Sisältö
- Tuki- ja liikuntaelimistöön liittyvät syyt
- Hermoon liittyvät syyt
- Muut syyt
- Milloin lääkäriin
- Diagnoosi
- Traumaattinen kaulakivun arviointi
- Ei-traumaattinen niskakivun arviointi
- Hoito
- Ehkäisy
Niskakivun diagnosointi edellyttää ensin yksityiskohtaista sairaushistoriaa, jolloin lääkäri kysyy sinulle kipumaisen sijainnista, voimakkuudesta ja laadusta riippumatta siitä, onko kipu lievä vai vaikea tai polttava tai terävä. Sitten lääkäri suorittaa fyysisen kokeen, jota seuraa joskus testaus.
Niskakivun alaosaan pääseminen on tärkeää, jotta voit siirtyä eteenpäin sopivan ja tehokkaan hoitosuunnitelman avulla, joka vaihtelee epämukavuuden syyn mukaan.
Kaula koostuu useista luista, nivelsiteistä, levyistä, lihaksista ja hermoista, jotka muodostavat selkäytimen yläosan. Näiden rakenteiden vammat tai taudit voivat johtaa niskakipuihin.
Tuki- ja liikuntaelimistöön liittyvät syyt
Useimmat niskakivut johtuvat tuki- ja liikuntaelinten ongelmasta.
Kaulakanta
Niskalihasten rasitus, nimeltään niska (kohdunkaula), esiintyy, kun kaulan lihakset ovat liikaa tai repeytyneitä. Tämä voi johtua loukkaantumisesta (esim. Moottoriajoneuvo-onnettomuudesta) tai jokapäiväisestä stressistä, kuten huonosta asennosta ja nukkumistottumuksista.
Niskakannan alkukipu ilmoitetaan usein teräväksi tai veitsen kaltaiseksi. Ajan myötä kipu muuttuu usein kipeämmäksi tai sykkivämmäksi. Kivun lisäksi niskakannan muita oireita ovat jäykkyys ja lihaskouristukset.
Piiskan loukkaantuminen
Whiplash on tapahtuma, joka voi aiheuttaa niskan rasituksen (kun lihakset ovat liikaa tai repeytyneitä) tai nyrjähdyksiä (kun nivelsiteet ovat liikaa tai repeytyneitä).
Piiskanvärähtely tapahtuu, kun ulkoinen voima aiheuttaa niskaasi äkillisen ylijännityksen (äärimmäinen määrä kaulan ja selän kaarevuutta), jota seuraa nopeasti hyperflexio (äärimmäinen määrä eteenpäin taipumista).
Vaikka yleisin syy piiskaniskuun on takana oleva auto-onnettomuus, kontaktikosketusvammat (esim. Jalkapallo) ja fyysinen hyväksikäyttö (esim. Ravistettu vauvan oireyhtymä) voivat myös johtaa piiskanvammaan.
Niskakivun lisäksi, jonka voimakkuus voi vaihdella lievästä vaikeaan, muita piiskan oireita ovat:
- Kaulan ja olkapään lihaskouristukset
- Pienennetty kaulan joustavuus
- Kyvyttömyys siirtää niskaasi
- Päänsärky, varsinkin pään takaosassa
Kohdunkaulan spondyloosi
Kohdunkaulan spondyloosi, jota kutsutaan myös niskan niveltulehdukseksi, on nimi, joka annetaan degeneratiivisille tai "kulumiselle" tehdyille muutoksille niskan pienissä nivelissä ja rustossa. Kohdunkaulan spondyloosin kipu vaihtelee voimakkuudesta lievästä vaikeaan, yleensä paranee levon aikana, ja se voi liittyä päänsärkyyn tai popping-tunteisiin (krepitukseen) kaulaa kääntäessä.
