Sisältö
- Tupakointi
- Sohvaperuna
- Stressi
- Keskittyminen kipuun
- Ei noudata kipulääkkeitä
- Välttää lääkärisi
- Roskaruuan syöminen
- Juoda alkoholia
- Liioittaminen
Jos haluat saada vähemmän kipua huomenna kuin tänään ja ensi viikolla kuin tämä viikko, kannattaa tarkastella tarkasti, mitä voit tehdä muuttaaksesi elämääsi ja päästäksesi eroon kivusta.
Tupakointi
Siitä ei ole epäilystäkään, tutkimukset kertovat meille, tupakointi pahentaa kroonista kipua.Se ei vain lisää sitä, että sinulla on jo voimakkaampaa kipua, vaan myös todennäköisemmin krooninen kipu. Tupakoivilla ihmisillä on lähes kolme kertaa todennäköisempi krooninen selkäkipu, ja se liittyy myös moniin muihin kiputyyppeihin.
Tupakan ja nikotiinin käyttö vähentää lihastesi ulottuvan hapen määrää - happea, jota tarvitaan lihasten tehokkaaseen käyttöön.
Oletko koskaan yrittänyt mennä koko päivän syömättä? No, lihakset voivat tuntea tupakoinnin. Tupakointi voi myös aiheuttaa väsymystä ja keuhkosairauksia, ja se voi vaikeuttaa kehon parantumista itsestään.Se on parasta kehollesi, jos lopetat tupakoinnin, varsinkin jos sinulla on kroonista kipua.
Jos tupakoit, avaa tupakoinnin lopettamisen työkalupakki tänään.
Sohvaperuna
Istumaton elämäntapa voi johtaa lihasten käytöstä. Toisin sanoen, käytä sitä tai kadota se.
Ajan myötä tuskin käytetyt lihakset menettävät voimansa ja kestävyytensä. Heikot lihakset ovat paljon vähemmän tehokkaita, mikä tarkoittaa, että yksinkertaisten tehtävien tekeminen, kuten suihkussa käyminen, vie enemmän työtä.
Heikkojen lihasten lisäksi heikkoudet voivat heikentyä, mutta heikot lihakset voivat johtaa putoamiseen. Ja putoaminen voi johtaa enemmän kipuun ja vähemmän liikkumiseen, ja ... Saat kuvan. On satoja tutkimuksia, joissa tervehditään jopa vähäisten harjoitusten lisäysten kipua vähentäviä etuja, vaikka aloitatkin hyvin pieninä, aloita jostain.
Voit välttää käyttämättömän oireyhtymän oppimalla turvallisia, tehokkaita harjoituksia tilallesi. Tutustu näihin tapoihin voittaa istumaton elämäntapa, jonka voit aloittaa tänään.
Stressi
Stressi lisää sykettäsi, mikä saa sinut hengittämään nopeammin ja kiristää lihaksiasi. Tämän lisäksi stressi voi aiheuttaa levottomuutta ja ahdistusta, jonka tiedetään lisäävän kivun tunteita.
Harjoittele tekniikoita, jotka auttavat sinua rauhoittumaan, kuten syvä hengitys ja rentoutuminen.
Jos pystyt vähentämään stressiäsi, voit vähentää joitain liiallisia kipujasi.
Kipu ei kuitenkaan ole vain stressin emotionaalinen puoli. Stressi vapauttaa stressihormoneja, kuten kortisonia, jotka puolestaan aiheuttavat tulehdusta ja kyllä, enemmän kipua.
Aloita oppiminen stressinhallinnasta tänään, mutta älä stressaudu siitä. On todella monia nautittavia ja jopa hauskoja tapoja vähentää stressiä elämässäsi.
Keskittyminen kipuun
Aivosi voivat keskittyä vain niin paljon kerrallaan. Oletko koskaan unohtanut, että sinulla on päänsärkyä, koska olet kiireinen?
Huomion kääntäminen muualle vähentää aivojesi energian määrää kipuun. Anna jotain muuta keskittyä ja voit vähentää kipukokemustasi. Toisaalta, kun annat tuskalle täyden huomion, se tarkoittaa, että kaikki muu tukkeutuu.
Jos huomaat keskittyväsi kipuun, ei aina toimi yksinkertaisesti sanomalla itsellesi, ettet ajattele sitä. Olemme ihmisiä, ja sanominen, ettemme ajattele jotain, saa meidät keskittymään siihen vieläkin enemmän. Seuraavan kerran, kun kiinnität itsesi keskittymään kipuun, kokeile yhtä näistä häiriötekniikoista kivun hallitsemiseksi.
