11 vinkkiä ummetuksen välttämiseen matkustettaessa

Sisältö

• Miksi matkustaminen voi aiheuttaa ummetusta
• Juoda runsaasti vettä
• Kuuntele kehoasi
• Yritä pysyä aikataulussa
• Ota aikaa aterioihin
• Syö hyvä aamiainen
• Juo jotain lämmintä
• Syö runsaasti kuitua
• Ota passi roskaruokaa
• Liikuta vartaloasi
• Pysy rentona
• Keskustele lääkärisi kanssa

Useimmat ihmiset kiinnittävät paljon huomiota strategioihin, joilla estetään matkailijoiden ripuli, koska kukaan ei halua olla vakavasti sairas poissa kotoa. Mitä usein unohdetaan, on melko yleinen ja melko epämiellyttävä tilanne saada ummetusta matkustettaessa. Tässä tarkastelemme, mitä voit tehdä pitämään suolesi liikkeessä, kun et näe uusia osia maailmaa.

Ummetus määritellään tyypillisesti alle kolmen suoliston liikkeessä viikossa. Mutta ummetusta voidaan kuvata myös kokeneen ulosteita, jotka ovat pieniä, kovia ja vaikeita kulkea, samoin kuin tarpeen rasittaa suoliston aikana. Jos et käsittele ummetusta säännöllisesti, saatat huomata, että matkustaessasi koet vaikeuksia rasittaa läpäisemään kova uloste sekä epämiellyttävän puutteellisen evakuoinnin tunne.

Miksi matkustaminen voi aiheuttaa ummetusta

On monia tekijöitä, jotka voivat muuttaa ruoansulatuskanavan toiminnan nopeutta aiheuttaen sinulle ummetusta. Näitä ovat:

• Vaihda normaalista rutiinistasi
• Vaihda normaalista rutiinistasi
• Aterioiden koon ja ajoituksen muutokset
• Sisäisen kehon kellon muutokset
• Nesteytyksen puute
• Muutokset syömissäsi elintarvikkeissa
• Lisääntynyt istumisaika
• Ruoansulatuskanavaan vaikuttavat matkustamiseen liittyvät stressit
• Kyvyttömyys vastata suoliston liikkeisiin, koska kylpyhuoneeseen ei pääse välittömästi
• Jet lag-kehon muutokset, jotka liittyvät aikavyöhykkeiden vaihtamiseen

Katsotaanpa nyt joitain asioita, joita voit tehdä pitääkseen asiat liikkeessä hienosti ruoansulatuskanavassa, kun liikkut matkoillasi.

Tehdä

• Juoda runsaasti vettä

• Mene, kun tunnet tarvetta

• Pysy normaalissa aikataulussa

• Istu aterioihin

• Aloita aamut lämpimällä juomalla

Älä

• Juo liikaa kofeiinia

• Istu pitkään

  
  

• Ohita ateriat tai täytä roskaruokaa

• Ohita kehosi signaalit

Juoda runsaasti vettä

Yksi suurimmista ummetuksen aiheuttajista on kuivumisen tila.Jos emme anna kehollemme tarpeeksi nesteitä, kehomme kompensoivat vetämällä vettä suolistamme olevasta ulosteesta. Tämä voi vaikuttaa vaikeaan, vaikeasti kulkevaan ulosteeseen. Ja jostakin outosta syystä kovempien ulosteiden läsnäolo näyttää tekevän suolistamme vähemmän todennäköistä haluta saada suolen liikettä. Siksi on ehdottoman tärkeää, että yrität hyvin yhdessä juoda runsaasti nesteitä matkan aikana.

Yritä välttää alkoholia sisältäviä juomia sekä kofeiinia sisältäviä juomia, kuten kahvia, teetä ja colaa, koska kaikki nämä voivat olla kuivattavia.

Maidolla on myös maine ummetukseksi.Paras valinta on puhdasta vettä, hedelmämehuja ja kirkkaita keittoja. Kun matkustat maasta, sinun on aina juotava pullotettua vettä välttääksesi pelättyjen matkailijoiden ripulia.

Lentäessä on tärkeää pitää mielessä, että TSA: n määräykset eivät salli nesteiden tuomista lentokentän turvatoimien kautta. Kuitenkin, kun olet läpäissyt turvallisuuden, voit ostaa suuren vesipullon, joka pitää sinut hydratoituneena koko lennon ajan.