Kun niskan rusto kuluu jatkuvasti, voi kehittyä luisia kasvaimia (luun kannustimia). Nämä vievät tilaa ja saattavat lopulta painostaa hermoja, jotka juoksevat selkärangan läpi. Pakatut hermot voivat sitten johtaa tunnottomuuteen, pistelyyn ja sähköisiin tuntemuksiin käsivarsissa ja hartioissa.
Kaiken kaikkiaan kohdunkaulan spondyloosi on erittäin yleinen tila, etenkin keski-ikäisille ja ikääntyneille. Iän lisäksi muita tekijöitä, jotka lisäävät henkilön riskiä kohdunkaulan spondyloosin kehittymiseen, ovat:
- Työ, johon liittyy toistuvia kaulan liikkeitä tai raskas nosto
- Sukupuoli
- Tupakointi
- Aiempi niskan vamma tai trauma
- Perhehistoria sairaudesta
- Liikalihavuus
- Masennus tai ahdistuneisuus
Kohdunkaulan diskogeeninen kipu
Kohdunkaulan diskogeeninen kipu johtuu muutoksista yhden tai useamman kaulassa olevan levyn rakenteessa, jotka toimivat tyynyinä kaulan luiden välillä. Tämä muutos levyarkkitehtuurissa voi johtua loukkaantumisesta tai esiintyy yleisemmin luonnollisen ikääntymisprosessin seurauksena.
Diskogeenisen kivun yleisiä oireita ovat:
- Niskan kipeä tai polttava kipu käännettäessä tai kallistamalla päätä
- Kipu tai parittomat tuntemukset, jotka liikkuvat käsivarteen tai olkapäähän, jotka johtuvat levyn kovien ulkokuitujen (ns. Rengasmainen fibrosus) kulumisesta
- Päänsärky
- Jauhava tunne kaulan liikkeellä
- Raajojen heikkous
- Tunnottomuus hartioissa, käsivarsissa tai käsissä
- Tasapaino-ongelmat
- Virtsarakon tai suoliston hallintaan liittyvät ongelmat
- Kipu, joka pahenee, kun niskaa pidetään yhdessä asennossa pitkään, esimerkiksi kun ajat, luet tai työskentelet tietokoneella
- Lihasten kireys ja kouristukset
Myofasciaalinen kipu
Myofasciaalinen kipu - se, joka tulee lihaksen ahtaista, herkistä alueista, jotka ovat myös herkkiä painostetulle kosketukselle, voi kehittyä niskavamman jälkeen tai kroonisesti huonon asennon vuoksi. liipaisupisteiden muoto, joka voidaan tuntea kovina kyhmyinä sormiesi alla olevassa lihaksessa.
Painettaessa (tai joissakin tapauksissa jopa yksinkertaisesti kosketettaessa) laukaisupisteet eivät ole vain paikallisesti tuskallisia, mutta ne viittaavat myös muihin alueisiin, kuten olkapäähän, yläselkään tai pään takaosaan.
Fibromyalgian ja myofasciaalisen kivun vertaaminenKaulan murtuma
Yhden seitsemän kaulan luun murtuma (jota kutsutaan kohdunkaulan nikamaksi) tapahtuu usein suuren trauman seurauksena, kuten auto-onnettomuus, voimakkaat urheiluvammat tai putoaminen.
Vakavan niskakivun lisäksi, joka voi levitä hartioihin ja käsivarsiin, voi esiintyä myös mustelmia ja turvotusta. Niskamurtuman huolestuttavin seuraus on selkäytimen vaurio, joka voi johtaa halvaantumiseen tai kuolemaan.
Diffuusi idiopaattinen luuston hyperostoosi (DISH)
Diffuusi idiopaattinen luuston hyperostoosi (DISH) tapahtuu, kun selkärankaa pitkin kulkevat nivelsiteet ja jänteet kalkkeutuvat ja kovettuvat. Monilla ihmisillä, joilla on ruokalaji, ei ole oireita, mutta niillä, jotka raportoivat usein voimakkaasta kivusta ja jäykkyydestä kaulassa ja yläselässä, joka pahenee ajan myötä.
