Sisältö
- Mikä on B12-vitamiini?
- Kuka on vaarassa saada vähän B12-vitamiinia?
- Lisäravinteet
- Ruokalähteet
- Suositeltu päivittäinen määrä
- Sana Verywelliltä
- aineenvaihdunnan säätely
- keskushermoston ylläpito
- punasolujen muodostuminen
Mikä on B12-vitamiini?
B12-vitamiini on yksi vesiliukoisista vitamiineista ja erittyy virtsaan, jos elimistö ei käytä sitä. B12-vitamiinia varastoidaan maksaan. B12: n puute voi jättää kehon kyvyttömäksi tuottamaan enemmän punasoluja, mikä voi johtaa oireisiin, kuten heikkouteen, käsien ja jalkojen pistelyyn tai sairauteen, jota kutsutaan tuhoisaksi anemiaksi.
B12-vitamiini imeytyy ohutsuolessa, ja ihmiset, joille on tehty leikkaus ohutsuolen osien (kuten Crohnin tautia sairastavien) poistamiseksi, eivät välttämättä pysty absorboimaan riittävästi B12: tä. B12-vitamiinin puutetta hoidetaan täydentämällä, esimerkiksi vastaanottamalla säännöllisesti B12-laukauksia.
Kuka on vaarassa saada vähän B12-vitamiinia?
B12-vitamiini imeytyy ohutsuolessa. Ohutsuolessa vaikuttavat olosuhteet voivat johtaa pienempiin määriin B12-vitamiiniin. Tämä sisältää Crohnin taudin ja keliakian. Tämä voi tapahtua myös ihmisillä, joilla on ihmisille, jotka eivät pysty imemään tarpeeksi B12-vitamiinia suolistossa, B12-injektio voi olla tarpeen.
Lisäravinteet
B12-vitamiinia on läsnä joissakin elintarvikkeissa ja sitä on saatavana myös täydennyksenä. Lisäainetta voi ostaa käsikaupasta kapselina, kielen alle annettavana tabletina (joka laitetaan kielen alle, ja nesteenä). Se on saatavana myös injektiona, jonka lääkäri on määrännyt ja useimmissa tapauksissa annettuna Joissakin tapauksissa tietyille potilaille annetaan B12-injektioita itselleen kotona.
B12: n täydentäminen ei ole välttämätöntä useimmille terveille ihmisille, mutta jotkut IBD-potilaat tai muut ruoansulatuskanavan sairaudet saattavat tarvita lisäravinteita. Useimmissa tapauksissa puute havaitaan verikokeen aikana. Lääkäri suosittelee sitten täydennystä, joka voi olla käsikauppalääke tai injektio tai näiden kahden yhdistelmä. Joissakin tapauksissa ravintolisiä tehdään päivittäin tai viikoittain, kunnes tasot nousevat, ja sitten lisäykset tehdään harvemmin.
Ruokalähteet
Niille, jotka tarvitsevat ravintolisiä, ruoka ei välttämättä tarjoa tarpeeksi B12: tä. Suurin osa ihmisistä voi kuitenkin saada B12-vitamiinia ravintoaineiden kautta. B12-vitamiinin ruokalähteitä ovat:
- Munat
- Liha (erityisesti elinliha, kuten maksa)
- Siipikarja
- Simpukat
- Maito
- Vahvistetut aamiaismurot
Eläinlähteistä (liha, munat, maito) saatu B12-vitamiini on elimistölle helpompi käyttää. Kasvissyöjät ja vegaanit, jotka eivät vaadi ravintolisiä, voivat yleensä saada tarpeeksi B12-vitamiinia syömällä väkevöityä aamiaismuroa.
Suositeltu päivittäinen määrä
B12-vitamiinin suositellut päivittäiset määrät mikrogrammoina ovat:
- 0-6 kuukauden ikäiset vauvat: 0,4 mcg
- 7-12 kuukauden ikäiset vauvat: 0,5 mcg
- 1-3-vuotiaat lapset: 0,9 mcg
- 4-8-vuotiaat lapset: 1,2 mcg
- 9-13-vuotiaat lapset: 1,8 mcg
- 14-vuotiaat ja sitä vanhemmat miehet ja naiset: 2,4 mcg
Sana Verywelliltä
B12-vitamiini on tärkeä yleisterveydelle, ja jotkut IBD-potilaat, etenkin ne, joille on tehty leikkaus ohutsuolessa, saattavat absorboida vähemmän kuin tarvitsevat. Onneksi useimmille ihmisille täydentäminen säännöllisesti auttaa palauttamaan B12-vitamiinitason ja kääntämään puutteen vaikutukset. Lisäravinteita on saatavana nestemäisessä muodossa, joka on helppo ottaa joka päivä ja joka voi imeytyä paremmin kuin elintarvikelähteissä oleva B12. Jotkut ihmiset saattavat tarvita B12-laukauksia lyhyeksi ajaksi ja toiset ehkä pitempään. Joissakin tapauksissa laukauksia voidaan antaa kotona joko tekemällä itse tai ystävän tai perheenjäsenen avulla.
- Jaa
- Voltti
- Sähköposti
- Teksti