Sisältö
Kasvavan räjähdysmäisesti puettavan tekniikan, joka pystyy keräämään terveydentilaan liittyviä perustietoja, mukaan lukien tiedot päivittäisestä liikunnasta, askelmääristä, sykkeestä ja unesta, lisääntynyt keskittyminen näiden mittareiden optimointiin voi johtaa odottamattomiin ongelmiin. Unet voivat pahentua epäedullisilla muutoksilla, mikä aiheuttaa ortosomnia -nimisen tilan. Mikä on ortosomnia? Opi kuinka määrällisen itsensä analysointi puettavilla kuntolaitteilla voi johtaa lisääntyneeseen ahdistukseen ja unettomuuteen, ja mitä tehdä asialle.Perusasiat
Markkinatutkimuksen mukaan noin 60,5 miljoonaa amerikkalaista käyttää puettavaa laitetta vuonna 2019, ja vaikka käyttäjät ovat useammin alle 35-vuotiaita, kasvu on suurempi ikääntyneiden aikuisten keskuudessa.
Näitä laitteita ovat Fitbitin kaltaiset kuntoseurantalaitteet sekä älykellot, kuten Apple Watch. Mittauksiin voi sisältyä arviointi liikkumisesta, sykkeestä, happitasosta, unesta ja muista fyysisistä oireista.
Kun tämä tekniikka kehittyy ja kyky mitata tarkkaan terveydentilaa koskevia tietoja paranee, näillä laitteilla on keskeisempi rooli henkilökohtaisen lääketieteen ajamisessa. Kerätyt tiedot mahdollistavat yksilölliset suositukset fyysisen kunto, unen, ravitsemuksen ja sairauksien, kuten korkean verenpaineen, diabeteksen ja muiden, parantamiseksi. Tämä tietoihin perustuva digitaalinen terveys voi olla tärkeä työkalu lääketieteen tulevaisuudessa, mutta se ei ole vaaraton.
Varsinkin uni voi kärsiä, kun siihen kiinnitetään liikaa. Pyrkimykset parantaa uneen liittyviä mittareita, kuten kokonaisnukkumisaika, syvän unen määrä, REM-unen määrä ja ns. Nukkumispisteet, voivat itse asiassa pahentaa unta ja johtaa unettomuuteen. Unen puute, pyrittäessä maksimoimaan unen tehokkuus, voi myös lisätä lisääntynyttä uneliaisuutta päivällä ja muita seurauksia.
Tutkijat keksivät termin ortosomnia kuvaamaan potentiaalisia riskejä ihmisille, jotka ovat kiinnostuneita parantamaan pukeutuvien unitietojensa määrää. Tämä termi tulee latinankielisistä juurista, jotka tarkoittavat "suoraa tai oikeaa" ja "unta", mikä viittaa siihen, että sairastunut henkilö pyrkii saamaan idealisoidun, täydellisen unen. Tämä voi olla hedelmättömää harjoittamista.
Oireet
Kun unen parantamiseen keskitytään liikaa, uni itsessään voi kärsiä. Joitakin mahdollisia oireita, joita voi esiintyä ortosomnian kanssa, ovat:
- Nukkumisvaikeudet
- Vaikeus nukahtaa
- Vaikeus palata nukkumaan heräämisen jälkeen
- Varhain aamulla herääminen
- Virkistämätön uni
- Ahdistus
- Masennus
- Ärsyttävyys
- Väsymys
- Liiallinen uneliaisuus päivällä
- Huono keskittyminen tai huomio
- Lyhytaikaiset muistiongelmat
- Lisääntynyt virheiden tai onnettomuuksien riski
- Huonovointisuus (huonovointisuus)
- Lisääntynyt kipu
Monet näistä oireista johtuvat siitä, että "oikean" määrän ja tyypin nukkumiseen pyritään saamaan liian paljon huomiota. Tämä perfektionismi voi johtua monista mahdollisista syistä ja hyödyttömistä muutoksista aikaisemmissa nukkumistottumuksissa.
