Sisältö
- Miksi täydentää?
- Tyypit ja Omega-3-sisältö
- Saatavuus ja tehokkuus
- Mahdolliset sivuvaikutukset ja riskit
- Turvallisuus ja puhtaus
- Kustannus
- Sana Verywelliltä
Kalaöljyssä ja muissa omega-3-lisäaineissa on eroja, jotka tulisi ottaa huomioon, mikä osittain siksi Rx-versiot eivät sovi kaikille. Ja vaikka omega-3: t ovat hyödyllisiä, on joitain henkilöitä, joille ei suositella lisäravinteita.
Miksi täydentää?
Omega-3-rasvahapot ovat ryhmässä monityydyttymättömiä rasvoja tai "hyviä" rasvoja, joihin kuuluvat eikosapentaeenihappo (EPA), dokosaheksaeenihappo (DHA) ja alfa-linoleenihappo (ALA). Niillä on useita terveyshyötyjä, joten riittävän määrän varmistaminen on kelvollinen tavoite.
Omega-3: n terveysvaikutuksista:
- Korkean triglyseriditason omaavien henkilöiden tutkimukset ovat osoittaneet, että 2–4 gramman (2000–4000 milligrammaa) omega-3: n ottaminen päivässä voi vähentää triglyseriditasoja jopa 50%. Korkeat triglyseridit liittyvät sydämen terveysongelmiin, kuten aivohalvaus ja sydänkohtaus.
- Omega-3: t voivat nostaa HDL ("hyvää") kolesterolia ja lisätä LDL-kolesterolin ("huono") hiukkaskokoa, vähentää ateroskleroosin potentiaalia.
- Omega-3: n kulutuksella voi olla muita sydämelle terveellisiä etuja, kuten verenpaineen alentaminen ja tulehduksen vähentäminen.
- On myös näyttöä siitä, että omega-3: t tukevat aivojen terveyttä esimerkiksi parantamalla mielialaa ja unta sekä hidastamalla kognitiivista heikkenemistä.
Omega-3: ita löytyy elintarvikkeista, kuten tietyistä rasvaisista kaloista; siemenet, kuten pellava, chia ja hamppu; samoin kuin saksanpähkinöitä, soijapapuja, munuaispapuja ja merilevää. Omega-3: ita on kuitenkin saatavana paljon suurempina määrinä erilaisissa OTC-lisäravinteissa ja reseptilääkkeissä.
Tyypit ja Omega-3-sisältö
Käy vitamiinikaupassa ja näet hyllyssä monenlaisia omega-3-lisäravinteita. Ne voidaan valmistaa:
- Kalaöljy (yleisin)
- Muut merieläinöljyt (esim. Krilli)
- Kasvilähteet (esim. Levät)
Omega-3: n lähde vaikuttaa muun muassa tuotteen kokonaisomega-omega-3-pitoisuuteen ja sen hyötyosuuteen (helppous kehosi kanssa voi käyttää sitä). Ja koska OTC-lisäravinteille ei suoriteta reseptilääkkeiden edellyttämää tarkkaa testausta, kussakin tuotteessa voi olla erilainen EPA- ja DHA-taso, jotka eivät aina vastaa etiketissä mainittuja.
Riippumatta reseptilääkkeistä kaikkialla sisältää enemmän omega-3: ita kuin OTC-lisäravinteita.
Reseptilääkkeet voivat sisältää jopa 90% omega-3-rasvahappoja, kun taas reseptilääkäri kalaöljylisäaineet sisältävät tuotteesta riippuen noin 30-50% omega-3-rasvahappoja.
Reseptilääkkeet omega-3 sisältävät:
- Lovaza (omega-3-happamat etyyliesterit): Sisältää sekä EPA: ta että DHA: ta
- Vascepa (icosapent etyyli): Sisältää vain EPA: ta, mikä tekee siitä mahdollisesti paremman niille, joilla on korkea LDL-kolesteroli.
- Epanova (omega-3-karboksyylihapot) ja Omtryg (omega-3-happoetyyliesterit A): Vaikka FDA on hyväksynyt ne vuonna 2014, niitä ei ole vielä kaupallisesti saatavana.
Haittavaikutukset: Röyhtäily ja ruoansulatushäiriöt; makuaistin muutokset
On yleinen muoto
Kustannukset (ilman vakuutusta): 312 dollaria 120 kapselille, 1 g kukin (105 dollaria geneeriselle)
Sisältää EPA: ta ja DHA: ta
Haittavaikutukset: Nivelkipu
Ei yleistä muotoa
Kustannukset (ilman vakuutusta): 326 dollaria 120 kapselille, 1 g kukin
Sisältää vain EPA: ta
Saatavuus ja tehokkuus
Vaikka kalaöljylisäaineita voi ostaa kukaan eri käyttötarkoituksiin, omega-3-reseptit on yleensä tarkoitettu käytettäväksi 25 prosentilla amerikkalaisista aikuisista, joilla on kohonnut triglyseridipitoisuus (200 mg / dl - 499 mg / dl) tai erittäin korkea triglyseriditasot (500 mg / dl tai enemmän). Lääkäri voi myös kirjoittaa reseptin muille sairauksille, jotka voivat hyötyä omega-3: sta.
