Sisältö
Liikalihavuus johtuu pääasiassa kulutettujen ja käytettyjen kaloreiden epätasapainosta. Kuitenkin monet riskitekijät vaikuttavat tautiin. Vaikka elämäntapavalinnat, kuten huonot ruokailutottumukset ja riittämätön liikunta, ovat ylipainon pääasiallisia syitä, ihmiset voivat altistua liikalihavuudelle genetiikan tai tiettyjen sairauksien takia.Elämäntapa
Suurimmat lihavuuden tekijät ovat muokattavat riskitekijät, kuten ruokavalio, liikunta, uni ja stressi. Asianmukaisten elämäntapamuutosten avulla voidaan vähentää lihavuuden todennäköisyyttä.
Ruokavalio
Lihavuus voi kehittyä ajan myötä, kun otat enemmän kaloreita kuin käytät. Tämä kalorien epätasapaino saa kehosi varastoimaan rasvaa.Kalorien määrä voi vaikuttaa painonnousuun, mutta tutkimukset osoittavat, että muut tekijät voivat määrittää, miten kehosi käyttää näitä kaloreita - ja siten myös painosi.
Prosessoitu ruoka
Kaikki kalorit eivät ole yhtä suuria. Jotkut ruoat ja ruokailutavat voivat määrittää, kuinka monta kaloria todennäköisesti kulutat.
Vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa koehenkilöille syötettiin kaloreita vastaavia ruokavalioita joko hyvin jalostetuista tai käsittelemättömistä elintarvikkeista kahden viikon ajan, ja sitten he siirtyivät toiseen ruokavalioon. Koehenkilöitä kehotettiin syömään niin paljon tai vähän kuin he halusivat koko tutkimuksen ajan.
Tulokset osoittivat, että jalostettujen ruokien ruokavalion osallistujat kuluttivat enemmän kaloreita ja saivat keskimäärin noin kilon verrattuna niihin, jotka söivät vain käsittelemättömiä elintarvikkeita, jotka ovat vähemmän kaloreita ja menettivät keskimäärin lähes kilon. Lisäksi ruokahalua vähentävät hormonit lisääntyivät enemmän käsittelemättömän ruokavalion kuin jalostetun ruokavalion yhteydessä.
Voit vähentää syömiesi jalostettujen elintarvikkeiden määrää:
- Pikaruokien rajoittaminen
- Lisää aterioita kotona
- Valitsemalla täysjyvätuotteet puhdistetuille jyville, jotka ovat enemmän jalostettuja
- Lisätään kokonaisia hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä ja terveellisiä proteiinilähteitä, kuten siipikarjaa, kalaa ja papuja
Jalostettujen elintarvikkeiden rajoittaminen voi olla tehokas strategia liikalihavuuden ehkäisyyn ja hoitoon.
Lisätty sokeri
Lisätyn sokerin liiallinen kulutus on riskitekijä liikalihavuuden kehittymisessä pitkällä aikavälillä. ”Lisätty sokeri” tarkoittaa kaikkia ruokaan lisättäviä sokereita eikä luonnossa esiintyviä sokereita (kuten hedelmissä).
American Heart Association (AHA) suosittelee rajoittamaan lisättyä sokeria alle kuuteen tl päivässä naisilla ja yhdeksään tl päivässä miehillä.
Osa ongelmasta on, että lisätty sokeri menee monilla nimillä. Joten, ellet lue ainesosien etikettiä huolellisesti, et ehkä ymmärrä, kuinka monta erilaista sokeria on lisätty siihen, mitä syöt tai juot.
Muita lisätyn sokerin nimiä ovat:
- Maltoosi
- Sakkaroosi
- Melassi
- Korkeafruktoosinen maissisiirappi
- Ruokosokeri
- Siirappi
- Maissin makeutusaine
Tyydyttynyt rasva
Tyydyttyneiden rasvojen kulutus on yhdistetty suurempaan sydän- ja verisuonitautien riskiin. Ja kun otetaan huomioon, että runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältävät elintarvikkeet ovat usein kaloripitoisia, tällä on todennäköisesti merkitystä myös liikalihavuuden kehittymisessä.
Vuoden 2018 tutkimuksessa todettiin, että runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältävän aterian syöminen vaikuttaa insuliiniherkkyyteen, mikä johtaa korkeampiin aterian jälkeisiin verensokereihin ja tulehduksiin, jotka lisäävät liikalihavuutta.
Liian vähän liikuntaa
Istuva elämäntapa voi johtaa suurempaan liikalihavuuden riskiin. Ajamisesta töihin joka päivä työpöydän ääressä istumiseen tuntikausien ajan ja sitten monille kotiinmenoon ja television edessä istumiseen - monet pysyvät paikallaan liian kauan päivittäin, mikä liittyy painonnousuun ja liikalihavuus.
Tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskusten (CDC) tiedot osoittavat, että liikalihavuusaste on yleensä korkeampi alueilla, joilla aikuiset eivät ilmoita fyysistä aktiivisuutta vapaa-ajallaan.
Ei tarpeeksi unta
Toinen nykyaikaiseen elämäntapaan liittyvä liikalihavuuden syy on univaje. Vuoden 2012 tutkimus lehdessä Nukkua todettu saavan liian vähän unta, voi johtaa aineenvaihdunnan muutoksiin, jotka voivat johtaa painonnousuun.
Tutkimuksessa tutkittavilla, jotka nukuivat neljä tuntia yössä, oli korkeampi greliinipitoisuus, hormoni, joka lisää ruokahalua. Tutkimuksen tekijät ehdottavat, että liian vähän unta vaikuttaa painonnousuun lisäämällä nälänsignaaleja, jotka johtavat ylensyöntiin.
