Sisältö
Jos työskentelet toimistossa, teet manuaalista työtä tai sinulla on vain paljon stressiä elämässäsi, on todennäköistä, että ylemmät trapetsilihaksesi ovat jatkuvasti tiukkoja. Nämä ovat lihaksia, jotka kulkevat hartioiden yläosassa.Tiukkailla trapetsilihaksilla on ilkeä tapa rajoittaa niskaasi, käsivartesi ja yläselän liikettä. Kun voit pehmentää ja vapauttaa tätä aluetta, huomaat todennäköisesti, että tunnet olosi paremmaksi, olet parantanut ylävartaloasentoa ja lisännyt energiaasi.
Ongelmana on, että useimmilla meistä ei ole concierge-hierontaterapeutteja, jotka seuraisivat meitä kaiken tekemisemme aikana, jolloin tulemme tiukaksi. Joten jos ympärillä ei ole ketään, jonka kanssa tunnet olosi tarpeeksi mukavaksi pyytämään hierontaa, sinun on joko huolehdittava siitä itse tai kärsit edelleen liian tiukkojen ansa-lihasten painosta
Joten jos pelaat olevan oma ylempi ansasi hierontaterapeutti, tässä on yksinkertainen tekniikka, jonka suorittaminen vie alle 5 minuuttia - ja on helppo oppia.
Valmistautuminen
Ensimmäinen vaihe on paikantaa trapetsilihaksesi tarkasti. Tämä on iso lihas, jossa on kolme erilaista osaa selkäsi kolmella eri alueella ja joka ulottuu kallon pohjaan, hartioiden yli ja alas selkäsi. Se on tämän tekniikan pääpaino.
Sinun tarvitsee vain paikantaa yläosa (jälleen olkapään yläosassa). Tätä trapetsilihaksen osaa kutsutaan ylemmäksi trapetsioksi (tai ylemmäksi).
Löydät sen ristittämällä yksi käsivarsi kehosi edessä, jotta voit laittaa kämmenesi toisen olkapään päälle.
Seuraavaksi löydämme ylemmien ansojen alkuperän, ts. Missä lihas yhdistyy luuhun. Yläloukkujen alkuperä on itse asiassa monimutkainen asia, mutta tarkoituksemme vuoksi käymme kahdessa sen paikassa.
Ensimmäinen on kallon pohjalla, lähellä kallon takaosan keskiosaa. Hyvä oppimiskokemus on aloittaa sormilla ja jäljittää lihas niskaasi takaosaan siihen paikkaan, jossa hartiat alkavat laajentua.
Jos eksyt, yritä etsiä nikama niskan juuresta (takaa), että sellaiset tikkuja.
Sitä kutsutaan C-7: ksi ja se on toinen ylemmän trapetsiuksen lähtöpaikoista. Kummallakin puolella tätä kolahtaa voit kävellä sormillasi joko ylös tai alas lihaksessa löytääksesi alkuperän uudelleen kallon juuresta, josta keskusteltiin edellä.
Jos olisit ammattimainen hierontaterapeutti, sinun kannattaa todennäköisesti etsiä myös taputtamalla (mitä juuri teit koskettamalla lihaksia tietyissä paikoissa) trapetsilihaksen lisäys (muut päät).
Perus stressin ja jännityksen lievitystekniikoille, kuten alla kuvattu, ei kuitenkaan tarvita. Todellisuudessa ylemmien loukkujen asettaminen on vielä monimutkaisempaa (ja siksi vaikeaa paikantaa tarkasti) kuin alkuperä.
Itsehierontatekniikka
Joten, oletko valmis kokeilemaan tätä? On hyvä tehdä yksi olkapää kerrallaan.
- Kaulan alaosasta alkaen yhdellä kädellä vaivaa olkapään yläosassa toisella puolella (käyttämäsi käden) olevat lihakset. Toiminta muistuttaa leivataikinan vaivaamista.
- Työskentele hitaalla, rytmisellä toiminnalla ja siirry eteenpäin käsivartta kohti askelin. Käytä painetta, joka on riittävän syvä eron tekemiseksi, mutta tuntuu silti hyvältä (ja turvalliselta.) Hierontaterapian alalla kutsumme tätä "hyväksi loukkaantumiseksi".
- Toista 2-3 kertaa tuolla puolella ja tee se sitten toisella olalla.
- Muista rentoutua ja nauttia!