Syyt
Harkitaksemme, kuinka puettavan laitteen biometriset tiedot voivat aiheuttaa muutoksia, jotka pahentavat unta, harkitsemme hetken, mitä tämä tekniikka todella mittaa. Sitten on mahdollista ymmärtää, miten keskittyminen idealisoidun unen saavuttamiseen voi pahentaa tilannetta.
Kuntoseurannat ja älykellot, älypuhelintekniikkaa käyttävät sovellukset, kuten mikrofonit ja kiihtyvyysmittarit, ja jopa esineiden internetiin integroidut tuotteet (älykkäät tuotteet, kuten sängyt, kaiuttimet, herätyskellot jne.) Saattavat kaikki pyrkiä keräämään ja analysoimaan nukkumistietoja. Näitä tietoja tulkittaessa on useita tärkeitä näkökohtia:
- Kuinka tietoja kerätään?
- Mitkä ovat mittausten rajoitukset?
- Ovatko unimittarit tarkkoja?
- Mitä mittausmuuttujia käytetään määrittämään uni vs. herätys ja erityisominaisuudet (kuten univaiheet)?
- Onko laite validoitu unilääketieteen kultastandardien (aktigrafia ja diagnostinen polysomnografia) kanssa tarkkuuden varmistamiseksi ja kuinka hyvin se toimii?
- Paljastetaanko yksityiskohdat, jotka muodostavat yhteenvetotiedot (mukaan lukien nukkumispisteet)?
Valitettavasti näitä tietoja voi olla vaikea varmistaa. Monet näistä tuotteista eivät ole käyneet läpi tarkkaa tieteellistä arviointia ja ulkoista validointitutkimusta. Unilääketieteen asiantuntijat kehittävät vain ohjeita tällaiselle arvioinnille.Yksityiskohdat voivat olla vaikeasti ymmärrettäviä, koska nämä mittaukset ja algoritmit voivat olla omistettuja ja henkinen omaisuus on suojattu. Niitä voidaan muuttaa ilman erillistä ilmoitusta, ja uudet versiot voivat vaihdella suuresti aiemmista. Tämä avoimuuden puute ja tekniikan kehityksen yleinen sujuvuus häiritsevät tutkimusta.
Yleensä nämä laitteet eivät välttämättä ilmoita tarkasti univaiheita eivätkä kykene tunnistamaan lyhyitä valveillaolojaksoja unen alkamisen jälkeen. Unimittareita voidaan manipuloida, eivätkä ne välttämättä vastaa vakiintunutta unitietettä. Nämä laitteet eivät välttämättä pysty havaitsemaan tärkeitä unitietoja, kuten hengitysvaikeuksia tai epänormaaleja liikkeitä tai käyttäytymistä.
Hyödyttömien muutosten tekeminen unikuvioon
Riippumatta siitä, onko puettava laite tarkka vai vastaako se unilääkkeiden kultaisia standardeja, saadut tiedot voivat johtaa hyödyttömiin muutoksiin. Harkitse näitä esimerkkejä:
- Joku, joka yrittää maksimoida kokonaisnukkumisaikansa, voi alkaa viettää enemmän aikaa sängyssä puristamalla pois ylimääräisen unen lisääntyneen herätyksen kustannuksella. Uni voi tulla kevyemmäksi ja pirstoutuneemmaksi, kun sängyssä käytetty aika ylittää yksilön unentarpeen. Jos joku tarvitsee kahdeksan tuntia unta, mutta viettää 10 tuntia sängyssä, hänellä on keskimäärin kaksi tuntia hereillä. Varhain nukkumaanmeno tai sängyssä myöhemminkin aamuisin voi pahentaa unta. Nämä jatkuvat tekijät voivat johtaa krooniseen unettomuuteen.
- Syvä- tai REM-unessa vietetyn ajan absoluuttisen määrän lisääminen voi olla vaikeaa. Ponnisteluilla nukkumisvaiheiden manipuloimiseksi ei välttämättä ole vaikutusta. Neuvoja voidaan antaa väestöpohjaisten ohjeiden perusteella, mutta tämä voi olla hyödytöntä yksilölle. Lisäksi sen, mitä voidaan pitää "parhaana unena", ominaisuudet voivat vaihdella edelleen eliniän ajan.
