Sisältö
Päivällisdraama, joka koskee perheesi rakastamia tai vihaamia ruokia, voi olla, että tarjoilet ruokahulluja tai yrität välttää ruokahävikkiä ... ja tämä ei edes ota huomioon lasta, jonka on vältettävä tiettyjä ruokia ruoka-aineallergian takia. Mutta voit käyttää yhtä strategiaa, joka voi auttaa rauhoittamaan draaman ja palauttamaan harmonian ajan, kun kaikki tulevat toimeen ja syövät todella tarjoamaasi ruokaa.Mikä tämä maaginen strategia on? Tarjoile hedelmiä.
Hedelmien tekeminen osaksi päivittäisiä aterioita voi auttaa rauhoittamaan lasten kiusauksia aterian yhteydessä ja jopa yksinkertaistaa aterioiden suunnittelua, jos sinulla on lapsi, jolla on ruoka-aineallergia. Jos pelaat korttisi oikein, hedelmien tarjoaminen voi jopa auttaa sinua välttämään ruoan tuhlaamista.
Vaikka hedelmät sinänsä eivät todennäköisesti muuta perheesi ateriaa (positiivisten perheaterioiden luomiseen menee paljon, kuten ruokailutyyli, ruokintakäytännöt ja ympäristön miellyttävyys), hedelmät jokaisella aterialla voivat auttaa kannustamaan molempia lapsia ja aikuisten syödä hyvin, mikä tekee perheen aterioista harmonisempia.
Hedelmien edut
Lapset pitävät yleensä hedelmistä. He haluavat syödä sitä ja tahtoa syödä sitä usein ilman paljon vaivaa. Jos et tarjoile hedelmiä säännöllisesti aterioiden yhteydessä, on hyvä aika aloittaa. Sisällytä hedelmiä valikkoon useimmille, ellei kaikki aterioille. Se voi olla hyvin yksinkertaista, sisältäen kulhon kokonaisia hedelmiä pöydällesi, hedelmien leikkaamiseen tai kuorimiseen niin, että lasten on helppo syödä.
Hedelmät ovat yleensä myös turvallinen vaihtoehto lapsille ja aikuisille, joilla on ruoka-allergioita, koska ne ovat vähän allergeenisia elintarvikkeita. Ellei sinulla ole allergiaa tietyntyyppiselle hedelmälle tai hedelmäperheelle, kuten suun allergisen oireyhtymän tapauksessa, allergeenia on helppo välttää samalla, kun hedelmävaihtoehdot ovat edelleen melko laajalle valittavissa.
Toiseksi, sen sijaan, että yrität saada lapsesi syömään enemmän vihanneksia, tarjoile heille hedelmiä.He syövät sitä todennäköisemmin ja (yleisesti ottaen) se on yhtä terveellistä. Sinun tulisi silti tarjota vihanneksia aterioiden yhteydessä (loppujen lopuksi lasten altistaminen toistuvasti vihanneksille on puolet taistelusta), mutta voit levätä ja rentoutua tietäen, että lapsesi saa hyvän ravinnon lähteen hedelmistä. Parasta hedelmien lisäämiseen valikkoon voi olla se, että jätät halun työntää lapsesi syömään vihanneksia tai neuvottelemaan lapsesi kanssa houkuttelemalla häntä jälkiruoalla.
Lopuksi hedelmät tarjoavat tärkeitä ravintoaineita, joista monet lapset puuttuvat, kuten kalium ja kuitu. Amerikkalaisilta lapsilta puuttuu yleensä ravintokuitu- ja kaliumlähteitä päivittäisestä ruokavaliosta, joten näiden ravintoaineiden lähteen tarjoaminen auttaa heitä pääsemään lähemmäs ravintotarpeitaan.
Kuinka lisätä hedelmiä ateriasi
Hedelmävaihtoehdon lisääminen ateriasi on erittäin yksinkertainen säätö ruokailurutiiniin, jolla voi olla suuri hyöty lapsesi terveydelle ja ehkä jopa onnentekijä ruokapöydässäsi. Tässä on neljä hauskaa tapaa palvella hedelmiä aterioiden yhteydessä:
- Kuori se: Kuori appelsiinien ja klementiinien iho ja leikkaa kuoret meloneilta. Segmentoi sitrushedelmät tai pilkkaa melonit.
- Varssaa se: Ota ne melonipalat, tuoreet mansikat ja muut hedelmät ja aseta ne vartaan. Lapset rakastavat hedelmäkabobien esittelyä.
- Smoothie ponnahtaa: Heitä jäädytettyjä hedelmiä, maitoa ja jogurttia tehosekoittimeen ikään kuin tekisit smoothieta. Kaada smoothie-seos popsicle-muotteihin ja jäätyy. Tarjoile illallisen kanssa, välipalana tai jälkiruokana.
- Tee salaatti: Hedelmät, jotka ovat menneet vanhentuneen päivämäärän ohi, voidaan silti pilkkoa (muista poistaa kaikki pehmeät täplät) ja tehdä niistä iso salaatti. Se voi olla hedelmäsalaatti tai vihreään salaattiin lisätty hedelmä.
Sana Verywelliltä
Entä jos joku perheessäsi vain ei välitä hedelmistä? On totta: on joitain ihmisiä, jotka sanovat, että he eivät pidä hedelmistä. Hedelmiä on kuitenkin niin monenlaisia ja erilaisia makuja, että jopa sitkeiden hedelmävihollisten pitäisi pystyä löytämään jotain, mitä he syövät.
Jos et pidä supermaidoista hedelmistä, kuten kypsästä mangosta, kokeile torttuja hedelmiä, kuten greippejä. Jos et välitä banaanin pehmeästä tekstuurista, ota huomioon omenan terävyys. Ja jos vesimeloni maistuu sokerivedeltä sinulle, sekoita sen sijaan valikoima kypsiä marjoja.
Kaiken tämän kokeilun jälkeen, jos et vieläkään pidä hedelmistä, sinun tarvitsee vain palata syömään vihanneksia.