pilates voi olla erinomainen tapa vähentää ryhti- ja suuntausongelmiin liittyvää kipua. Se voi myös auttaa parantamaan selkävammat. Jokaisella harjoituksella Pilates kehittää voimaa, joustavuutta, koordinaatiota ja tasapainoa. Se käyttää mielen ja kehon lähestymistapaa.
Feldenkrais: Tehokkaan liikkumisen oppiminen uudelleen
Feldenkrais on liikkumisjärjestelmä, joka auttaa aivojasi vapauttamaan liikkumistottumuksia, jotka aiheuttavat jännitystä ja kipua ja korvaavat ne kehon luonnollisen muotoilun kanssa. Toisin kuin useimmat jooga-, pilates- tai terapeuttiset selkäharjoitukset, jotka kaikki edellyttävät yhteisiä ponnisteluja, Feldenkrais on mikroliikkeitä. Painopiste on siinä, miten aivosi tulkitsevat ohjeet tietyn liikkeen suorittamiseen, pikemminkin kuin poseeraamiseen tai liikkeen tekemiseen "oikein".
Tärkeä osa Feldenkrais-menetelmää on tietoisuus siitä, mitä olet tekemässä. Saadaksesi oppitunnin edut sinun on kiinnitettävä huomiota liikkeen tunteeseen, koska tämä aiheuttaa siirtymisen linjassa oleviin liiketottumuksiin.
Franklinin menetelmä: Kuvittele tiesi hyvään suuntaukseen
Franklin-menetelmä käsittelee ajattelun ja kehosi välistä suhdetta. Se käyttää kuvia, jotka on koordinoitu liikkuvan kehon suunnittelun kanssa, muuttamaan päivittäisen elämän suuntausta ja toimintaa.
Franklin-menetelmä kiinnittää paljon huomiota asiantuntijaksi tulemiseen, mitä teet suurimman osan ajasta: istuen, seisomalla, valehtelemalla tai kävelemässä. Franklin-menetelmässä opit, kuinka luut liikkuvat jokapäiväisten toimien, kuten taivuttamisen tai kävelyn aikana, ja levitä sitten kuvia helpottamaan liikkumista.
Franklin-menetelmä pitää kuvantamista luovana, toisin sanoen minkä tahansa kuvan vaikutukset vaihtelevat henkilöittäin. Joten prosessi voi olla avoin - löydät kuvia, joihin vastaat, huomioimalla niiden tekemät muutokset.
Manuaalinen lääketiede: käsien asettaminen
Manuaalinen lääketiede on käsien käyttö selkärangan mobilisoimiseksi (ja vakauttamiseksi). Voit tunnistaa sen kiropraktisena säätönä, vaikka se on vain yksi muoto. Manuaalisella lääketieteellä on pitkä historia, ja vähemmän lääketieteellisellä kielellä sanotaan joskus nimellä "kätten päällepaneminen".
Kiropraktisen koulutuksen akatemia julkaisi lokakuussa 2007 manuaalisen lääketieteen ammattilaisille tarkoitetut ohjeet. Ohjeiden lukeminen voi auttaa sinua ymmärtämään, mitä odottaa, kun näet kiropraktikon, osteopaatin, fysioterapeutin, hierontaterapeutin tai muun vaihtoehtoisen terveydenhuollon ammattilaisen asennon kohdistamiseen liittyvissä kysymyksissäsi.
Taiji
Tai chi yhdistää kohdistetun liikkeen meditaatioon rauhoittamaan ja hidastamaan sinua ja niveltämään niveliäsi. Tai chi haastaa tasapainon ja opettaa kuinka liikkua lantiosta. Se auttaa myös kehittämään keskittymistä. Vaikka joillekin voi tuntua, että tai chi on vain helppoa, ilmaista tanssia, on olemassa muoto, joka on opittava selviytymisen ja nivelten terveysetujen ymmärtämiseksi.
Alexander-tekniikka
Jopa British Medical Journal myöntää, että Alexander-tekniikka saa hyviä tuloksia, kun sitä käytetään selkäkipujen hallintaan. Jos et ole kuullut Alexanderista, se on kokonaisvaltainen hoito, joka on pikemminkin kuin oppitunti selkärangan purkamisesta. Oppitunnin muoto on paljon kuin valmennusistunto ja sen tarkoituksena on muuttaa pään ja niskaasi suuntaa, kun et ajattele sitä.
Aleksanterin oppitunnilla osallistujat oppivat uudelleen (tekemällä) tapoja siirtyä istumisesta seisomaan. Mutta painopiste pysyy kaulassa koko ajan. Aleksanterin opettaja opastaa ja muistuttaa sinua pidentämään niskaasi "eteenpäin ja ylöspäin", mikä johtaa hienovaraiseen liikkeeseen, jonka on tarkoitus vaikuttaa positiivisesti koko selkärankaasi.