Sisältö
- Tunnetaan myös
- Mikä on vatsan liikalihavuus?
- Kuinka mitata
- Vatsan ympärysmitta
- Vyötärön ja lantion suhde
- Voinko muuttaa sitä?
Tunnetaan myös
- Vatsarasva
- Keskimääräinen liikalihavuus
- Keskeinen rasva
- Vatsansisäinen rasva
Esimerkki:Vatsan liikalihavuus lisää joidenkin terveysongelmien riskiä, mukaan lukien tyypin 2 diabetes, hypertensio ja sydänsairaudet.
Mikä on vatsan liikalihavuus?
Olet ehkä kuullut termin "vatsan liikalihavuus" tai "keskimääräinen rasvaisuus" lääkärisi vastaanotolla tai lääketieteellisessä näyttelyssä. Termit kuulostavat hyvin monimutkaisilta, mutta ne ovat yksinkertaisesti erilaisia tapoja kuvata vatsa rasvaa. Jos sinulla on liikaa rasvaa vatsasi ympärillä, sinulla on vatsan liikalihavuus.
Joten miksi vatsan liikalihavuus on väliä? Koska liikaa rasvaa keskiosassasi voi olla suurempi riski tietyille sairauksille kuin ylimääräinen rasva reidessäsi tai pakaroissasi. Vatsaasi olevaa rasvaa kutsutaan joskus sisäelimeksi ja se ympäröi tärkeitä elimiä. Vatsan ylimääräinen rasva saattaa lisätä sydän- ja verisuonitautien (sydänsairauksien) riskiä.
Kuinka mitata
Vatsan rasvaa voidaan mitata ja arvioida eri tavoin. Vatsan liikalihavuus voidaan mitata lääkärin vastaanotolla.Lääkäri voi käyttää kalliita skannausvälineitä nähdäksesi tarkalleen, missä rasva sijaitsee vatsassasi. Nämä testit voivat kuitenkin olla kalliita ja hankalia.
On helpompaa tapaa mitata vatsan liikalihavuus. Jokainen menetelmä vaatii joustavan mittanauhan (kuten ompeluun käytettävät) ja kestää vain minuutit.
Vatsan ympärysmitta
Tämä menetelmä yksinkertaisesti vaatii sinua mittaamaan vatsasi koon. Saadaksesi numeron, kääri mittanauha vatsasi leveimmän osan ympärille, vatsa-painikkeen yli. Mittanauhan tulee olla varovasti iholla. Kun mittanauha on asetettu oikein, hengitä sisään ja suorita mittaus uloshengityksen jälkeen.
Vertaa nyt lukumäärääsi alla oleviin mittauksiin, jotka osoittavat vatsan rasvouden. Miehille ja naisille on erilaisia numeroita.
- Miehet: Vyötärömitta on yli 40 tuumaa
- Naiset: Vyötärömitta on yli 35 tuumaa
Vyötärön ja lantion suhde
Tapa, jolla vatsan mittauksesi verrataan lonkkamittaukseen, on toinen tapa arvioida sydänsairauksien riskiä. Voit laskea vyötärön ja lantion suhteen aloittamalla mittaamalla vatsasi ympärysmitan (yllä). Mittaa sitten lantionne leveimmän osan ympärille. Jaa nyt vyötärökoko lonkkasi kanssa saadaksesi vyötärön ja lantion suhteen.
Jos olet mies, mahdollisuutesi kärsiä sydänkohtauksesta tai aivohalvauksesta kasvaa, kun luku nousee yli 0,95. Naisilla riski alkaa nousta, kun luku ylittää 0,85.
Voinko muuttaa sitä?
Paras tapa vähentää vatsan liikalihavuutta on laihtua. Tietysti, kun laihdutat, et voi valita, missä kehossasi laihtuminen tapahtuu. Joten saatat menettää painoa jaloissasi tai lantiossasi ja silti pitää vatsan rasvaa. Mutta vatsasi painon lasku voi auttaa parantamaan sydänsairauksien riskiä.
Keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka paljon painoa sinun pitäisi menettää terveytesi parantamiseksi. Ota sitten pienet askeleet luomaan elinikäisiä muutoksia syömään terveellistä ruokavaliota, liikuntaa, vähentämään stressiä ja parantamaan hyvinvointiasi.