Sisältö
Arvostellut:
David J. Linden, Ph.D.
Olet ehkä kokenut sen - rentouttavan tunteen hyvän juoksun jälkeen.Usein kutsutaan juoksijan korkeaksi, kokemus johtuu yleensä harjoituksen aikana vapautuneista endorfiinipurkauksista. Mutta onko se todella endorfiinien kiire, jota tunnet, vai jotain muuta?
Johns Hopkinsin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun neurotieteen professori David Linden hajottaa juoksijan korkeiden ja muiden juoksevien vaikutusten aivoihin ilmiön.
Mitä tapahtuu kehollesi - ja aivoillesi juoksun aikana
Kun aloitat juoksusi, kehosi käy läpi muutoksen: Hengityksesi voi tulla raskaaksi ja saatat huomata sykkeesi nopeutuvan, kun sydän pumppaa vaikeampaa siirtää hapetettua verta lihaksiin ja aivoihisi.
Kun saavutat askeleesi, kehosi vapauttaa hormoneja, joita kutsutaan endorfiineiksi. Suosittu kulttuuri tunnistaa nämä kemikaaleiksi "juoksijan korkean", lyhytaikaisen, syvästi euforisen tilan takana intensiivisen liikunnan jälkeen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että juoksijan huippu on melko harvinaista, mutta suurin osa urheilijoista ei koskaan kokenut sitä. "Todellakin, monet matkan juoksijat tuntevat olonsa vain tyhjentyneeksi tai jopa pahoinvoiduksi pitkän kilpailun lopussa, eivät autuaita", Linden sanoo.
Ja vaikka endorfiinit auttavat estämään lihaksia tuntemasta kipua, on epätodennäköistä, että veren endorfiinit edistävät euforista tunnetta tai minkäänlaista mielialan muutosta. Tutkimukset osoittavat, että endorfiinit eivät läpäise veri-aivoestettä.
Tämä rento ajon jälkeinen tunne voi sen sijaan johtua endokannabinoideista - biokemiallisista aineista, jotka ovat samanlaisia kuin kannabis, mutta keho tuottaa luonnollisesti.
Liikunta lisää endokannabinoidien määrää verenkierrossa, Linden selittää. Toisin kuin endorfiinit, endokannabinoidit voivat liikkua helposti solun esteen läpi, joka erottaa verenkierron aivoista, missä nämä mielialan parantavat neuromodulaattorit edistävät lyhytaikaisia psykoaktiivisia vaikutuksia, kuten vähentynyttä ahdistusta ja rauhallisen tunteita.
Liikunnan pitkäaikaiset henkiset edut
Henkiset edut eivät lopu, kun olet suorittanut juoksusi - säännöllinen sydän- ja verisuoniharjoittelu voi aiheuttaa uusien verisuonten kasvua ravitsemaan aivoja. Liikunta voi myös tuottaa uusia aivosoluja tietyissä paikoissa neurogeneesiksi kutsutun prosessin kautta, mikä voi johtaa aivojen suorituskyvyn yleiseen parantumiseen ja estää kognitiivisen heikkenemisen.
"Liikunnalla on dramaattinen masennuslääke", Linden sanoo. "Se hämmentää aivojen reaktiota fyysiseen ja henkiseen stressiin."
Lisäksi hippokampuksen - muistiin ja oppimiseen liittyvän aivojen osan - on havaittu lisääntyvän volyymin säännöllisten harrastajien aivoissa. Muita henkisiä etuja ovat:
- Parannettu työmuisti ja tarkennus
- Parempi tehtävänvaihtokyky
- Kohonnut mieliala
Tekemällä juoksu tai lenkkeily (tai mikä tahansa aerobinen liikunta) säännöllisesti osaksi rutiiniasi, ansaitset enemmän kuin vain fyysisiä voittoja ajan myötä. "Vapaaehtoinen liikunta on ainoa parasta, mitä voidaan tehdä normaalin ikääntymisen mukana olevan kognitiivisen heikkenemisen hidastamiseksi", Linden sanoo.