Kuuntele kehoasi

Jos kehosi antaa sinulle mitään viitteitä siitä, että se on valmis suolistoon, tee parhaansa päästäksesi kylpyhuoneeseen mahdollisimman pian. Kiinnostuksen välittämättä jättäminen voi edistää ummetuksen kehittymistä, kun ulosteesta tulee vain kovempaa, kun se pysyy peräsuolessasi. Mitä kovempi uloste, sitä vaikeampaa se on ohittaa.

Joillakin ihmisillä on vaikeuksia ajatella julkisen kylpyhuoneen käyttämistä suolen liikkeeseen. Matkalla ei kuitenkaan välttämättä ole ylellisyyttä odottaa, kunnes olet omassa kylpyhuoneessasi. Jotta olisit mukavampi käyttää julkisia tiloja, sinun kannattaa ehkä kuunnella musiikkia kuulokkeiden kautta tai lukea aikakauslehteä rentoutumisen helpottamiseksi.

Yritä olla rasittamatta. Jos huomaat, että wc: llä istuminen ei tuota suolistoa viidestä kymmeneen minuuttiin, on parasta nousta ylös ja odottaa tulevaan aikaan, jolloin toivottavasti kehosi antaa sinulle vahvempia viitteitä evakuointivalmiudesta.

Yritä pysyä aikataulussa

Vaikka ei ole varmoja todisteita siitä, että kehossasi olisi erilliset biorytmit, meillä näyttää olevan joitain sisäisiä kelloja, jotka vaikuttavat asioihin, kuten silloin, kun olemme nälkäisiä, unisia ja tarvitsemme liikuttaa suolistamme. Kehosi pitäminen niin lähellä aikataulua kuin kotona ollessasi voi auttaa suolistasi liikkumaan ennakoitavasti.

Parhaan kykynne mukaan yritä pitää säännöllinen ateriaohjelma ja nukkumaanmeno, koska molemmat näistä asioista auttavat ruoansulatuskanavaa pysymään aikataulussa.

Jos näet suolen liikkeistä säännöllisen kuvion ollessasi kotona, tee parhaasi kunnioittaaksesi tätä aikataulua matkoilla. Aina kun mahdollista, yritä varmistaa, että sinulla on aikaa nauttia rennosta kylpyhuoneen vierailusta optimaalisella hetkellä.

Ota aikaa aterioihin

Yksi asioista, joita useimmat meistä tekevät eri tavalla matkustettaessa, on syödä aterioita juoksun aikana. Tämän ongelmana on, että ruoansulatuskanavamme ei välttämättä rekisteröi näitä liikkeellä olevia välipaloja ateriana. Suuremmat ateriat voivat stimuloida suoliston supistumista, mikä saa aikaan suoliston oikea-aikaisen liikkumisen, joten istu alas, hidasta ja nauti täysimääräisestä ateriasta aina kun mahdollista.

Syö hyvä aamiainen

Monille ihmisille suolen liikkuminen tapahtuu todennäköisemmin aamulla. Voit parantaa tätä luonnollista vauhtia syömällä suuren aamiaisen ja mieluiten nauttimalla terveellisiä rasvoja sisältäviä ruokia.

Suuret ateriat ja ruokavalion rasvan saanti voivat molemmat laukaista tiettyjen hormonien vapautumisen kehossasi, mikä voi aiheuttaa halun suolistoon. Kokemus tyydyttävästä suolenliikkeestä päivän alussa voi varmasti parantaa nautintoa matkastasi.

Kuinka olla varautunut matkustettaessa IBS: n kanssa

Juo jotain lämmintä

Toinen tapa kannustaa suolistasi tyhjentymään päivän alussa on juoda lämmin neste aamulla. Tämä lämmin juoma voi olla kahvi, tee tai keitto.

Jos olet kahvinjuoja, ota se aamukuppi joea. Kahvissa on sekä kofeiinittomia että kofeiinittomia yhdisteitä, jotka voivat stimuloida suoliston toimintaa. Voit kuitenkin välttää kofeiinikahvin juomista loppupäivän ajan, koska kofeiini voi kuivata, mikä voi johtaa ylimäärään vettä ulosteesta ja aiheuttaa siten ummetusta.