- Kun keskittyminen uneen lisääntyy, unen kyky voi heikentyä. Mitä enemmän joku ajattelee nukkumista, sitä vähemmän he voivat nukahtaa. Tämä voi pahentaa ahdistusta ja katastrofaalista ajattelua, jotka molemmat voivat pidentää herätystä, kun sympaattinen hermosto aktivoituu.
- Mielenkiintoista on, että unta voidaan tulkita väärin hereillä. Ensimmäisen vaiheen nukkuminen, kevyin unen vaihe, koetaan usein hereillä. Unen kokemuksen ja todellisen unen tilan välinen yhteys (sanomatta mitään siitä, mitä puettavien biometriset tiedot voivat ehdottaa), voi olla turhauttavaa. Paradoksaalinen unettomuus voi johtaa.
Diagnoosi
Orthosomnia voi tunnistaa joku, joka on käyttänyt puettavaa tai vastaavaa tekniikkaa biometristen tietojen seuraamiseen ja jonka mielestä uni on huonontunut, kun he yrittävät tehdä muutoksia ilmoitettujen ominaisuuksien optimoimiseksi ja idealisoidun unen saamiseksi.
Hallituksen hyväksymän unilääkärin tai erikoistuneen uniharjoittelun saaneen psykologin arviointi voi auttaa yksilöä tunnistamaan, miten unen manipulointipyrkimykset ovat sen sijaan aiheuttaneet sen pahenemisen. Melko harvoin liittyvien unihäiriöiden jatkotestaus voi olla tarpeen.
Hoito
Ennen kuin puettava laite heitetään pois tai yksinkertaisesti unihäiriötietojen päivittäisestä tarkastelusta luopuminen voi olla mahdollista käyttää henkilökohtaisia biometrisiä tietoja hyödyllisemmällä tavalla. Harkitse näiden yleisten ohjeiden noudattamista:
- Pidä yhtenäinen unen ja herätyksen aikataulu, myös viikonloppuisin.
- Nuku tarpeeksi tuntia nukkumistarpeesi tyydyttämiseksi (aikuisille tämä kestää yleensä seitsemän tai yhdeksän tuntia), mutta älä viettää ylimääräistä aikaa sängyssä.
- Mene aina nukkumaan unisena ja viettää tunti ennen odotettua nukkumaanmenoa rentouttavaan toimintaan siirtymisen helpottamiseksi.
- Optimoi nukkumisympäristösi lataamalla puhelinta muualla yön yli, varaamalla makuuhuone nukkumistilaksi ja pitämällä huone hiljaisena, pimeänä, viileänä ja mukavana.
- Pidä yhtenäinen herätysaika ja saat 15 minuuttia auringonvaloa herätessäsi vuorokausirytmin parantamiseksi.
- Yritä välttää torkut.
Jos ongelmat jatkuvat, harkitse osallistumista unettomuuden kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan (CBTI). Joissakin tapauksissa unilääkärin kuulemista voidaan tarvita sellaisten olosuhteiden diagnosoimiseksi, kuten obstruktiivinen uniapnea. Tunnistamattomat unihäiriöt voivat aiheuttaa usein herätyksiä, pitkittynyttä herätystä ja liiallista kevyttä unta.
Sana Verywelliltä
On mahdollista välttää ortosomnia. Varmasti jotkut ihmiset saattavat haluta pidättäytyä tällaisten terveystietojen seurannasta. Jos sinulla on pakkomielteinen persoonallisuus, jolla on neuroottisia tai ahdistuneita taipumuksia, tämä voi olla parasta. Kun uni alkaa purkautua, erityisesti näiden laitteiden käytön yhteydessä, harkitse, onko tahattomalla ortosomnialla merkitystä. Joissakin tapauksissa saatat joutua ottamaan yhteyttä nukkumisammattilaiseen saadaksesi itsesi takaisin radalle.