Sisältö
- Nuku, kun vauva nukkuu
- Ohita kotityöt
- Jaa yöaikaiset vauvamaksut
- Aseta seimi sängyn lähelle
- Pyydä apua ystäviltä ja perheenjäseniltä
- Hyödynnä vanhempainlomaa
- Harjoittele hyvää unihygieniaa
- Auta vauvaa nukkumaan
Kuten kaikki uudet vanhemmat tietävät, usein ruokkiminen, vaippojen vaihto ja käveleminen salissa vaivallaisen vauvan kanssa voivat tehdä yöllä nukkumisen melkein mahdottomaksi. Vaikka itsestäsi huolehtiminen voi olla haaste, kun sinulla on vastasyntynyt, varmista, että saat tarpeeksi shuteyeä, on oltava etusijalla, sanoo Johns Hopkinsin uniasiantuntija Grace W.Pien, M.D., M.S.C.E.
"Jos nukut riittävästi, pystyt paremmin täyttämään uudet velvollisuutesi huolehtimaan vauvasta", hän sanoo. "Olet kärsivällisempi ja tunnet todennäköisemmin vanhemmuudesta." Pien ehdottaa seuraavia strategioita ylimääräisten ZZZ: iden saamiseksi.
Nuku, kun vauva nukkuu
Vastasyntyneet nukuttavat usein 2–4 tuntia, yhteensä 16–18 tuntia päivässä. Uudet vanhemmat ovat usein vakavasti univaikeita, jos ainoa uni, jonka he saavat, on yön yli. "Nukkuminen vauvan nukkuessa voi joskus olla haastavaa talon muiden lasten tai sisäisten kellojemme vuoksi, mutta kannattaa yrittää levätä", Pien sanoo.
Ohita kotityöt
Astianpesukoneen imemisen tai lataamisen sijaan valitse uni. "Ystävät ja perhe ymmärtävät, miksi talo on sotkuinen", Pien sanoo. "Lisäksi he käyvät tapaamassa lastasi. Jätä ruokalajit pesuallas seuraavaksi aamuksi. "
Jaa yöaikaiset vauvamaksut
Sinä ja kumppanisi voitte jakaa ruokia, vaippavaihtoja ja muita yöllä tehtäviä vauvoja. Imettävät äidit voivat pumpata rintamaitoa, jotta heidän puolisonsa voi antaa yöpullon vauvalle, jolloin äiti saa ylimääräistä shuteye-ainetta.
Aseta seimi sängyn lähelle
Vauvan sängyn tai bassin asettaminen sängyn viereen helpottaa vauvan hoitamista ja sitten takaisin nukkumaan, mikä tekee rauhallisemmasta yöstä. Vaikka nukkuminen yhdessä sängyssä lapsesi kanssa saattaa tuntua houkuttelevalta, American Academy of Pediatrics neuvoo sitä, koska vaara voi tukehtua.
Pyydä apua ystäviltä ja perheenjäseniltä
Älä ole ujo pyytämällä apua ystäviltä tai sukulaisilta, olipa kyse sitten päivittäistavaroiden noutamisesta, lattian lakaisemisesta tai vauvan pitämisestä nukkuessasi. Ystävät ja perheenjäsenet voivat olla myös valmiita auttamaan yöllä vaippojen vaihdossa ja ruokinnassa.
Hyödynnä vanhempainlomaa
Vanhempainlomaa koskevat työnantajan käytännöt vaihtelevat, mutta joskus molemmat vanhemmat voivat ottaa vapaata työstä, jolloin he voivat helpommin taistella lastenhoitoa vastaan ja johtaa enemmän uneen. Esimerkiksi "Äiti saattaa ottaa vapaata töistä heti vauvan syntymän jälkeen, ja hänen puolisonsa voi ottaa lomaa useita viikkoja myöhemmin, mikä auttaa äitiä nukkumaan, kun hän palaa töihin", Pien sanoo.
Harjoittele hyvää unihygieniaa
Hyvä unihygienia voi auttaa sinua saamaan enemmän lepoa riippumatta siitä, onko sinulla vastasyntynyt kotona vai ei. Strategiat sisältävät:
- Kofeiinin välttäminen: Tämä piriste voi häiritä unisykliäsi.
- Elektroniikan käyttämättä jättäminen ennen nukkumaanmenoa: "Voit halutessasi lähettää viimeisimmät kuvat vauvastasi sosiaaliseen mediaan, mutta matkapuhelinten, tablettien ja tietokoneiden käyttö yöllä voi häiritä nukkumisaikaa", Pien sanoo ja lisää, että elektronisten laitteiden valo voi hämmentää kehon kelloa.
- Säännöllisen uniaikataulun noudattaminen: Yhtä vaikeaksi kuin tämä kuulostaa uudelta vanhemmalta, yritä palata sisään ja herätä samaan aikaan joka päivä."Muista vain, että vauvan kanssa sinun on oltava joustava ja odotettava yöllisiä herätyksiä."
Auta vauvaa nukkumaan
Kolmen kuukauden iästä lähtien monet vauvat alkavat nukkua pidempään yöllä - missä tahansa 4-6 tunnissa - vaikka tämä vaihtelee lapsesta toiseen. Kuuden kuukauden kuluttua kaksi kolmasosaa nukkuu suurimman osan yöstä. Syntyessään pienemmät vauvat alkavat nukkua pidempään, kun ne ovat lähempänä 12-13 kiloa.
Auttaakseen pieniä lapsia kehittämään terveellisiä nukkumistottumuksia hän ehdottaa vauvojen asettamista yöksi, kun he ovat uneliaita. Vaikka henkilökohtainen valinta, kannattaa ehkä yrittää välttää vauvan järkyttämistä nukkumaan käsivarsissasi ennen nukkumaanmenoa, koska siitä voi tulla tapa. "Vauvojen on lopulta opittava, kuinka nukahtaa sängyssä yksin", hän sanoo.
Hän neuvoo myös auttamaan vauvoja oppimaan rauhoittamaan itseään. Tämä tarkoittaa sitä, ettet poimi pikkuasi joka kerta, kun hän hämmentää. Annamalla vauvoille jonkin aikaa lohduttaa itseään, jotta he voivat nukahtaa yksin, voi luoda hyviä nukkumistottumuksia, mikä puolestaan auttaa vanhempia saamaan hyvät yöunet.