Sisältö
Jos sinulla on diagnosoitu vaihteleva tai sekatyyppinen ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS-A tai IBS-M), olet todennäköisesti tekemisissä suolen oireiden kanssa, jotka vaihtelevat ripulista ummetukseen. Vaikka IBS-A: ta ei ole parannuskeinoa, on olemassa strategioita, joiden avulla voit hallita oireita ja selviytyä jokapäiväisestä elämästä.Tunteellinen
IBS-oireet voivat usein laukaista stressi. Ruoansulatusjärjestelmäsi ja aivosi kommunikoivat keskenään niin kutsutulla aivojen ja suoliston välisellä yhteydellä. Kun stressi häiritsee sitä, oireesi voivat pahentua.
Etsimällä tapoja selviytyä tunteista ja hallita stressiä voidaan helpottaa IBS: n oireita. Joitakin strategioita ovat:
- Syvä hengitys: Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että hengitysharjoitukset ja meditaatio auttoivat hallitsemaan IBS-oireita ja ahdistusta. Yritä omistaa muutama minuutti päivässä syvään hengitykseen. Aseta toinen käsi vatsallesi napin yläpuolelle. Hengitä hitaasti sisäänpäin ja tuo ilma vatsaasi, jotta voit tuntea kätesi nousevan. Keskeytä hetkeksi ja hengitä hitaasti nenän ja suun kautta. Jatka näitä hitaita hengityksiä 5-10 kertaa kukin.
- Jooga: Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että 12 viikon joogatunti paransi oireita IBS-potilailla ja heidän elämänlaatua.Poseiden ja liikkeen yhdistelmä syvään hengitykseen todettiin vähentävän IBS: ään liittyvää stressiä.
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia: Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) auttaa sinua tunnistamaan stressaavia tai negatiivisia ajatuksia ja oppimaan muuttamaan vastaustasi. Vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että CBT-istunnot ammattilaisen kanssa, johon oli pääsy puhelimitse tai Internetissä, auttoivat vähentämään IBS-oireita ja parantamaan osallistujien elämänlaatua jopa 24 kuukauden ajan.
Jos sinulla on ahdistusta tai masennusta, keskustele heti lääkärisi kanssa. Ne voivat auttaa sinua löytämään tukea ja hoitoa.
Fyysinen
Kuten olet todennäköisesti jo hyvin tietoinen, ruokavaliosta voi olla merkitystä myös IBS-A-oireiden laukaisussa. Lääkäri voi suositella erityisiä muutoksia ruokavalioon nähdäksesi, auttavatko ne.
Tiedä kuitenkin, että sinun on ehkä muutettava mitä syöt useita viikkoja, ennen kuin voit kertoa, paranevatko oireesi.
Strategiat voivat sisältää:
- Laukaisuruokien välttäminen: Näitä voivat olla kofeiini, alkoholi, maitotuotteet, suklaa sekä paistetut ja rasvaiset ruoat.Lääkäri voi myös ehdottaa gluteenin välttämistä nähdäksesi, paranevatko IBS-oireesi. Gluteenia löytyy pastasta, muroista, leivistä ja monista jalostetuista elintarvikkeista.
- Lisääntyvä kuitu: Kuitu voi parantaa oireita sekatyyppisessä IBS: ssä. Jos sinulla on ummetusta, se voi auttaa tekemään ulosteesta pehmeämpää, jotta voit siirtää ne helpommin. Jos sinulla on ripulia, liukoista kuitua sisältävät ruoat, kuten marjat ja kaura, voivat auttaa hidastamalla ruoan kulkeutumista suolistoon ja lisäämällä irtotavaraa ulosteisiin. Varmista, että lisäät elintarvikkeita hitaasti, jotta kehosi voi sopeutua. Jos lisäät enemmän kuitua liian nopeasti, se voi aiheuttaa kaasua, turvotusta ja vatsakipua.