Syö runsaasti kuitua

Ravintokuitu on niin tärkeää pitämään suolesi jatkuvasti liikkeessä. Kuitupitoisten ruokien syöminen matkoilla voi olla pieni haaste, mutta vaivalla ja huomiolla voit löytää tarvitsemasi.

Hyviä kuitulähteitä ovat hedelmät, vihannekset sekä täysjyvätuotteet ja leivät.

Aina kun mahdollista, voi olla varsin hyödyllistä pakata tällaiset elintarvikkeet itsellesi. Hedelmät, kuitupitoiset proteiinipatukat, reittiseokset, murot ja granolat matkustavat kaikki hyvin.

Kun matkustat maasta, sinun on oltava varovainen syömällä raakoja vihanneksia, hedelmiä ja salaatteja, jotta vältät bakteeri-infektiot, jotka voivat johtaa matkailijoiden ripuliin. Olet turvallisinta syödä vain keitetyt hedelmät ja vihannekset. Hedelmät, joilla on paksut nahat, jotka olet kuorinut itsellesi, ovat myös turvallinen vaihtoehto.

Ota passi roskaruokaa

Ihmisillä on tapana syödä enemmän roskaruokaa matkoilla kahdesta syystä: Ensinnäkin terveellisten, täysruokien valinnat ovat rajallisemmat. Toinen on se, että pääsemme "loma-ajattelutapaan", jossa järkeistämme, että on hyvä "kohdella" itseämme.

Roskaruuan ongelma on, että siinä on yleensä vähän kuitua, mikä voi osaltaan auttaa ummetusta matkoilla.Yritä välttää pikaruokaa, jalostettua lihaa, siruja ja leivonnaisia. Sen sijaan etsiä salaatteja, täysjyvävaihtoehtoja, kuten kaurahiutaleita ja vähärasvaisia ​​lihoja. Jogurtti on erityisen hyvä valinta, koska se sisältää joitain probiootteja, joiden uskotaan yleensä olevan hyvät ruoansulatuskanavan toiminnalle.

Liikuta vartaloasi

Matkailu vaatii usein paljon aikaa istumalla, olipa sitten auto, junat, lentokentät tai lentokoneet. Kehosi siirtäminen voi auttaa ruoansulatuskanavaa jatkamaan liikettä.

Odottaessasi konettasi voit kävellä lentokentän kehällä. Jos matkustat autolla, yritä suunnitella tien pysähtymisiä, jotta voit venyttää vartaloasi ja kenties tehdä pienen kävelyn. Poissa ollessasi voit hyödyntää hotellin uima-altaita ja kuntosaleja voidaksesi treenata.

Pysy rentona

Vaikka loman tarkoitus on tyypillisesti rentoutuminen ja tauko tavallisista rutiineista, matka itsessään voi olla stressaavaa. Yritä noudattaa sääntöä, jonka mukaan "matka on osa lomaa". Ole valmis viivästyksiin, liikenteeseen ja muihin ongelmiin. Varmista, että otat mukaan asioita, jotka viihdyttävät sinua - lukumateriaalia, nauhalla olevia kirjoja, musiikkia ja älypuhelinsovelluksia.

Voi olla myös hyödyllistä käyttää rentoutusharjoituksia, kuten syvähengitystekniikoita, joogahoitoja, meditaatiota ja lihasten rentoutumista, kompensoimaan matkustamiseen liittyvät stressitekijät. Kehosi pitäminen rentoutuneessa tilassa, sen sijaan, että se kokisi kaikki kehon muutokset, jotka liittyvät stressivasteeseen, auttaa pitämään ruoansulatuskanavan toiminnassa kuten sen pitäisi.

Keskustele lääkärisi kanssa

Jos huomaat yleensä, että matka aiheuttaa ummetusta, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin menet. Lääkäri voi suositella, että käytät laksatiivia ennalta ehkäisevänä toimenpiteenä ennen matkalle lähtöä, tai ehkä he suosittelevat tuotetta, jonka voit ottaa mukaasi, jos sinulle tulee ummetus.

Kummassakin tapauksessa on rauhoittavaa valita tuote lääkärisi suosituksen perusteella, toisin kuin jäädä kiinni rajoitetuista vaihtoehdoista, koska olet outossa tai syrjäisessä paikassa.

Miksi ummetus on ja miten voit kohdella sitä kotona