Sisältö
Istut liikaa. Ei, vakavasti. Pelkästään se, että luet tätä artikkelia, osoittaa, että olet taitava löytämään haluamasi Internetistä, ja siksi olet todennäköisesti henkilö, joka usein käyttää tietokonetta ja siksi todennäköisesti istuu paljon.Lukuisat tutkimukset ovat nyt korreloineet ihmisten istumisaikojen (television katselu, työskentely, tietokoneen käyttö, ajo, syöminen) ja huomattavasti lisääntyneen sydän- ja verisuonitautien riskin. Lisäksi istumisaika korreloi voimakkaasti metabolisen oireyhtymän, diabeteksen, liikalihavuuden, verenpainetaudin, triglyseridipitoisuuden suurenemisen ja alentuneen HDL (”hyvä”) kolesterolin ja jopa syövän kanssa. Mikä pahempaa, yksi vuonna 2015 julkaistu suuri meta-analyysi osoittaa, että edes osallistuminen säännölliseen liikuntaan ei lievennä pitkittyneen istunnon kielteisiä vaikutuksia.
Jotkut tutkijat ovat päätyneet siihen, että pitkittyneen istunnon vaikutus sydän- ja verisuoniriskiin on melkein sama kuin tupakointi.
Edut, jos et istu
Vaikka säännöllinen liikunta on sinulle hyödyllistä, on tärkeää myös se, mitä teet harrastamattomina tunteina.
Heinäkuussa 2015 julkaistussa australialaisessa tutkimuksessa kerrottiin 700 tutkimushenkilöstä, jotka käyttivät aktiivisuusmittareita, jotka keräsivät ryhtiä ja aktiivisuutta koskevia tietoja (ts. Aika seisominen vs. istuminen). He havaitsivat, että mitä enemmän aikaa ihmiset viettivät istuessaan, sitä korkeampi heidän BMI, glukoosipitoisuus, vyötärön ympärysmitta, triglyseriditasot ja alhaisemmat HDL-kolesterolitasot. Päinvastoin, mitä kauemmin ihmiset viettivät seisomassa, sitä edullisemmat nämä samat mittaukset olivat.
Kirjoittajat ehdottavat tästä todisteesta, että istuma-ajan "uudelleen jakaminen" seisomaan (tai kävely) aikaan voi vähentää huomattavasti sydän- ja verisuonitautien riskitekijöitä.
Monissa muissa tutkimuksissa on korreloitu pitkittynyt istumisaika lisääntyneeseen kardiovaskulaariseen riskiin. Joissakin tutkimuksissa riskin lisääntyminen oli läsnä, vaikka koehenkilöt tekivät paljon istumisen lisäksi säännöllistä liikuntaa. Toisin sanoen säännöllinen liikunta näyttää lieventävän, mutta ei poistavan, säännölliseen pitkittyneeseen istumiseen liittyvää liiallista riskiä.
Monissa muissa tutkimuksissa on korreloitu pitkittynyt istumisaika lisääntyneeseen kardiovaskulaariseen riskiin. Joissakin tutkimuksissa riskin lisääntyminen oli läsnä, vaikka koehenkilöt tekivät paljon istumisen lisäksi säännöllistä liikuntaa. Toisin sanoen säännöllinen liikunta näyttää lieventävän, mutta ei poistavan, säännölliseen pitkittyneeseen istumiseen liittyvää liiallista riskiä.
Koska monet viime vuosina tehdyt tutkimukset ovat antaneet samanlaisia tuloksia, eri ammattilaitokset ympäri maailmaa päivittävät ohjeitaan korostaakseen istumiseen kuluvan ajan minimoinnin ja seisomiseen tai (vielä parempi) kävelyyn maksimoinnin tärkeyttä.
Miksi istuminen on huono?
Miksi istuminen saattaa olla meille haitallista? Varmasti istuminen (tai makaaminen) vähentää sydän- ja verisuonijärjestelmän stressiä ja antaa sydämen ja verisuonten "rentoutua". (Tämä on yksi syy sänkyyn, joka on hyödyllinen toipumiseen joistakin sairauksista.) Sen sijaan seisominen saa sekä sydämen että verenkiertoelimistön työskentelemään kovemmin yksinkertaisesti normaalin verenpaineen ylläpitämiseksi. Pitkäaikaiseen istumiseen liittyvä alentunut sydän- ja verisuonityön taso voi siten aiheuttaa suhteellisen sydämen vajaatoiminnan. Toisaalta enemmän aikaa seisomiseen johtaa parempaan kardiovaskulaariseen ja lihasten sävyyn. Tällä kaikella on järkeä.
Toisaalta tähän mennessä kerätyt tiedot osoittavat vainyhdistys istumisen ja kardiovaskulaarisen riskin välillä, eivätkä ne osoita selvää syy-yhteyttä. Muutamia poikkeuksia lukuun ottamatta toistaiseksi käytettävissä olevat tutkimukset perustuvat itse ilmoittamiin tietoihin ja muihin ei-objektiivisiin tiedonkeruutyyppeihin. Tällaisista tiedoista on vaikea tehdä vakaita johtopäätöksiä.
Nyt kun kaikkien tietoisuus on noussut, on meneillään tutkimuksia objektiivisten tietojen (puettavista antureista) käyttämiseksi asenteen, toiminnan ja tulosten välisen suhteen ennakoivaan arviointiin ja mikä tärkeintä, voidaanko sydän- ja verisuonituloksia parantaa vähentämällä henkilön istumista / seisomista suhde. Muutaman vuoden kuluessa meidän pitäisi tietää varmasti.
Bottom Line
Vaikka emme vielä voi todistaa, että se johtaa sydän- ja verisuonitauteihin, on olemassa hyviä syitä välttää pitkittynyt istuminen. Ensinnäkin toistaiseksi käytettävissä olevat tiedot näyttävät olevan erittäin johdonmukaisia tutkimuksesta toiseen, vaikka ne eivät olekaan vakuuttavia. Se on varmasti tarpeeksi pakottavaa saada lääketieteen asiantuntijat muuttamaan toimintaohjeita. Toiseksi, ei ole mitään menetettävää muuntamalla istumisaika seisomisajaksi; se on meille melko turvallinen ja helppo asia. Kolmanneksi, vähintään istumalla vähemmän poltat enemmän kaloreita.
Joten on järkevää vähentää istumisaikaa ja kohdistaa aika uudelleen seisomaan tai kävelyyn. Vaikka sinulla ei olisikaan varaa seisovaan työpöytään, voit seistä tai kävellä soittaessasi tai syöessä lounasta, kuunnella osaa pelistä kävellessäsi tai pysäköidä autosi erän perään. Aktiivisuusmonitorin käyttäminen päivittäisten askeltavoitteiden asettamiseen voi myös auttaa muistuttamaan sinua liikkumisesta säännöllisesti.
Sitten, kun tiedot ovat lopullisesti lopullisia istumisen vaaroista, olet aloittanut erittäin hyvin.
- Jaa
- Voltti
- Sähköposti
- Teksti