Sisältö
Krooninen kipu voi vaikeuttaa sängystä nousua aamulla, puhumattakaan asioiden suorittamisesta. Siksi energiansäästö on niin tärkeää. Tutustu tähän tekniikkaan, joka voi auttaa sinua hallitsemaan energiaasi ja tuntemaan olosi paremmaksi kroonisesta kivusta huolimatta, sekä vinkkejä sen toteuttamiseksi käytännössä.Energia pankissa
Kun toimintaterapeutit käyttävät termiä "energiansäästö", he tarkoittavat kehosi energiatasojen hallintaa. Ajattele energian tasoasi kuten rahaa pankissa: Voit käyttää vain niin paljon, ennen kuin tilisi loppuu. Oppiminen käyttämään tätä pankkia viisaasti tarkoittaa, että voit säästää energiaa tärkeimpiin tehtäviin ja välttää tarpeetonta "kulutusta".
Energiansäästötekniikat voivat olla erityisen hyödyllisiä ihmisille, joiden krooninen kipu voi vaikuttaa energiatasoon, kuten niveltulehduksessa tai fibromyalgiassa.
Kenen tulisi harjoittaa energiansäästöä?
Energiansäästöstä oppiminen voi olla hyödyllistä kaikille, joilla on krooninen kipu. Mutta se voi olla erityisen hyödyllinen, kun se häiritsee jokapäiväistä elämääsi. Voit hyötyä eniten, jos kipusi vaikeuttaa näiden asioiden tekemistä:
- Huolehtiminen itsestäsi tai kodistasi
- Osallistuminen työhösi
- Nauti vapaa- ja perhe-ajasta
Tekniikat
Oletko valmis ottamaan kipusi hallintaan ja sinulla on enemmän energiaa? Tässä on joitain energiansäästötekniikoita, jotka voivat auttaa.
Priorisoi istuminen: Aina kun mahdollista, istuminen tehtävän aikana seisomisen sijasta voi auttaa sinua säästämään energiaa. Harkitse päivittäisiä tehtäviäsi: Voiko puutarhanhoito tai pyykin taitto tehdä istuen? Jalkojen levittäminen voi säästää energiaa kyseiselle harjoitustunnille myöhemmin päivällä.
Ottaa taukoja: Lepossa ei ole mitään vikaa! Taukojen levittäminen toimintojen välillä voi tarkoittaa, että pystyt osallistumaan useampiin suosikkiasioihisi sen sijaan, että liioittelisit sitä ilman taukoja ja kärsimystä myöhemmin.
Levätä ennen kuin olet väsynyt: Levätä vain silloin, kun olet jo väsynyt, on kuin juoda vettä vain silloin, kun tunnet jo janoasi. Vältä väsymystä lepäämällä koko päivän. Tämä voi tarkoittaa torkutusta tai yksinkertaista istumista hetkeksi ilman, että tarvitset jotain tekemistä.
Istu suorassa: Hyvä ryhti ja kehomekaniikka voivat auttaa vähentämään lihasten väsymistä. Mitä vähemmän tarpeetonta rasitusta lihaksille ja nivelille, sitä vähemmän kipua todennäköisesti koet. Jos huomaat, että sinulla on energiaa, kokeile esimerkiksi Alexander Technique, tai chi tai jooga tapoja pitää kehosi liikkeessä lisäämättä siihen stressiä.
Vältä tarpeetonta stressiä: Älä anna stressin tuoda sinut alas. Vaikka jokin stressi on normaalia kenellekään, liiallinen stressi voi saada sinut tuntemaan itsesi loppuun. Ja se on viimeinen asia, jota tarvitset, kun elät kroonisessa kivussa ja yrität torjua väsymystä.