Sisältö
- Lääkkeet serotoniinin disregulaatioon
- Serotoniinin epäsäännönlisäaineet
- Ruoka serotoniinin säätelyyn
- Auringonvalo serotoniinin säätelyyn
Voit vaikuttaa serotoniinitasoosi neljällä tavalla:
- Huumeet
- Lisäravinteet
- Ruoka
- Auringonvalo
Lääkkeet serotoniinin disregulaatioon
Olet todennäköisesti kuullut selektiivisistä serotoniinin takaisinoton estäjistä (SSRI) tai serotoniinin ja noradrenaliinin takaisinoton estäjistä (SNRI). Nämä lääkkeet eivät lisää serotoniinia järjestelmään. Sen sijaan ne on suunniteltu hidastamaan aivojesi puhdistusprosessia, joka pitää serotoniinin kauemmin, mikä tarkoittaa, että enemmän sitä on hermosolujen (aivosolujen) käytettävissä milloin tahansa.
SSRI-lääkkeitä ja SNRI-lääkkeitä käytetään ensisijaisesti masennuslääkkeinä, mutta olosuhteissa, joissa serotoniinipitoisuus on alhainen, tutkimukset osoittavat, että ne voivat olla tehokkaita joillekin ihmisille. Suuri haittapuoli on, että ne luovat enemmän saatavana olevaa serotoniinia joka paikassa aivoissa, ja tyypillisesti ihmisillä on puutteita joillakin alueilla, mutta ei toisilla. Se voi johtaa lukuisiin haittavaikutuksiin, jotka vaihtelevat lievistä hengenvaarallisiin. (Lisää ensi viikolla.)
Joitakin yleisiä SSRI-lääkkeitä ovat Prozac (fluoksetiini), Paxil (paroksetiini) ja Zoloft (sertraliini).
Meillä on vahvempia todisteita fibromyalgian SNRI-lääkkeistä, ja kaksi FDA: n hyväksymistä fibromyalgialääkkeistä - Cymbalta (duloksetiini) ja Savella (milnasipraani) - kuuluvat tähän luokkaan. Toisen hyväksytyn lääkkeen, Lyrica (pregabaliini) ja vastaavan lääkkeen Neurontin (gabapentiini) uskotaan vaikuttavan myös serotoniinitasoihin.
Serotoniinin epäsäännönlisäaineet
Lisäravinteilla ei todennäköisesti ole yhtä dramaattista vaikutusta kuin lääkkeillä, mutta niillä on myös vähemmän todennäköisiä vakavia sivuvaikutuksia. (Se ei tarkoita, etteivät ne aiheuta minkä tahansa haittavaikutukset - he tekevät usein.)
Jotkut lisäravinteet, joiden on osoitettu lisäävän käytettävissä olevaa serotoniinia, ovat:
- Sama
- 5-HTP
- Mäkikuisma
- Rhodiola rosea
SAM-e ja 5-HTP tarjoavat molemmat tärkeitä serotoniinin rakennuspalikoita, jotta kehosi voi tuottaa enemmän. Rhodiola rosea on luonnollinen SNRI. Emme tiedä tarkalleen mäkikuisman toimintaa, mutta sen uskotaan nostavan serotoniinin (samoin kuin dopamiinin) määrää.
Yhdysvalloissa mäkikuisma on tunnetuin näistä lisäravinteista, mutta se on myös vaarallisin. Kaikilla lisäravinteilla, muista keskustella lääkärisi ja apteekkihenkilökunnan kanssa mahdollisista ongelmista ja lääkkeiden yhteisvaikutuksista ja kouluttaa itseäsi niiden sivuvaikutuksista. Mitä tahansa ruumiillemme laitetuilla voi olla sivuvaikutuksia, ja kokemme ne erityisen todennäköisesti.
Ruoka serotoniinin säätelyyn
Elintarvikkeita ei ole tutkittu tätä varten, mutta joidenkin elintarvikkeiden uskotaan yleisesti sisältävän serotoniinin rakennuspalikoita, ja siksi ne voivat nostaa serotoniinin määrää veressäsi. Ne sisältävät:
- Hiilihydraattipitoiset elintarvikkeet, erityisesti ennen nukkumaanmenoa
- Monimutkaiset hiilihydraatit, myös jyvät ja pavut
- Vesimeloni
- Tumma suklaa (jota pidetään "terveellisenä" vain pieninä määrinä)
Huomaa, että luettelon yläpuolella sanoin, että nämä elintarvikkeet nostavat serotoniinia veri, missä se toimii hormonina. Veri-aivoesteen takia on todennäköistä, että hyvin vähän todella saavuttaa aivosi. Serotoniinin veritasot voivat vaikuttaa verenkiertoon liittyviin oireisiin ja serotoniiniin liittyviin tiloihin, kuten ärtyvän suolen oireyhtymään.
Auringonvalo serotoniinin säätelyyn
Tämä on suoraviivaisin tapa nostaa serotoniinia aivoissasi: saada enemmän auringonvaloa.
Syynä tähän on se, että serotoniini on tärkeä osa herätys-unisykliä, johon valo vaikuttaa voimakkaasti. Kun valo osuu silmiin, etenkin luonnolliseen auringonvaloon, se kertoo aivoillesi: "On aika olla hereillä", ja aivosi alkavat ryöstää serotoniinia saadakseen sinut valppaammaksi.
Voi kuitenkin olla vaikeaa saada tasaista auringonvaloa, varsinkin kun olet vakavasti sairas.