Hermoon liittyvät syyt
Tuki- ja liikuntaelinsairauksien lisäksi hermo-ongelmat voivat aiheuttaa niskakipua.
Muista, että monissa tapauksissa hermo- ja tuki- ja liikuntaelinten ongelmien yhdistelmä on lähde henkilön niskakipuihin.
Kohdunkaulan radikulopatia
Radikulopatiaa esiintyy, kun selkäydinrakenne painostaa hermojuuria tai muuten ärsyttää sitä hermojuurelle, joka on ryhmä hermoja, joka haarautuu selkäytimestä ja poistuu selkärangasta reikien kautta sivuilla, jotka tunnetaan nimellä foramina.
Yleensä kohdunkaulan (niska) radikulopatiaa sairastavan henkilön takana olevat syyt ovat ulkonevat tai herniated levyt ja degeneratiiviset muutokset levyissä ikääntymisen tai vamman vuoksi.
Kohdunkaulan radikulopatian oireisiin kuuluu kipu tai polttava kipu niskaan, olkavarteen tai olkapäähän tai lapaluiden väliin. Joskus kipu esiintyy rinnassa, rinnassa tai kasvoissa. Neulojen ja neulojen tunnetta, tunnottomuutta ja heikkoutta voi esiintyä myös käsivarsissa.
Keskusjohdon oireyhtymä
Keskushermoston oireyhtymä viittaa selkäytimen vaurioihin, jotka johtuvat niska-, selkäytimen kasvaimen tai kohdunkaulan spondyloosin loukkaantumisesta. Keskushermoston oireyhtymä on vakava ongelma, paljon enemmän kuin kohdunkaulan radikulopatia, koska se vaikuttaa enemmän kuin vain selkärangan hermojuuriin.
Niskakivun ja vähentyneen liikealueen lisäksi kaulan keskijohtooireyhtymä aiheuttaa ihmisille yleensä tunnottomuutta ja heikkoutta käsissään. Vakavissa tapauksissa henkilöllä voi olla vaikeuksia kävellä, hallita suolistoa tai virtsarakkoa ja seksuaalinen toimintahäiriö.
Muut syyt
Tuki- ja liikuntaelin- ja hermotilojen lisäksi muita niskakipuja ovat kohdunkaulan valtimon dissektio, aivokalvontulehdus, kaulan kudoksiin paikalliset infektiot ja syöpä.
Aivokalvontulehdus
Aivokalvontulehdus viittaa aivokalvon tulehdukseen, joka on kudoksia, jotka reunustavat aivojasi ja selkäytimiäsi.
Aivokalvontulehduksen yleisimpiä oireita ovat:
- Jäykkä niska
- Äkillinen kuume
- Vakava päänsärky
- Tuplanäkö
- Uneliaisuus
- Valoherkkyys
- Sekavuus
- Pahoinvointi tai oksentelu
- Joissakin tapauksissa kohtaukset
Kun bakteeri-aivokalvontulehdus on tappava, nimeltään meningokokki-aivokalvontulehdus (bakteerien, Neisseria meningitides), voi muodostua tumma, violetti ihottuma.
Kohdunkaulan selkärangan infektiot
Melko harvoin, mutta erittäin vakavasti, kohdunkaulan selkärangan infektio voi johtua joko bakteerista, sienestä tai tuberkuloosista.
Kolme niskainfektiotyyppiä ovat:
- Selkärangan osteomyeliitti: Infektio, johon liittyy yksi tai useampi kohdunkaulan nikama (yksi seitsemästä kaulan luusta)
- Discitis: Yhden kaulan levyn infektio
- Epiduraalinen paise: Mäykokoelma selkäydinkanavassa, joka on tunneli, joka sisältää selkäytimen
Jatkuva niskakipu, mukaan lukien yökipu, on yleisin oire kohdunkaulan selkärangan infektiosta. Muita oireita voivat olla:
- Kaulan jäykkyys
- Heikkous
- Tunnottomuus
- Matala kuume
- Vilunväristykset
- Yöhikoilut
Harvoin infektio kaulan syvemmissä kudoskerroksissa (kutsutaan a syvän avaruuden kaulan infektio) voi esiintyä. Niskakivun lisäksi muita oireita voi esiintyä infektion sijainnista riippuen; esimerkkejä ovat kurkkukipu, trismus (kyvyttömyys avata leuka), hengitysvaikeudet ja nielemisvaikeudet tai -kipu.