Kun niitä otetaan yhtä suurina määrinä, reseptilääkkeiden omega-3: n ja käsikauppalääkkeiden omega-3-lisäravinteiden tulisi alentaa triglyseridejä samalla tavalla.
Mahdolliset sivuvaikutukset ja riskit
Omega-3-lisäravinteiden ja lääkkeiden mahdollisia haittavaikutuksia ovat:
- Alhainen verenpaine
- Lisääntynyt verenvuoto, mukaan lukien ikenien ja nenäverenvuodot
- Ruoansulatushäiriöt, närästys tai röyhtäily
- Ripuli tai ilmavaivat
Vatsavaivat johtuvat usein kalaöljyn korkeasta rasvapitoisuudesta, ja sitä voidaan lievittää ottamalla kalaöljylisäaineita aterian yhteydessä ja aikaisin päivällä, eikä tyhjään vatsaan, illalliseen tai nukkumaanmenoon.
Koska OTC omega-3 -lisäaineet voivat sisältää kalaa ja Rx omega-3 -tuotteet ovat peräisin kaloista, niitä ei tulisi käyttää henkilöille, joilla on kalaallergioita.
Ihmiset, jotka käyttävät verenpainelääkkeitä tai antikoagulantteja, joilla on hypotensio tai joilla on lisääntynyt verenvuotoriski tai verenvuotohalvaus, tulisi kääntyä lääkärin puoleen ennen omega-3-lisäravinteiden aloittamista veren ohenemis- ja verenpainetta alentavien ominaisuuksiensa vuoksi.
Turvallisuus ja puhtaus
Omega-3-rasvahappoja sisältävät lisäravinteet ja reseptit eivät kaikki ole yhtä suuria. Niitä kaikkia seurataan eri tavalla elintarvike- ja lääkeviraston (FDA) vaatimalla tavalla.
FDA luokittelee kalaöljylisäaineet, kuten vastaavat OTC-tuotteet, "elintarvikkeiksi". Tämä tarkoittaa, että valmistajan vastuulla on varmistaa, että nämä tuotteet ovat turvallisia, puhtaita, oikein merkittyjä ja puhtaassa ympäristössä valmistettuja.
Siksi on erittäin tärkeää tehdä tutkimuksesi ja ostaa vain OTC-ravintolisiä luotettavilta tuotemerkeiltä. Ainoa tapa, jolla FDA poistaa täydennyksen markkinoilta, on, jos tuotteesta on saatu lukuisia terveysvalituksia sen jälkeen, kun se on saapunut kauppojen hyllyille, mikä riippuu julkisesta raportoinnista.
Reseptilääkkeitä puolestaan seurataan eri tavalla. Jotta omega-3-rasvahappoja sisältävät lääkkeet voidaan hyväksyä käytettäväksi reseptilääkkeinä, niiden on testattava perusteellisesti, ennen kuin terveydenhuollon tarjoajat voivat määrätä ne ja myydä niitä apteekeissa. Valmistajien on toimitettava FDA: lle todisteet siitä, että lääke toimii niin kuin sen pitäisi, että se on turvallista ja että se sisältää kaikki etiketissä mainitut ainesosat. Heidän on myös paljastettava kaikki lääkitystä käyttävien henkilöiden kokemat haittavaikutukset.
Koska FDA ei säätele niitä voimakkaasti, ei ole takeita siitä, että OTC-kalaöljylisäaineet ovat tuoreita tai sisältävät kemikaaleja, kuten dioksiineja ja raskasmetalleja, kuten elohopeaa, joita esiintyy merikalojen kudoksissa. Jotkut tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että mahdollisten epäpuhtauksien määrä OTC-kalaöljylisäaineissa on paljon pienempi kuin syötävissä kaloissa.
Toisaalta reseptilääkkeet, omena-3: t, jotka uutetaan kalaöljystä, puhdistetaan erittäin hyvin isomeerien, raskasmetallien ja kaikkien muiden epäpuhtauksien poistamiseksi detektiotasolle.
Huomaa: Kalaöljy on erittäin herkkä hapettumiselle (röyhkeäksi), mikä voi vaarantaa OTC-lisäravinteet.
Kustannus
Koska kalaöljylisäaineille ei tarvitse tehdä reseptien laajoja testausvaatimuksia, ne ovat yleensä paljon halvempia kuin reseptivaihtoehdot.
Sana Verywelliltä
Jos harkitset omega-3-lisäaineiden lisäämistä ruokavalioon, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi. FDA suosittelee tällä hetkellä, että sinun pitäisi ottaa enintään 2 g kalaöljylisäaineita päivässä, ellei se ole lääkärisi ohjauksessa. Vaikka kalaöljylisäaineita on helposti saatavilla, ne voivat silti aiheuttaa tiettyjä haittavaikutuksia ja pahentaa tiettyjä sairauksia.