Sisältö
Vähentämällä kroonista tulehdusta, joka tunnetaan myös matalan asteen tai systeemisenä tulehduksena, saatat pystyä parantamaan puolustustasi useita merkittäviä sairauksia vastaan. Ruokavalion hienosäädön ja yleisen itsehoidon lisäksi voit vähentää kroonista tulehdusta tiettyjen luonnollisten aineiden ja vaihtoehtoisten hoitomuotojen avulla.Akuutti vs. krooninen tulehdus
Toisin kuin akuutti tulehdus, jossa immuunijärjestelmä reagoi infektioon tai vammaan aktivoimalla tulehduskemikaaleja, jotka torjuvat vieraita aineita, krooninen tulehdus ei ole hyödyllistä keholle.
Usein elämäntapatekijöistä, kuten stressistä ja huonosta ruokavaliosta johtuvaa kroonista tulehdusta esiintyy, kun immuunijärjestelmä vapauttaa näitä tulehduskemikaaleja jatkuvasti, vaikka ulkomaisia hyökkääjiä ei olisikaan torjumiseksi. Kroonisen tulehduksen vähentämisellä saatat pystyä suojaamaan useita tulehdukseen liittyvien sairauksien suhteen, mukaan lukien:
- Sydänsairaus
- Syöpä
- Aivohalvaus
- Diabetes
- Alzheimerin tauti
- Astma
- Ärsyttävän suolen oireyhtymä
Tässä tarkastellaan useita tapoja vähentää tulehdusta luonnollisesti.
Omega-3-rasvahapot
Ruokavalion pitäminen runsaasti omega-3-rasvahappoja (luonnollisesti saatavilla elintarvikkeissa, kuten kalaöljyssä ja pellavansiemenöljyssä) ja vähän tiettyjä omega-6-rasvahappoja sisältävissä elintarvikkeissa, kuten punaisessa lihassa ja maitotuotteissa, voivat auttaa vähentämään tulehdusta ja suojautumaan rintojen kaltaisilta sairauksilta syöpä, nivelreuma, sydänsairaudet ja astma vuonna 2002 julkaistun tutkimuksen mukaan. Tulehdusta estävien aineiden tuotannon estämiseksi omega-3-rasvahappoja on saatavana myös täydennysmuodossa.
Yrtit
Alustavien tutkimusten mukaan jotkut yrtit voivat auttaa vähentämään tulehdusta. Esimerkiksi vuonna 2007 julkaistussa eläintutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että kurkumiini (currymaustekurkumasta löydetty yhdiste) voi voittaa sytokiiniksi kutsuttuja tulehduksia ehkäiseviä proteiineja.Ja vuonna 2005 julkaistussa in vitro -tutkimuksessa tutkijat löysivät inkivääriä vähentää tulehdusta tehokkaammin kuin ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (kuten aspiriini).
Tuoreessa tai kuivatussa muodossa sekä kurkumaa että inkivääriä voidaan käyttää ruoanlaittoon. Jos harkitset minkä tahansa tyyppisen yrttilisän käyttöä tulehduksen vähentämispyrkimyksissä, muista keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat täydennysohjelman.
Jooga
Ihmisillä, jotka harjoittavat säännöllisesti joogaa, voi olla alentunut interleukiini-6: n (tulehduksen merkki) taso 50 naisen vuonna 2010. Tutkimuksessa analysoitiin osallistujien verinäytteitä, joiden mukaan joogaa harjoittaneilla oli 41% alhaisempi taso interleukiini-6: sta kuin ne, jotka eivät harjoittaneet joogaa.
Ruokavalio
Tulehduskipulääkkeisiin keskittyvän ruokavalion noudattamista pidetään myös välttämättömänä tulehduksen vähentämiseksi. Lisätietoja tulehduskipulääkkeillä syötävistä elintarvikkeista.
Elämäntapa
Terveellisten muutosten tekeminen elämäntyyliisi pitäisi olla ensimmäinen askel tulehduksen vähentämisessä. Seuraavilla lähestymistavoilla voi olla tulehdusta torjuva vaikutus:
- Stressin hallinta (mahdollisesti mielen ja kehon käytäntöjen, kuten meditaation ja tai chin avulla)
- Tupakoinnin välttäminen
- Alkoholin saannin rajoittaminen
- Liikunta säännöllisesti
- Riittävän unen saaminen
Sana Verywelliltä
Jos harkitset ruokavalion, ravintolisän tai minkä tahansa muun vaihtoehtoisen lääketieteen käyttöä tulehdukseen, ota ensin yhteys lääkäriisi. Minkä tahansa tilan itsehoidolla ja tavanomaisen hoidon välttämisellä tai viivästyttämisellä voi olla vakavia seurauksia.
- Jaa
- Voltti
- Sähköposti
- Teksti