Sisältö
- Pysy liikkeellä
- Suojaa niveliäsi
- Pidä ihanteellinen painosi
- Tee vähävaikutteisia harjoituksia
- Vahvista lihaksia
- Kokeile liikkumisalueen harjoituksia
- Syö anti-inflammatorinen ruokavalio
- Etusijalle D-vitamiini ja kalsium
- Lopeta tupakointi
Pysy liikkeellä
Monet niveltulehduksesta kärsivät ihmiset vastustavat säännöllistä liikuntaa tai liikuntaa, koska he pelkäävät, että se lisää kipua tai vahingoittaa edelleen niveliään. Kehon on tarkoitus liikkua; nivelemme mahdollistavat liikkumisen.
Itse asiassa liike lievittää nivelten jäykkyyttä, vähentää nivelkipua, vahvistaa niveliä ympäröiviä lihaksia ja auttaa meitä ylläpitämään terveellistä painoa. Edut ovat todellisia, joten jatka liikkumista!
Suojaa niveliäsi
Kaikkien, erityisesti niveltulehduspotilaiden, on tärkeää suojata niveliään. Nivelsuojausperiaatteiden tavoitteena on vähentää kipua ja vähentää niveliin kohdistuvaa stressiä tai taakkaa.
Muista:
- Kiinnitä huomiota kipusignaaleihin.
- Vältä nivelten stressiä tai kipua lisääviä toimintoja.
- Kiinnitä huomiota oikeaan korimekaniikkaan.
- Tasapainota toiminta ja lepo; älä liioittele toimintaa.
- Tutustu käytettävissä oleviin apulaitteisiin tai liikkumisen apuvälineisiin.
- Säilytä terveellinen paino.
Pidä ihanteellinen painosi
Optimaalisen nivelten terveyden kannalta on välttämätöntä säilyttää ihanteellinen painomme. Ylipainon kantaminen lisää stressiä nivelillemme, erityisesti painon kantaville nivelille. Tutkimukset ovat osoittaneet, että laihtuminen vähentää merkittävästi polven nivelrikkoon liittyvää polvekipua, toimintaa ja jäykkyyttä.
Tee vähävaikutteisia harjoituksia
Säännöllisen liikunnan ja liikunnan toivotut edut voidaan saavuttaa vähäraskaisella liikunnalla - lempeämmällä harjoituksella, joka minimoi nivelille aiheutuvan rasituksen korkean intensiteetin harjoittelun aikana.
Niveltulehdussäätiön mukaan vähävaikutteisiin harjoituksiin, jotka ovat helpompia nivelillesi, kuuluvat vesiurheilu, kuten uinti, sosiaaliset urheilulajit, kuten golf, sekä kävely ja pyöräily.
Vahvista lihaksia
Nivelet tukevat lihakset on pidettävä mahdollisimman vahvina. Voit työskennellä lihasvoiman ylläpitämiseksi tai parantamiseksi tekemällä vahvistusharjoituksia.
Painoharjoittelua käytetään usein osana vahvistusohjelmaa. Ole varovainen vauhdittamaan harjoittelusi äläkä liioittele sitä. Asianmukaisella voimaharjoittelulla lisätään nivelten vakautta vähentämällä samalla kipua.
Kokeile liikkumisalueen harjoituksia
Niveltulehdukseen liittyy tyypillisesti rajoitettu liikealue. Säilytäksesi nykyinen liikealueesi tai parantaaksesi sitä, sinun tulisi säännöllisesti laittaa kukin nivel koko sen liikealueen läpi.
Pidennä, taivuta tai kierrä niveliäsi. Liikealueen harjoitukset parantavat joustavuutta, lievittävät jäykkyyttä ja kipua ja auttavat pitämään nivelemme toiminnassa.
Syö anti-inflammatorinen ruokavalio
Tulehduksen vähentäminen on osa niveltulehduksen oireiden hallintaa ja nivelten yleisen terveyden parantamista. Tulehdusta ehkäisevä ruokavalio sisältää sellaisten elintarvikkeiden välttämisen, jotka lisäävät tulehdusta, samalla kun lisätään enemmän ruokia, jotka vähentävät tulehdusta. Monet lähteet viittaavat siihen, että Välimeren ruokavalio on hyvä valinta tulehduksen hallintaan.
Mikä on Välimeren ruokavalio?
Etusijalle D-vitamiini ja kalsium
D-vitamiini ja kalsium ovat kaksi ravintoaineita, joita tarvitaan terveiden luiden hoitoon. D-vitamiinia tarvitaan itse asiassa kalsiumin imeytymiseen. Voit saada D-vitamiinia auringonvalolla, ruokavaliolla tai ravintolisillä.
Monet ihmiset tarvitsevat täydennystä. Lääkäri voi määrätä verikokeen selvittääkseen, onko sinulla D-vitamiinin puutetta. Matala kalsium liittyy vähentyneeseen luun tiheyteen ja lisääntyneeseen murtumariskiin.
Lopeta tupakointi
Useimmat ihmiset eivät tiedä, että tupakointi lisää osteoporoosin ja luunmurtumien riskiä.Tupakointi lisää myös bursiitin tai jänteetulehduksen aiheuttamien vammojen todennäköisyyttä. Tupakoitsijoilla on myös suurempi riski selkäkipuun ja nivelreumaan. Lopeta tupakointi luiden ja nivelten terveyden parantamiseksi.
8 parasta polvisuojaa niveltulehdukseen vuonna 2020