Ei noudata kipulääkkeitä
Lääkäri määrää kipulääkkeitä syystä: vähentää kipukokemustasi. Tästä huolimatta saatat pelätä riippuvuutta tai jopa epäonnistua huumetestissä. Et ehkä pidä lääkityksen sivuvaikutuksista. Ehkä haluat vain puhdistaa järjestelmän.
Nämä huolet ovat täysin normaaleja, mutta ota huomioon tämä: kylmän kalkkunan kipulääkityksen lopettaminen voi johtaa pahempiin ongelmiin, varsinkin jos käytät opioideja tai kouristuslääkkeitä.
Jos olet kiinnostunut vaihtoehtoisten hoitostrategioiden noudattamisesta, ota ensin yhteyttä lääkäriisi.
Välttää lääkärisi
Lääkärisi pitäisi vain olettaa, että sinulla on vielä kipua, ja kaikki on status quo, eikö? Väärä. Joka päivä tutkimuksen kehitys lisää tietämystämme häiriöistä ja lääkkeistä. Lääkäri on ykkösresurssisi. Hän ei vain voi arvioida, kuinka edistyt, vaan tietää, onko jotain uutta saatavana, mikä saattaa olla parempi tilallesi. Sinun ei tarvitse käydä lääkärisi kanssa joka viikko, mutta muista suunnitella rutiinikäynnit keskustellaksesi tapauksestasi. Saatat vain oppia jotain uutta.
Roskaruuan syöminen
Puhdistettu sokeri ja tyydyttyneet rasvat maistuvat hyvältä, mutta ne eivät anna kehollesi polttoainetta, jota se tarvitsee toimiakseen tehokkaasti. Muista, että tehokkaat lihakset kuluttavat vähemmän energiaa, mikä säästää vaivaa jokaisella liikkeellä.
Olemme vasta alkaneet ymmärtää hyvän ravitsemuksen merkitystä kroonisessa kivussa, mutta toistaiseksi oppimamme on joidenkin kipulääkäreiden mielestä hyvä ravitsemus voi olla yksi parhaista lähestymistavoista kroonisen kivun hallintaan.
Tiedämme, että roskaruoka aiheuttaa tulehdusta, mikä on nyt keksitty "tulehdusdieetti" ja että hedelmät ja vihannekset tekevät yleensä päinvastoin. Mutta tarvitsemmeko todella paljon tutkimuksia tämän kertomiseksi meille?
Saatamme vihata myöntämään sen, mutta useimmat meistä tuntevat olonsa paremmaksi, kun syömme vihanneksiamme ja juomme enemmän vettä. Ehkä on aika laittaa se donitsi ja kahvi ja aloittaa päivä oikealla täysjyvätuotteella tai proteiinipitoisella jogurtilla. Etkö ole varma mistä aloittaa? Keskustele lääkärisi kanssa tai ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin.
Juoda alkoholia
Alkoholi ei vain vähennä eräiden hermoimpulssien siirtymisnopeutta aivoissa, mutta se voi myös olla vuorovaikutuksessa lääkkeiden kanssa.Uskokaa tai älkää, tämä sisältää myös käsikauppalääkkeitä. Kohtalainen tai raskas alkoholinkäyttäjä on myös suurempi sydän- ja keuhkosairauden riski.Jos sinulla on kroonista kipua, on parasta jättää pullo yksin.
Liioittaminen
Liian liioittelulla päivinä, jolloin tunnet olosi hyväksi, voi olla tuhoisia seurauksia.
Vaikka voi olla erittäin houkuttelevaa käsitellä koko tehtäväluetteloa päivänä, jolloin sinulla ei ole käytännössä mitään kipuja, voit asettaa itsesi takaisin useiksi päiviksi toipumisen aikana. On parempi pitää tasainen aktiivisuustaso päivästä toiseen, jonka tiedät kehosi kestäneen.
Tämä viimeinen vinkki siitä, mitä on vältettävä, jotta et pahentaisi kipua, voi olla vaikeimmin seurattava. Kun sinulla on päivä, jolloin sinusta tuntuu hyvältä, voit yrittää kiihkeästi kiinni ajattelemalla, että sinusta tuntuu paremmalta, jos teet niin. Vaikka se on houkuttelevaa, tahdista itseäsi.
Monien ihmisten mielestä on hyödyllistä pitää kipulokia. Voi olla vaikea nähdä liioittelun vaikutuksia, varsinkin jos kipu pahenee muutama päivä tai viikko myöhemmin. Kirjaamalla oireesi, monet asiat, jotka pahentavat kipua tai parantavat sen sijaan kipua, tulevat paljon selvemmiksi.
- Jaa
- Voltti
- Sähköposti
- Teksti