Sisältö
Joskus ajaudut helposti nukkumaan. Muina aikoina heität ja käännät tuntikausia ennen kuin liukastut sopivaan uneen. Lounaan jälkeen saatat vetää. Myöhemmin energiatasosi nousevat juuri ajoissa nukkumaan.
Kuinka ja milloin tunnet uneliaisuuden, liittyy uni / herätysjaksoihisi. Nämä syklit laukaisevat aivojen kemikaalit.
Aivokemikaalit ja uni
Kemikaalit, joita kutsutaan välittäjäaineiksi, lähettävät viestejä aivojen eri hermosoluihin. Aivorungon hermosolut vapauttavat välittäjäaineita. Näitä ovat noradrenaliini, histamiini ja serotoniini. Välittäjäaineet vaikuttavat aivojen osiin pitääkseen ne valppaina ja toimiakseen hyvin, kun olet hereillä.
Muut hermosolut pysäyttävät viestit, jotka kertovat sinun pysyä hereillä. Tämä saa sinut tuntemaan uneliaisuuden. Yksi tähän prosessiin osallistuva kemikaali on nimeltään adenosiini. Kofeiini edistää herätystä estämällä adenosiinin reseptorit. Adenosiini näyttää toimivan rakentamalla veresi hitaasti hereillä. Tämä tekee sinusta unelias. Nukkumisen aikana kemikaali haihtuu hitaasti.
Nukkumisprosessit
Kaksi kehon prosessia hallitsee nukkumis- ja herätysaikoja. Näitä kutsutaan unen / herätyksen homeostaasiksi ja vuorokausibiologiseksi kelloksi.
Unen / herätyksen homeostaasin kanssa, mitä kauemmin olet hereillä, sitä enemmän kehosi tuntee tarpeen nukkua. Jos tämä prosessi yksin hallitsisi uni / herätyssykliäsi, teoreettisesti sinulla olisi eniten energiaa herätessäsi aamulla. Ja olisit väsynyt ja valmis nukkumaan päivän lopussa.
Mutta vuorokausibiologinen kellosi aiheuttaa korkeita ja matalia uneliaisuutta ja hereilläoloa koko päivän. Tyypillisesti useimmat aikuiset tuntevat itsensä uneliaimmaksi klo 2.00–4.00 ja myös klo 13.00. ja viisitoista Saada runsaasti säännöllistä unta joka ilta voi auttaa tasapainottamaan nämä uniset matalat.
Kehosi sisäistä kelloa ohjaa aivojen alue, jota kutsutaan SCN: ksi (suprakiasmaattinen ydin). SCN sijaitsee hypotalamuksessa. SCN on herkkä pimeän ja valon signaaleille. Silmiesi näköhermo havaitsee aamuvalon. Sitten SCN laukaisee kortisolin ja muiden hormonien vapautumisen, mikä auttaa sinua heräämään. Mutta kun pimeys tulee yöllä, SCN lähettää viestejä käpylisäkkeelle. Tämä rauhas laukaisee kemiallisen melatoniinin vapautumisen. Melatoniini saa sinut tuntemaan olosi uniseksi ja valmiiksi nukkumaan.
Välittäjäaineet ja unesi
Jotkut välittäjäaineet auttavat kehoasi latautumaan nukkuessasi. Ne voivat jopa auttaa sinua muistamaan asioita, jotka olet oppinut, kuullut tai nähnyt hereillä. Välittäjäaine asetyylikoliini on vahvimmillaan sekä REM (nopea silmäliike) -unen aikana että ollessasi hereillä. Se näyttää auttavan aivojasi pitämään kerätyt tiedot hereillä. Sitten se asettaa nämä tiedot nukkuessasi. Joten jos opiskelet tai opit uutta tietoa tunteina ennen nukkumaanmenoa, "nukkuminen siinä" voi auttaa sinua muistamaan sen.
Muut välittäjäaineet voivat toimia sinua vastaan nukkuessasi. Hermovälittäjäaine dopamiinin poikkeavuudet voivat laukaista unihäiriöt, kuten levottomat jalat -oireyhtymän.
Jopa yhden tunnin unen menettäminen muutaman päivän ajan voi vaikuttaa. Se voi johtaa suorituskyvyn, mielialan ja ajattelun heikkenemiseen. Säännöllisen, riittävän unen saaminen on tärkeää. Se voi auttaa sinua tuntemaan olosi hereille ja virkistyneeksi päivän aikana. Se voi myös auttaa sinua tuntemaan olosi rento ja uninen yöllä. Tämä auttaa sinua valmistautumaan pitkään, rauhalliseen yöuneen.