Syöpä
Tietyt pään ja kaulan syövät, kuten sylkirauhassyöpä, voivat aiheuttaa niskakipua.
Lisäksi syöpä, joka on levinnyt (etäpesäkkeitä) toisesta kehon alueesta kohdunkaulan selkärankaan, voi aiheuttaa kipua.
Kohdunkaulan valtimon leikkaus
Kohdunkaulan valtimon dissektio on repeämä kaulavaltimon tai nikamavaltimon seinämässä, mikä johtuu valtimon seinämän kerrosten hajoamisesta. Tämä hengenvaarallinen tila johtuu yleensä traumasta, mukaan lukien huomaamattomat pienet traumat. Se johtaa aivohalvaukseen tai ohimenevään iskeemiseen hyökkäykseen yli 50 prosentissa tapauksista.
Muita oireita ovat:
- Kipu niskassa tai kasvoissa, etenkin silmien ympärillä
- Päänsärky
- Pieni oppilas kärsivällä puolella
- Kärsivä silmäluomen kärsivällä puolella
- Tuplanäkö
- Toisen äänen toisessa korvassa
- Äkillinen pudotus makuaistissa
- Heikkous toisella puolella kehoa
- Huimaus
- Oksentelu
Milloin lääkäriin
Ottaen huomioon, että niskakipuissa on monia mahdollisia syitä, on tärkeää hakeutua lääkäriin. Tämä pätee erityisesti, jos olet kokenut minkäänlaista vahinkoa tai traumaa niskaasi, kipu on voimakasta / pahenevaa / jatkuvaa (ei parane viikon jälkeen) tai kipu pitää sinut yöllä.
Liittyviä oireita, jotka myös edellyttävät lääkärin hoitoa, ovat:
- Pistely, tunnottomuus ja / tai heikkous, joka liikkuu käsivarsiasi tai jalkojasi pitkin
- Päänsärky tai huimaus
- Näköongelmat
- Menetti virtsarakon tai suoliston hallinnan
- Tasapainon menetys
- Kaulan epävakaus
- Kuume tai vilunväristykset
- Painonpudotus
Diagnoosi
Niskakivun syyn diagnosointi voi olla vaikea tehtävä. Vaikka nykyään lääkäreiden käytettävissä olisi monia testejä ja tenttejä, todennäköisten syiden erottaminen voi olla haastavaa.
Diagnostiikkaprosessin aloittamiseksi lääkäri määrittää ensin, onko niskakipu traumaattinen vai ei-traumaattinen. Akuutin trauman aiheuttama niskakipu näkyy yleensä päivystyspoliklinikassa ja vaatii nopeampaa hoitoa.
Traumaattinen kaulakivun arviointi
Jos koet niskasi trauman ja sinua hoitavat ensihoitajat tai ensiapupalvelujen tarjoajat, sinun on ensin vakautettava. Vaikka ensimmäinen osa hoitoa, seuraavat vaiheet auttavat myös palveluntarjoajia keräämään tietoja, joita käytetään diagnoosin muodostamiseen.
Stabilisointi, vitamiinit ja immobilisointi
Traumatilanteissa hoidon tarjoajat antavat ensin ensiapua ja immobilisoivat kaulasi takalevyllä ja jäykällä kohdunkaulan kauluksella, jonka sivuilla on pääntuet. Kun olet vakiintunut, terveydenhuollon tiimi tarkistaa elinvoimaasi, mikä voi antaa vihjeitä tilasi vakavuudesta.
