Sisältö
- Anatomia
- Kuinka lonkan taipuminen toimii
- Psoas- ja Sit Up -harjoitukset
- Tiukan tai heikon psoasin seuraukset
Käytät psoasi, kun kävelet, juokset, kiipeät portaita, istut, harrastat urheilua tai teet eniten mitä tahansa, mikä edellyttää lonkan taipumista.
Anatomia
Psoas alkaa ristiselän selkärangan sivulta ja muodostaa kolmionmuotoisen muodon, kavenee alas jänteeksi, joka työntää pienen kolan reiden luun yläosan sisäpuolelle, jota kutsutaan pienemmäksi trochanteriksi. Matkalla pienempään trochanteriin psoas tapaa toisen lihaksen nimeltä iliacus. Iliacus on iso, litteä lihas, joka sijaitsee lonkan luun etuosan sisäpuolella. Yhdessä iliacus ja psoas-lihakset (kutsutaan iliopsoas-lihakseksi) työskentelevät lonkkanivelen taipumiseksi.
Kuinka lonkan taipuminen toimii
Lonkkanivelen taipuminen voi tapahtua kahdella tavalla. Voit nostaa jalkasi tai taivuttaa rungon eteenpäin. Olemme jo puhuneet jalan nostamisesta. Tämä on yleinen liike, jota esiintyy melkein jokaisessa toiminnassasi. Lonkan taipuminen on istumisesta maratonin kulkemiseen lasten sängyn tekemiseen.
Toisen tyyppisen lonkan taipumisen taivuttaminen tarkoittaa jalkojesi pitämistä paikallaan ja rungon taittamista alas. Varoituksen sana: Taivutuksen aikana monet ihmiset tekevät virheen pyöristämällä selkäänsä. Nämä ihmiset uskovat usein virheellisesti, että he taipuvat lonkkanivelessä. He eivät ole - he pyöristävät selkäänsä. Tämä taaksepäin pyöristävä tapa voi syntyä puutteesta kehomekaniikassa. Jos haluat käyttää psoas-lihaksia taivuttamiseen, et voi pyöristää selkäsi. Toiminta tulee lonkasta.
Psoas- ja Sit Up -harjoitukset
Toinen yleinen väärinkäsitys psoas-lihaksen työstä liittyy istumaharjoituksiin. Monet ihmiset, jotka etsivät upeita vatsalihaksia, uskovat tekevänsä istumapaikkoja väärin, jos he käyttävät lonkan taipujia (psoas ja nelipäinen) liikkeen viimeisen vaiheen aikana - kun tavaratila tulee kokonaan irti lattiasta. He uskovat, että istuma-asennon on tarkoitus toimia sinun vatsalihassasi, joten jos abs eivät tee työtä, huijaat.
Mutta näin ei ole.
Se, mitä todella tapahtuu istunnon aikana, on vatsalihasten lyheneminen, jolloin pää, niska, hartiat ja rintakehä nousevat lattiasta. Kun vatsaontelot ovat lyhentyneet täysimääräisesti, he eivät voi enää tehdä tuomaan tavaratilaa lattialta. Toisin sanoen, abs voi tuoda sinut vain osaksi tietä.
Itse asiassa vatsalihakset eivät edes ylitä lonkkaniveltä. Tämä tarkoittaa, että ne eivät voi vaikuttaa lonkan taipumistoimintaan. Joten kun vatsalihakset ovat vieneet sinut niin pitkälle kuin pystyvät, lonkan taivuttimet potkevat työnsä loppuun.
Psoas-lihaksella on myös tärkeä rooli asennossa. Useimmissa asennoissa se auttaa ylläpitämään lantion pienen etukallistuksen, mikä puolestaan auttaa ylläpitämään normaalia lannerangan käyrääsi.Kun vain yksi psoas-lihas supistuu tai toinen supistuu enemmän kuin toinen, psoas-toiminto kallistaa rungon sivulle. Tätä toimintaa kutsutaan lateraaliseksi taipumaksi.
Tiukan tai heikon psoasin seuraukset
Kun psoas-lihaksesi kiristyy tai lyhenee, saatat taipua kohti kaarevaa selkää, varsinkin kun haastat vatsalihaksesi. Jos psoasi on heikko, lonkkanivelen taivuttaminen on todennäköisesti vaikeampaa. Tämä voi vaikuttaa kielteisesti kykysi kiivetä portaita, kävellä ylämäkeen, nousta asennosta, jossa makaat selällään (selässä) tai valmistaudut seisomaan istuma-asennosta.