Sisältö
Arvostellut:
Roger Scott Blumenthal, M.D.
Arvostellut:
Michael Joseph Blaha, MD M.P.H.
Meillä kaikilla on "verenpaine". Tämä viittaa yksinkertaisesti tapaan, jolla veri työntyy valtimoiden seinämiä vasten, kun sydän pumppaa. Yhdellä kolmesta amerikkalaisesta aikuisesta on kuitenkin mahdollisesti vaarallinen tila, joka tunnetaan nimellä korkea verenpaine, jota kutsutaan myös hypertensioksi. Niille, joilla on korkea verenpaine, veri liikkuu voimakkaammin valtimoiden läpi kuin sen pitäisi.
On normaalia, että verenpaine nousee kun harjoittelet tai olet stressissä. Mutta kun paine on liian korkea, vaikka olet levossa, ja pysyy liian korkealla liian kauan, se voi venyttää ja vahingoittaa valtimoitasi. Korkeasta verenpaineesta johtuvia terveysongelmia voivat olla sydänsairaudet, sydämen vajaatoiminta, aivohalvaus, munuaisvauriot, näön menetys ja muistin menetys ja kognitiivinen heikkeneminen.
"Lääkärinä olen paljon kiinnostuneempi siitä, miltä potilaan verenpaine näyttää kotona normaaleissa olosuhteissa, kuin miltä se näyttää yhdellä hetkellä toimistossa", sanoo Johns Hopkins Ciccarone Centerin kardiologi Michael. Blaha, MD, MPH "Verenpaineen tunteminen ajan myötä auttaa lääkäriäsi tunnistamaan, onko sinulla ongelmaa." Ehkäisy
Terveellisen elämäntavan noudattamista pidetään parhaana tapana pitää verenpaine suositellulla alueella. Kuinka tehdä se:
Pidä painosi terve. Mitä korkeampi painoindeksi (BMI), sitä suurempi on todennäköisyys kehittää korkea verenpaine. Opi BMI lääkäriltäsi ja tavoittele normaalia painoaluettasi.
Seuraa verenpainettasi. "Ota verenpaine kotona usein ja tuo verenpaineloki lukemistasi lääkäriin", Blaha ehdottaa. On erityisen tärkeää tarkistaa se usein, jos olet yli 40-vuotias, ylipainoinen, istumaton tai sinulla on sydänsairaus tai korkea verenpaine.
Syö sydämen terveellisiä ruokia. Tämä tarkoittaa ruokavaliota, jossa on paljon täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia sekä vähärasvaista proteiinia ja vähän natriumia ja alkoholia. Hanki käytännön ideoita syödä sydämen terveydelle Eat Smart -sivustolta.
Hanki tai pysy kunnossa. Aktiivisuus auttaa pitämään painon kurissa ja vähentää todennäköisyyksiä moniin erilaisiin sydänongelmiin.
Älä tupakoi tai lopeta, jos tupakoit nyt. Tupakointi vahingoittaa verisuonia.
Opi terveellisiä tapoja hallita stressiä. Monien mielestä jooga, meditaatio, musiikki ja tai chi ovat hyödyllisiä.
Diagnoosi
Verenpainelukemalla on kaksi lukua: systolinen ("sis-TOL-ick", lukemien ensimmäinen tai ylin numero) ja diastolinen ("dye-a-STOL-ick", toinen tai alin luku lukemassa). Systolinen paine on veren voima valtimon seinämiin, kun sydän sopimuksia pumppaamaan verta. Systolinen paine on aina suurempi luku. Diastolinen paine on valtimoihin kohdistuva paine välillä sydämenlyöntejä, kun sydän rentoutuu. Mittayksikkö on millimetreinä elohopeaa (mm Hg).
Optimaalinen verenpaine on 120/80 mm Hg (kutsutaan nimellä “120 yli 80”) tai alle. Korkea verenpaine määritellään aikuisille systoliseksi paineeksi yli 140 tai diastoliseksi paineeksi yli 90. Yleensä korkean verenpaineen diagnoosi saadaan, kun sinulla on korkeat lukemat kolmeen kertaan yhden viikon aikana. Joidenkin ihmisten verenpaine on vaihteleva, ja toisilla on ns. "Valkoisen takin hypertensio" - korkeammat lukemat lääkärin vastaanotolla olevan stressin seurauksena, Blaha sanoo. Sinua saatetaan pyytää käyttämään kannettavaa verenpainemittaria tarkan lukeman saamiseksi.