Monissa tapauksissa akuutista niskatraumasta ensiaputiimisi jatkaa kiireellistä kuvantamista kaulastasi, ohittaen intensiivisemmän, yksityiskohtaisemman sairaushistoriaa ja tutkimuksen, jonka kokee ei-traumaattinen niskakipu.
Ei-traumaattinen niskakivun arviointi
Jos et ole kokenut äskettäistä suurta kaulan trauma, lääkäri aloittaa sairaushistoriasta ja yksityiskohtaisesta niska- ja neurologisesta tutkimuksesta.
Lääketieteellinen historia
Lääketieteellisen historian aikana lääkäri kysyy niskakivusi voimakkuudesta, kestosta, laadusta ja sijainnista.
Hän kysyy myös "punalipun" oireista, jotka voivat viitata vakavaan tai mahdollisesti hengenvaaralliseen diagnoosiin (esim. Selkäytimen puristus, syöpä, infektio jne.). Kuten niskatrauma, "punalipun" oireiden esiintyminen edellyttää usein eteenpäin kiireellistä kaulan kuvantamista.
Kaulan tutkimus
Kun on aika fyysiseen tutkimukseen, lääkäri alkaa etsiä merkkejä mustelmista, turvotuksesta, massoista tai kokkareista. Hän käyttää myös kaulasi liikealuetta ja painaa niskalihaksiasi tarkistaaksesi arkuus, kouristukset ja laukaisupisteet.
Neurologinen tutkimus
Neurologinen tutkimus suoritetaan useimmissa niskakivutapauksissa. Lihasten voiman, ihon tuntemuksen ja refleksien lisäksi lääkäri voi suorittaa asiaankuuluvia liikkeitä tai testejä.
Yksi tällainen testi, jota kutsutaan Spurling testi tai liikkumavaraa, on erityisen hyödyllinen kohdunkaulan radikulopatian oireiden toistamiseksi.Tässä testissä lääkäri painaa potilaan pään yläosaa ja kääntää sen kohti niskakivun sivua. Testi on positiivinen, jos tämä toimenpide toistaa kipua tai muita aistihäiriöitä, kuten kihelmöintiä.
Toinen lääkärisi suorittama liikkumavaraa kutsutaan Lhermitten merkki, jossa henkilö kokee sokkimaista tuntemusta kaulan taipuessa. Jos tulos on positiivinen, tämä testi viittaa mahdolliseen kohdunkaulan johtimen puristumiseen, joka voi tapahtua herniated-levyn, luun kannustimen, kasvaimen tai multippeliskleroosin seurauksena vaurio.
Kuvantaminen
Akuutin kaulan trauman lisäksi kuvantaminen on yleensä varattu henkilölle, jolla on niskakipuihin liittyviä fyysisiä tenttipuutteita. Se on tarkoitettu myös ihmisille, joilla on "punalipun" oireita tai uusia, jatkuvia tai pahenevia niskakipuja ja / tai neurologisia oireita.
Esimerkiksi kohdunkaulan selkärangan magneettikuvausresonanssi (MRI) voidaan määrätä arvioimaan kohdunkaulan radikulopatia. Kohdunkaulan selkärangan magneettikuvaus määrätään myös, jos epäillään infektiota tai pahanlaatuisuutta.
Lisäksi kohdunkaulan selkärangan röntgenkuva ja / tai tietokonetomografia (CT) voidaan myös määrätä epäillyn niskamurtuman vahvistamiseksi tai kohdunkaulan spondyloosin diagnosoimiseksi.
Verikokeet
Verikokeet, erityisesti valkosolujen määrä ja veriviljelmät, voidaan määrätä, jos lääkäri on huolissasi niskakipu voi johtua aivokalvontulehduksesta tai kohdunkaulan selkärangan infektiosta.