Asiantuntijat suosittelevat seitsemän - yhdeksän tuntia keskeytymätöntä unta yötä kohti levon terveyshyötyjen saamiseksi, mukaan lukien liikalihavuuden ehkäisyyn liittyvät edut.
Tutkimukset osoittavat myös, että lapsilla ja nuorilla on suurempi liikalihavuus, jos he eivät saa tarpeeksi unta. Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että nuorilla, jotka eivät jatkuvasti saaneet tarpeeksi unta, oli korkeampi painoindeksi (BMI) kuin niillä.
American Academy of Sleep Medicine suosittelee, että 6–12-vuotiaiden lasten tulisi nukkua yhdeksästä 12 tuntiin yössä; teini-ikäisten tulisi nukkua kahdeksasta 10 tuntiin yötä kohti.
Stressi
Jos olet joskus antanut tunteita syömiseen tai kaipaamiseen "mukavuusruokaa", tiedät omakohtaisesti, kuinka stressi voi vaikuttaa tapaan syödä.
Krooninen stressi saa myös kehon aktivoimaan biologisia reittejä, joihin liittyy stressiin liittyviä tekijöitä ja stressihormoneja, kuten kortisoli, mikä saa kehon pitämään ylipainoa helpommin.
Jotkut terveellisimmistä tavoista voittaa stressi osoittautuvat myös keinoiksi torjua liikalihavuutta yleensä. Näitä ovat säännöllisten kävelylenkkien tekeminen, harjoittelurutiinin kehittäminen, sitoutuminen lemmikkisi kanssa ja aikaa valmistaa ja nauttia kotitekoinen ateria.
Genetiikka
Biologisia yhteyksiä liikalihavuuteen, mukaan lukien tietyt geenimutaatiot, tutkitaan ja paljastetaan jatkuvasti. Tutkimukset ovat löytäneet geenimuunnelmia, jotka voivat vaikuttaa liikalihavuuteen, mukaan lukien ne, jotka voivat vaikuttaa käyttäytymiseen tai aineenvaihduntaan. Lihavuus johtuu todennäköisesti vuorovaikutuksesta useiden geenien välillä sekä ympäristötekijöistä.
Tutkijat ovat löytäneet geenejä, jotka saattavat antaa taipumuksen lihavuuden kehittymiseen nuorilla. Erityisesti FTO-geeni näyttää liittyvän vaikutuksiin ruokahaluun, ruoan saantiin ja BMI: hen. Tutkimustulosten perusteella tutkijat uskovat nyt, että FTO: n, ahmimisen ja liikalihavuuden välillä voi olla yhteys.
Toisessa, lähes 1000 potilasta käsittelevässä tutkimuksessa tutkijat löysivät neljä geneettistä markkeria (joista yksi sisälsi FTO: ta), jotka liittyivät korkeampaan BMI: hen 13-vuotiaana.
Tällaisten yhteyksien paljastaminen voi olla tärkeää liikalihavuuden ja siihen liittyvien uusien ongelmien hoidossa.
Sairaudet
Vaikka liikalihavuus liittyy tyypillisesti ruokavalioon ja liikuntaan, siihen voivat vaikuttaa myös lääketieteelliset ongelmat, lääkkeet ja vammat.
Lääketieteelliset olosuhteet voivat johtaa painonnousuun hidastamalla aineenvaihduntaa, lisäämällä ruokahalua tai vähentämällä liikkuvuutta. Näitä ovat:
- Kilpirauhasen liikatoiminta
- Insuliiniresistenssi
- Niveltulehdus ja muut krooniset kiputilat
- Hormonaaliset olosuhteet, mukaan lukien vaihdevuodet
- Munasarjojen monirakkulatauti (PCOS)
- Prader-Willin oireyhtymä
- Cushingin oireyhtymä
Monet lääkkeet voivat myötävaikuttaa painonnousuun, jos et kompensoi ruokavaliota tai toimintaa. Painonnousuun liittyviä lääkkeitä ovat:
- Antikonvulsantit, kuten karbamatsepiini ja valproaatti
- Masennuslääkkeet
- Antihistamiinit
- Kortikosteroidit, kuten prednisoni
- Diabeteslääkkeet, mukaan lukien insuliini, sulfonyyliureat ja tiatsolidiinidionit
- Korkean verenpaineen lääkkeet, kuten beetasalpaajat
Psykologiset tekijät vaikuttavat myös liikalihavuuteen. Vaikka monet ihmiset kääntyvät ruokaan vastauksena tunteisiin, kuten stressiin, ikävystymiseen, suruun tai vihaan, arviolta 3 prosentilla väestöstä diagnosoidaan syömishäiriö (BED).
Jos uskot voivasi lihoa sairauden takia tai olet huomannut painonnousun lääkityksen aloittamisen jälkeen, muista keskustella huolestasi lääkärisi kanssa. Nämä ovat liikalihavuuden syitä, joihin voidaan puuttua ja jotka voidaan yleensä kääntää.
Sana Verywelliltä
Lihavuuden syitä on monia. Jos huomaat, että jokin yllä mainituista koskee sinua tai rakkaasi, päättänyt ryhtyä toimiin syyn korjaamiseksi pitäen mielessä, että jopa pienet päivittäiset elintapasi ja ruokavaliosi muutokset voivat lisääntyä ajan myötä. Paremmat pitkän aikavälin terveydentilat ovat sitoutumisen arvoisia.
Kuinka liikalihavuus diagnosoidaan