Kuinka nostaa suora jalka

Sisältö

• Ohjeet
• Muunnelmat
• Diagnostinen testaus

Jos sinulla on joskus ollut vakava lonkkavamma tai sinulle on tehty lonkkaleikkaus, sinut todennäköisesti ohjataan fysioterapeutille auttamaan sinua parantumaan. Osana toipumista suoritat sarjan harjoituksia, joiden tarkoituksena on venyttää jalkaa ja palauttaa sen koko liikerata (ROM). Yksi perusharjoituksista on suoran jalan nostaminen.

Suora jalkojen nostaminen on yksi ensimmäisistä harjoituksista lonkan tai polven korvaavan leikkauksen jälkeen. Se on helppo suorittaa ja korostaa kevyesti lonkkaniveltä, kun ROM-levyä lisätään vähitellen. Fysioterapeutti voi opettaa sen, minkä jälkeen voit jatkaa sen tekemistä yksin kotona.

Lääkärit ja fysioterapeutit käyttävät myös suoran jalkanousua arvioidakseen lannerangan osumia, herniated levyjä ja iskias kipua. Se voi auttaa erottamaan lonkan vammat lannerangasta.

Lonkkakivun yleiset syyt

Ohjeet

Suoran jalkojen nostamiseen ei tarvita muita varusteita kuin tilaa, jossa voit maata vapaasti selälläsi. Harjoituksen suorittaminen kestää alusta loppuun noin viisi minuuttia, ja se suoritetaan yleensä muiden täydentävien harjoitusten kanssa kolmesta neljään kertaa päivässä.

Usein on parempi nostaa suora jalka matolle kuin pehmeälle sängylle. Pehmeät pinnat voivat vaarantaa lantion sijainnin, jolloin ne voivat kiertyä tai uppoaa sen sijaan, että pysyisivät neutraaleina.

Suoran jalkojen korotuksen aloittaminen:

1. Makaa selälläsi lantion neliö ja jalat asetettu mukavasti lattialle.
2. Taivuta loukkaantumattoman jalkasi polvi 90 asteen kulmassa istuttamalla jalka tasaisesti lattialle.
3. Vakauta suoran jalkasi lihakset supistamalla nelipäät (reisien etuosassa oleva lihasryhmä).
4. Hengitä hitaasti, nosta suora jalka kuusi tuumaa irti maasta.
5. Pidä painettuna kolme sekuntia.
6. Hengitä hitaasti, laske jalka lattialle hallinnan avulla
7. Rentoudu ja toista 10 kertaa enemmän.

Kun olet tehnyt oikein, tunnet lonkan, reiden ja vatsan jännityksen koko liikkeessä.

Edistyneet lonkanvahvistusharjoitukset

Muunnelmat

Lisää suora jalka haastavammaksi lisäämällä jalkaan pieni mansettipaino. Aloita asettamalla paino reidellesi, laskemalla se nilkkasi, kun vahvistat. Tämä auttaa vähentämään vääntöä lonkan ja polven ympärillä ja suojaamaan niitä loukkaantumisilta. Fysioterapeutti voi auttaa määrittämään sinulle oikean painon.

Tämä suoran jalan korotus voi olla haastavaa, mutta ei saisi aiheuttaa kipua. Jos näin tapahtuu, lopeta ja soita lääkärillesi tai fysioterapeutille.

Kunnes olet vahvempi, joudut ehkä joutumaan suorittamaan erilaisia ​​harjoituksia, jotka eivät rasita lantioita niin suoraan. Näitä voivat olla:

• Isometriset gluteal medius -harjoitukset
• Nelisäärinen lonkan jatke
• Altis suoran jalan nousu
• Seinälevyt
• Kylkikorotukset vastusnauhoilla

Diagnostinen testaus

Terapeuttisen sovelluksen lisäksi suoraa jalkojen nostoa voidaan käyttää diagnostisesti jalkasi voiman ja vakauden arvioimiseksi. Harjoitus suoritetaan passiivisesti, kun lääkäri tai fysioterapeutti nostaa jalkaa, kun makaat selällään tutkimuspöydällä.

Suoran jalan nostotestiä (SLRT) voidaan käyttää diagnosoimaan ja erottamaan nivel- tai hermo-lihasvaivoja.Sitä käytetään pääasiassa määrittämään, aiheuttaako alaselän kipu levyn tyrä lannerangassa

SLRT: n suorittamiseksi kukin jalka testataan erikseen nostamalla ensin normaali jalka. Aloittaa:

1. Makaa selälläsi ilman tyynyä pään alla.
2. Molemmat jalat pidennetään edessäsi lantiot suorassa asennossa.
3. Lääkäri nostaisi loukkaantunutta jalkaa nilkan takaosasta, kunnes valitat kireydestä tai kivusta.
4. Loukkaantunut jalka laskettaisiin.
5. Harjoittaja nostaisi sitten vahingoittumattoman jalan nähdäksesi, kuinka korkealle se voidaan nostaa.

Testi voi auttaa lääkäriä selvittämään, onko selkärangan lumbosakraalisella alueella lonkkakipua tai puristettua hermoa (radikulopatia).

Jos koet istumakipua, kun jalkaa nostetaan 30-70 astetta, lumbosakraalinen radikulopatia voidaan diagnosoida positiivisesti. Jos ei, kipu liittyy todennäköisesti lonkkaan, pakaroihin tai muihin syihin.

SLRT tunnetaan myös nimellä Lasègue's sign.Testi nimettiin 1800-luvun lääkärin Ernest-Charles Lasègue'n mukaan, joka esitteli testin keinona vahvistaa iskias ja lannerangan ongelmat.

Kuinka puristettua hermoa hoidetaan?