Differentiaalidiagnoosit
Vaikka on loogista ajatella, että niskakivun täytyy syntyä kaulasta, näin ei ole aina. Itse asiassa useat sairaudet voivat joko viitata kipuun niskaan tai aiheuttaa niskakipua muiden näkyvimpien oireiden joukossa. Esimerkiksi sappirakon isku, rotaattorirannekkeen repeämä, jännitystyyppinen päänsärky, migreeni tai vakavammin sydänkohtaus voi liittyä niskakipuihin.
Näissä tapauksissa on yleensä muita oireita tai diagnostisia vihjeitä. Esimerkiksi migreenin yhteydessä aura voidaan raportoida yhdessä sykkivän, yksipuolisen päänkivun, pahoinvoinnin ja / tai oksentelun sekä valoherkkyyden kanssa. Samoin, jos lääkäri epäilee sappirakon hyökkäystä, ultraääni- ja maksaverikokeet määrätään etsimään todisteita siitä. Jos epäillään angina pectorista tai sydänkohtausta, määrätään elektrokardiogrammi (EKG) ja sydänentsyymit (verikoe).
Joskus koko kehon reumatologiset olosuhteet, kuten fibromyalgia, nivelreuma ja polymyalgia reumatica, ovat henkilön niskakivun takana. Näissä tapauksissa on kuitenkin yleensä muita kipualueita kaulan lisäksi. Tietyt verikokeet, kuten tulehdusmerkkien punasolujen sedimentaationopeus (ESR) tai C-reaktiivinen proteiini (CRP), voivat myös auttaa diagnoosin selvittämisessä.
Hoito
Niskakivun hoito riippuu kokonaan taustalla olevasta diagnoosista, mutta sisältää usein yhdistelmähoitoja, kuten lääkkeitä ja fysioterapiaa.
Jää- ja lämpöhoito
Niskakannoille kylmän pakkauksen levittäminen haavoittuneelle alueelle 15-30 minuuttia kerrallaan, neljä kertaa päivässä ensimmäisten kahden tai kolmen päivän ajan loukkaantumisen jälkeen, voi vähentää tulehdusta ja lievittää kipua. Tätä voidaan sitten seurata levittämällä niskaasi kosteaa lämpöä - lämmin kylpy tai suihku - tiukkojen lihasten löysäämiseen.
Lääkkeet
Tuki- ja liikuntaelimistön tai hermoon liittyvän niskakipudiagnoosin tekemiseksi lääkäri voi suositella erilaisia lääkkeitä, mukaan lukien lihasrelaksantit, ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), tylenoli (asetaminofeeni) tai opioidit, jos kipu on vakava.
Suun kautta otettavia steroideja (esim. Prednisoni) tai steroidi-injektiota (kortisoni) voidaan suositella kohdunkaulan radikulopatian tai keskushermoston oireyhtymän diagnosoimiseksi. Steroidit eivät vain lievitä kipua, mutta ne auttavat vähentämään tulehdusta.
Aivokalvontulehduksen tai niska-infektion diagnosoimiseksi antibiootteja ja / tai virus- tai sienilääkkeitä annetaan laskimoosi (kutsutaan laskimoon).
Ellei sitä ole vasta-aiheista, verihiutaleiden vastaisia lääkkeitä (esim. Aspiriini) tai antikoagulantteja-hepariinia, jota seuraa Coumadin (varfariini), käytetään kohdunkaulan valtimon leikkauksen ja sen jälkeen leikkauksen hoitoon.
Fysioterapia
Niskakannoille ja kohdunkaulan radikulopatialle fysioterapeutti voi suorittaa erityisiä harjoituksia niskakivun lievittämiseksi, niskalihasten vahvistamiseksi (kohdunkaulan vetovoiman avulla) ja kaulan liikealueen parantamiseksi. Kohdunkaulan spondyloosin hoitoon lihasten venyttämisen lisäksi lyhyeksi ajaksi voidaan suositella ryhtihoitoa ja pehmeän kohdunkaulan kauluksen käyttöä.
