Sisältö
- Pidä suolesi kurissa Pep Talkin avulla
- Älä yritä tyhjentää
- Käytä syvähengitystekniikoita
- Muista, että kylpyhuoneonnettomuudet ovat harvinaisia
Onneksi on joitain asioita, joita voit tehdä kohdatessasi IBS-ripulin kiireellisyyden, rauhoittamaan järjestelmääsi, kunnes voit turvallisesti mennä kylpyhuoneeseen.
Pidä suolesi kurissa Pep Talkin avulla
Kehomme, etenkin suolemme, on hyvin sovitettu siihen, mitä ajattelemme ja tunnemme. Kun puhumme itsellemme paniikkitavalla, kehomme reagoi potkimalla stressin vastausjärjestelmää. Valitettavasti ruumis on ohjelmoitu löysäämään suoliston hallintaa hätätilanteissa osana lennon tai lennon vastausta.
Voit käyttää tätä tietoa ruoansulatuskanavan toiminnasta eduksesi. Rauhallinen keskustelu itsellesi kannustaa kehoasi "sammuttamaan" hälytysjärjestelmän.
Kun käytät rauhoittavaa itsekeskustelua, haluat miettiä puhua itsellesi samalla tavalla kuin puhuisi läheiselle ystävälle, joka oli järkyttynyt tai levoton. Ole ystävällinen, kannustava ja rohkaiseva.
- "Minun on yritettävä pysyä rauhallisena. Anna minun hengittää syvästi ja yrittää olla rento, kun olen matkalla vessaan."
- "Mitä rauhallisemmaksi pysyn, sitä rauhallisemmaksi kehoni tulee."
- "Minulla on oltava usko ruumiini, ettei se pääse irti, ennen kuin olen turvallisesti wc: ssä."
Nämä saattavat kuulostaa hieman juustollisilta, mutta mantran saaminen voi todella auttaa.
Käytä mitä tahansa lauseita tai rohkaisevia sanoja, jotka auttavat sinua pysymään rauhallisena ja keskittyneenä, kunnes tulet vessaan.
Älä yritä tyhjentää
Jotkut IBS-D-tautia sairastavat ihmiset yrittävät tyhjentää suolistonsa uskomalla, että tämä vähentää ripulin todennäköisyyttä. Suolet eivät kuitenkaan ole koskaan täysin tyhjiä; keho tuottaa aina uutta jakkara. Ja jatkuvasti tyhjentämisyritys johtaa löysempään ulosteeseen joka kerta, jota kehon on vaikeampaa pidättää. Joten yrittämällä mennä, kunnes olet tyhjä, on todennäköisempää taaksepäin kuin auttaa ripuliongelman hoidossa.
Käytä syvähengitystekniikoita
Syvän, palleahengityksen on osoitettu vähentävän merkittävästi tilapäistä ahdistusta. Itse itse annettavan kognitiivisen käyttäytymisterapian on osoitettu helpottavan IBS-oireita lyhytaikaisesti.Syvän hengityksen tekniikoiden käytössä on toisin kuin muilla rentoutustekniikoilla, että niitä voidaan käyttää missä tahansa, milloin tahansa, ilman että kukaan muu tietäisi. Kuten kaikki taidot, sitä enemmän harjoittelet, sitä parempi olet.
Muista, että kylpyhuoneonnettomuudet ovat harvinaisia
Henkilölle, jolla on ripulia aiheuttava ruoansulatuskanavan ongelma, on aina pelko olla saavuttamatta wc: tä ajoissa. Tällaiset onnettomuudet ovat kuitenkin melko harvinaisia. Kehoasi on koulutettu jo nuorena, pitämään jakkaraa, kunnes istut wc: ssä. Joten jos pelkäät, koska et usko, että pystyt pitämään sitä, muista vain, että kertoimet ovat sinun eduksesi.