Sisältö
"Hämmennys, ongelman kuvaamisvaikeudet tai huonon unen uskominen normaaliksi voivat kaikki estää puhumasta terveydenhuollon ammattilaisen kanssa unesta", sanoo Johns Hopkinsin nukkumisasiantuntija Sara Benjamin. "Mutta keskustelu on ensimmäinen askel kohti hoitoa unihäiriöt ja herääminen virkistyneinä. "
Usein yksi näistä neljästä tekijästä estää ihmisiä keskustelemasta unihäiriöistään. Tässä on, mitä sinun pitäisi tietää siitä, miten puhua ja kuinka nukkua paremmin.
Unihaasteet
Luotat alkoholiin tai lääkkeisiin nukkumaan
Alkoholi voi auttaa nukahtaa, mutta se häiritsee syvää, levollista unta.Lääketieteelliset unihoidot ovat kunnossa useimmille ihmisille joskus, mutta ne voivat jättää sinut uneliaiseksi, häiritä tasapainoa, lisätä dementian riskiä ja olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa, Benjamin sanoo. Lääkkeiden käyttö, joita ei ole tarkoitettu auttamaan unihäiriöissä, kuten ahdistuneisuus tai kipulääke, voi aiheuttaa haittavaikutuksia ja häiritä myös syvää unta.
Mitä kertoa lääkärillesi: Hengitä syvään ja jaa rehellisesti, mitä tapahtuu. "On parempia, turvallisempia vaihtoehtoja, jotka auttavat sinua nukkumisvaikeuksissa", Benjamin sanoo. "Lisäksi lääkärisi tulisi tietää kaikista käyttämistäsi lääkkeistä ja lisäravinteista sekä tyypillisesti nautittavasta alkoholista tai tupakasta."
Luulet huonon unen olevan normaalia unta
"Jos isäsi ja setäsi olivat äänekkäitä kuorsaajia tai perheenjäsenet puhuivat aina äärimmäisen väsyneisyydestä päivän aikana, saatat ajatella, että se on juuri niin kaikille", Benjamin sanoo. "Ikääntymiseen liittyy joitain muutoksia unessa, ja lääkäri voi auttaa sinua selvittämään, minkä tyyppiset muutokset heijastavat normaalia ikääntymistä ja mitkä ongelmat tarvitsevat lisää arviointia."
Mitä kertoa lääkärillesi: Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa tai nukahtaa, jos et tunne virkistäytymistä aamulla tai jos sänkykumppanisi kertoo sinulle, että näytät lopettavan hengityksen ja ahtaa ilmaa unen aikana, kerro siitä lääkärillesi. Sinulla voi olla unihäiriö, jota voidaan hoitaa.
Lääkäri ei ole kysynyt unesta
"Monet perusterveydenhuollon ammattilaiset pyytävät unitietoja terveyden kyselylomakkeissa, joita potilaat täyttävät, mutta he eivät kysy joka kerta", Benjamin sanoo. ”Yksi syy on, että et voi näyttää väsyneeltä. Ihmiset pyrkivät näyttämään parhaisilta, kun he tulevat lääkärille. " Eräässä National Sleep Foundation -tutkimuksessa lääkärit sanoivat, että uni oli ratkaisevan tärkeää terveydelle, mutta useimmat sanoivat keskustelun todennäköisemmäksi, jos potilas nosti sen esiin.
Mitä kertoa lääkärillesi: Älä odota. Jos vierailusi on päättymässä unesta unen mainitsematta, tuo itsellesi kaikki nukkumisvaikeudet. Jos et sovi keskusteluun unesta vierailusi aikana, varaa erillinen tapaaminen, Benjamin ehdottaa. "Näin sinä ja lääkäri voit keskittyä tähän tärkeään osaan terveyttäsi."
Et ole varma mitä sanoa
"Jos joku muu kotitaloudestasi kertoo sinulle, että ahmitset tai snorkat tai kuorsaat yöllä, et ehkä tiedä miten kuvata mitä tapahtuu", Benjamin sanoo. "Saatat myös tuntea, että vain sanominen" Minulla on vaikeuksia nukkua "tai" Tunnen itseni väsyneeksi "on liian epämääräistä."
Mitä kertoa lääkärillesi: Ajattele ajan myötä näitä tietoja, joista lääkäri löytää hyödyllisiä:
- Unen aikataulu
- Kuinka usein sinulla on nukkumisvaikeuksia
- Kuinka kauan nukahtaminen kestää, kuinka monta kertaa heräät ja kuinka kauan kestää nukkua
- Tunnetko olosi väsyneeksi tai virkistyneeksi aamulla - ja onko sinusta väsynyt päivällä
- Jos kuorsaat, huohotat, rikastat tai pilkat yöllä
- Jos nukut tai tunnet olosi erittäin unelias päivän aikana, esimerkiksi ajon aikana
"Voit luottaa lääkäriisi esittämään oikeat jatkokysymykset unihäiriöistäsi ja mahdollisista unihäiriöistä", Benjamin sanoo.