Täydentävät hoidot
Joskus täydentäviä hoitomuotoja käytetään yhdessä perinteisten lääkkeiden tai hoitojen kanssa epämukavuuden lievittämiseksi. Esimerkiksi hierontaterapia, akupunktio tai biopalaute voivat olla hyödyllisiä niskakannoille. Liipaisupisteitä voidaan käyttää myofasciaalisen kivun hoitoon.
Leikkaus
Leikkausta ei yleisesti käytetä niskakivun hoitoon, mutta se voi olla perusteltua tietyissä tilanteissa.
Esimerkiksi jatkuvilla tai vakavilla kohdunkaulan radikulopatiatapauksissa on yleensä kolme leikkausta, jotka suoritetaan yleensä American Academy of Orthopedic Surgeonsin mukaan:
- Kohdunkaulan etuosan diskektomia ja fuusio (ACDF): Herniated tai degeneroituvan levyn poistaminen, joka puristaa hermoa, jota seuraa nikamien fuusio
- Keinotekoisen levyn korvaaminen (ADR): Rappeutuneen levyn poisto niin, että se voidaan korvata keinotekoisella
- Takana oleva kohdunkaulan laminoforaminotomia: Luun, luun kannuksen ja ympäröivien kudosten poistaminen, jotka puristavat kärsivää hermoa
Lisäksi leikatun kohdunkaulan valtimon korjaamiseksi tarvitaan leikkausta - angioplastiaa stentin sijoittamisen kanssa tai ilman. Tämän tyyppisen leikkauksen suorittaa yleensä interventiokardiologi tai verisuonikirurgi.
Ehkäisy
Vaikka ei ole mahdollista estää jokaista niskakipudiagnoosia, etenkin ikään liittyviä (esim. Kohdunkaulan spondyloosi), on joitain asioita, joita voit tehdä kivun hallitsemiseksi ja minimoimiseksi mahdollisuutesi saada niskavamma tai vamma
- Pidä oikea ryhti: Jos esimerkiksi katsot tietokonetta pitkiä aikoja, minimoi niskasi jännitys istumalla silmien korkeudella tietokoneen näytön kanssa ja pitämällä säännöllisiä taukoja seisomaan ja venyttääkseen.
- Lievittää stressiä: Harkitse rentoutumistekniikoita tai tietoisuusmeditaatiota.
- Keskustele lääkärisi kanssa parhaasta nukkumisasennosta sinulle: Hän voi esimerkiksi suositella vatsan nukkumisen välttämistä tai suositella niskarullan käyttämistä tyynyn sijaan.
- Solki ylös: Käytä aina turvavyötäsi ja tee se oikein.
- Suojaa itsesi toiminnan aikana: Käytä suojavarusteita (esim. Kypärä, valjaat jne.), Käytä spotteria ja käytä pehmustettuja mattoja (jos mahdollista) harjoittellessasi urheilua tai muuta fyysistä toimintaa, joka voi vahingoittaa päätäsi tai niskaasi.
- Ole turvallinen uidessa: Vältä sukeltamista matalaan uima-altaaseen tai vesistöön
- Pidä koti turvassa: Etsi mahdollisuuksia minimoida tarve tavoittaa asioita ja tehdä muutoksia putoamisen minimoimiseksi.
Sana Verywelliltä
Kaulan kipu on helppo kirjoittaa samoin kuin sananlaskun kipu niskaan, varsinkin kun se on vain lievä ja kiusallinen. Mutta muista, että kipu on kehosi tapa kertoa sinulle jotain vikaa - joko päivittäisessä liikkeessäsi tai itse kehossasi. Varmista, että lääkärisi arvioi kaikki niskakivut, jotta voit paitsi saada tarvitsemasi helpotuksen, myös päästä eteenpäin mahdollisista tulevista vaurioista.
Hellävaraiset venytysharjoitukset kaulallesi