Sisältö
Jos sinulla on sacroiliac-nivelkipua, saatat tuntea, että onnistunut hoito on vaikeata. Vaikka lääkärit ja fysioterapeutit tarjoavat kaikkea liikunnasta lääkitykseen, injektioon ja fuusiokirurgiaan, monet potilaat väittävät, ettei mikään ole erityisen tehokas ongelman pitkäaikaisessa ratkaisemisessa. Elämäntapasi muuttaminen ja oppiminen elämään SI-nivelongelman kanssa voi tarjota helpotusta.Anatomia ja toiminta
Ensinnäkin on pidettävä mielessä, että SI-liitos on monimutkainen. Niin monimutkainen, että jopa joillakin fysioterapeuteilla on vaikea ymmärtää, miten se on koottu, ja mikä tärkeintä, miten se pysyy yhdessä.
Kivuttomassa SI-nivelessä sen muodostavien kahden luun, iliumin ja ristiluun, on oltava sopivat yhteen.Muussa tapauksessa sinulla on riski saada nyrjähdys. Useat voimat ovat tekemisissä, jotta tämä sopivuus tapahtuisi. Näitä ovat tapa, jolla luut sopivat yhteen luonnollisesti, kutsutaan muodon sulkeutumiseksi, mekaaninen jännitys lihaksissa, jotka ympäröivät tai vaikuttavat nivelen, kutsutaan voiman sulkeutumiseksi ja hermoston panos näihin lihaksiin, nimeltään moottorin hallinta.
Paitsi, että sekä iliumin että ristiluun pinnat ovat lievästi sanottuna epäsäännölliset. Kummallekin levinneiden kolhojen ja urien ohella koko SI-liitos vaihtaa tyyppiä alueesta riippuen. Sama pätee pehmuste- ja / tai sidontamateriaaliin, joka löytyy kahden nivelpinnan välillä.
Esimerkiksi nivelten alaosan kaksi kolmasosaa pidetään liikkuvana, mutta ylempi kolmasosa ei ole.
Ja SI-nivelestäsi voi tulla joko hypermobiili, joka liittyy selkärangan epävakauteen, tai hypomobiili, joka voi johtaa liikkeen kompensointiin ja jäykkyyteen. Joko niin, SI-nivelen luiden välinen herkkä tasapaino häiriintyy. Todennäköinen tulos kussakin tapauksessa? Kipu ja toimintahäiriö.
6 kipua lievittävää sacroiliac-niveltäVinkkejä SI-nivelkivun lievittämiseen makuuhuoneessa
Kun SI-nivelkipu pitää sinut yöllä, pieni elämäntapaohjaus voi olla kunnossa. Tässä on muutamia vinkkejä nukkumaanmenoon ja nukkumiseen, kun sinulla on SI-nivelkipuja.
Nukkumassa
SI-nivelten toimintahäiriöitä esiintyy yleensä kehon toisella puolella. Saatat hyötyä yhden jalan taivuttamisesta nukkuessasi. Yleensä on tietoinen siitä, kummalla puolella ongelmaa voidaan käyttää eduksi.
Lauren Hebertin mukaan fysioterapeutti ja kirjan kirjoittaja Sukupuoli ja selkäkipu, 80% sacroiliac-nivelkipua kokevista ihmisistä löytää helpotusta oireistaan, kun he voivat rentoutua kärsivän lonkan taaksepäin. Tämä voidaan saavuttaa taivuttamalla tuskallisen puolen jalkaa, hän sanoo.
Sukupuoli
Puhutaan seksiä minuutin ajan. Jos sinulla on SI-kipua, voit harkita alemman lähetyssaarnaajan asennon muuttamista siten, että toinen jalka on taipunut ylöspäin ja lepää kumppanisi jalan ulkopinnalla. Toinen mahdollisuus on istua tuolin reunalla jalka tuskallisella puolella ylöspäin, jotta kantapää voidaan sijoittaa tuolin istuimelle. Toinen jalka asetetaan lattialle. Yläkumppani polvistuu lattialle.
Jos olet huipulla, saatat muokata lähetyssaarnaajan asemaa tukemalla kumppaniasi tyynyillä. Näin voit olla ylhäällä tuskallisen sivun jalka taivutettuna.
Puolella makaaminen on paikannusvaihtoehto, joka voi auttaa sinua kehittämään emotionaalista läheisyyttä kumppanisi kanssa. Molemmat kumppanit voivat makaa kyljellään vastakkain. Jos olet ylhäällä, aseta taivutettu jalka kumppanisi (lähimmän) jalan alle, ja jos olet pohjassa, voit myös taivuttaa jalkaa tuskallisella puolella.
Ja lopuksi, haluat ehkä tutkia lantionpohjan vahvistusohjelmaa. Sekä naisten että miesten kannalta lantionpohjan työ voi auttaa sinua kehittämään tasapainoa ja vakautta lantion, lantion ja alaselän kautta samalla kun parannat sukupuolielämä.
Lantionpohjaa vahvistavat harjoitukset selkäkipuun