- Syöminen vähän FODMAP-ruokia: FODMAP tarkoittaa fermentoitavia oligosakkarideja, disakkarideja, monosakkarideja ja polyoleja. Tutkimukset ovat osoittaneet, että noin 70%: lla IBS-potilaista on vähemmän oireita matalan FODMAP-ruokavalion kanssa.Matala-FODMAP-elintarvikkeisiin kuuluvat banaanit, mansikat, viinirypäleet, kana, tofu, munat, porkkanat ja maissi. Haluat ehkä välttää runsaasti FODMAP-ruokia, jotka ovat vaikeasti sulavia hiilihydraatteja. Esimerkkejä ovat omenat, vesimeloni, artisokat, valkosipuli, pavut, sienet, maitotuotteet, vehnä ja ruis tuotteet.
Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin teet muutoksia ruokavalioon. IBS: lle toimivat ruokavalion muutokset voivat vaihdella henkilöstä toiseen, ja mahdolliset muutokset on otettava huomioon yleinen ravitsemus, varsinkin kun IBS: n yhteydessä voi esiintyä ravintoaineiden imeytymishäiriöitä.
Sosiaalinen
Joskus IBS: n kanssa puhuminen ihmisten kanssa voi auttaa vähentämään stressiäsi. IBS-tukiryhmät tai online-ryhmät ovat käytettävissä yhteyden muodostamiseksi ihmisiin, joilla on samanlaiset olosuhteet. Ne voivat olla hyvä neuvonlähde ja näkökulma IBS: n kanssa elämisen haasteisiin. Joskus jopa kuuleminen, että joku muu joutuu vastaavien haasteiden eteen, voi auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän yksin.
Ryhmähoitoistunnot voivat auttaa vähentämään stressiä ja oireita. Vuonna 2003 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että kognitiivisesti käyttäytyvä ryhmähoito auttoi IBS-potilaita parantamaan oireita, psykologista stressiä ja elämänlaatua.
Kysy lääkäriltäsi IBS-tukiryhmistä tai hoitoryhmistä. He voivat auttaa sinua löytämään sellaisia, jotka kohtaavat alueellasi.
Keskustelu ystävien ja perheen kanssa voi myös auttaa sinua hallitsemaan IBS-stressiäsi. Kerro heille, että IBS-A saattaa vaikuttaa sinuun päivittäin eri tavalla, jotta he ymmärtäisivät sen paremmin.
Vaikka he eivät itse tiedä, mitä olet käymässä läpi, he saattavat pystyä tarjoamaan tukea, kun muutat ruokavaliota tai kokeilet uusia rentoutumistekniikoita kanssasi. Ja ainakin ne voivat tarjota joitain tervetulleita häiriötekijöitä.
Käytännöllinen
Vaikka sinulla voi olla rajoitettu hallinto joistakin kokemuksistasi, käytännön haasteiden ottaminen voi auttaa pitkälti helpottamaan tilasi taakkaa ja tekemään elämästä nautinnollisemman.
Muutamia huomioitavia asioita:
- Pyytää apua: Jos sinulla on oireita, pyydä apua, kun tarvitset sitä. Keskustele perheen ja ystävien kanssa ja kerro heille, mitä he voivat tehdä, kun et tunne parhaasi. Se voi olla hyödyllistä, jos sinulla on luettelo (esimerkiksi tavallisista elintarvikkeista tai päivittäisistä askareista) kätevä.
- Matkusta viisaasti: Kun matkustat, pidä mukana "selviytymispakkaus". Tähän voi sisältyä vaatteiden vaihto, kosteuspyyhkeet, kudokset ja kaikki tarvitsemasi lääkkeet. Jos olet lentokoneessa, pyydä paikkaa, joka on lähinnä vessaa. Harkitse ajamista kohteisiin, jos se helpottaa pysähtymistä vessassa.
- Suunnittele eteenpäin, kun olet ulkona: Älä missaa illallista ystävän kanssa. Katso ravintolan valikkoa verkossa, jos mahdollista, ja kysy korvauksia, jos on ainesosaa, joka saa oireesi vaikuttamaan.
Sana Verywelliltä
Vaikka nämä selviytymisstrategiat voivat mennä pitkälle, ne yksin eivät välttämättä riitä helpottamaan oireitasi ja parantamaan elämää IBS-A: lla. Jos kamppailet, keskustele lääkärisi kanssa. Hoitoa voidaan joutua muuttamaan.