Hoito
Alle puolella ihmisistä, joilla on korkea verenpaine, on se hallinnassa. Mutta kun tila havaitaan aikaisin ja hoidetaan asianmukaisesti, näkymät ovat hyvät. Joskus korkeaa verenpainetta voidaan hoitaa vain elämäntapamuutoksilla, jotka ovat ensimmäinen puolustuslinja. Muissa tapauksissa hoito vaatii sekä terveellistä elämäntapaa että lääkkeitä Blahan mukaan. Verenpaineen alentamiseksi sinun tulee: Noudata lääkärisi suosituksia. Niille diagnosoiduille, joilla on jo korkea verenpaine, tavoitteena on pitää verenpaine alle 140/90. (Niille, joilla on diabetes tai krooninen munuaissairaus, tavoite voi olla 130/80.) Irtoaa painoa. Jos olet ylipainoinen tai liikalihava, voit pienentää terveysongelmien riskiä menettämällä 5–10 prosenttia painostasi ensimmäisen hoitovuoden aikana. Rajoita natriumia ruokavaliossasi. Pyri pitämään päivittäinen kulutus alle 1500 mg päivässä. Varo tiettyjä jalostettuja elintarvikkeita, kuten leivonnaisia, aamiaismuroja, muffineja ja kakkuja - niiden osuus natriumista on 75 prosenttia useimmissa ruokavalioissa. Käytä enemmän kaliumia sisältäviä elintarvikkeita. Tämä ravintoaine voi rajoittaa natriumin vaikutuksia. Hyviä kaliumlähteitä ovat bataatit, pinaatti ja muut vihreät, banaanit, sienet, rusinat ja taatelit sekä lima-pavut ja herneet. On parasta välttää kaliumlisäaineita tai suolankorvikkeita (jotka sisältävät usein kaliumia) ilman lääkärisi OK. Noudata sydämen terveellistä ruokavaliota. Välimeren tyyppistä ruokavaliota suositellaan sydämen terveyteen. Hyvin samanlainen ruokavalio, nimeltään DASH-ruokavalio, vähentää natriumin saantia ja korostaa hedelmiä ja vihanneksia sekä vähemmän tyydyttyneitä rasvoja; sitä suositellaan usein ihmisille, joilla on korkea verenpaine. (DASH on lyhenne sanoista Dietary Approaches to Stop Hypertensio.)Siirrä enemmän. Hyvä ohje: Tavoita 30 minuuttia päivässä aerobista liikuntaa (nopea kävely, juoksu, uinti) useimpina viikonpäivinä. Jos olet uusi liikunta, hanki lääkäri OK ennen harjoitusohjelman aloittamista.
Lopeta tupakoiminen. Keskustele lääkärisi kanssa tukiohjelmista, jotka voivat auttaa.
Ota lääkkeitä ohjeiden mukaan. Koska korkean verenpaineen lääkkeet toimivat eri tavoin, sinulle voidaan määrätä useampi kuin yksi.
Eläminen ...
Verenpaineen hallinta on pitkäaikaista työtä. Kun diagnoosi on tehty, useimmat ihmiset tarvitsevat elinikäistä hoitoa. Tulos on kuitenkin parantunut yleinen terveydentila ja pienentynyt vakavien sydänongelmien, kuten aivohalvauksen ja sydänkohtauksen, riski. Terveellisten elämäntapojen noudattamisen lisäksi:
Kerro lääkärillesi heti, jos huomaat verenpainelääkkeiden haittavaikutuksia. Ota lääkkeitä ohjeiden mukaan ja älä koskaan lopeta käyttöä keskustelematta lääkärisi kanssa.
Tunne liian korkean verenpaineen varoitusmerkit. Useimmissa tapauksissa tila on oireeton, mutta äärimmäisissä tapauksissa vaarallisen korkea verenpaine voi aiheuttaa korvien sointia, huimausta, päänsärkyä, nenäverenvuotoa, käsien ja jalkojen kihelmöintiä tai puutumista, uneliaisuutta tai sekavuutta.
Opi ottamaan verenpaineesi kotona. Se on helppo oppia, laitteita on helposti saatavana apteekeista ja muualta, ja lääkäri voi näyttää sinulle kuinka, Blaha sanoo.
Tutkimus
Johns Hopkinsin tutkijat ja kliinikot tutkivat edelleen tapoja ehkäistä ja hallita korkeaa verenpainetta ja sen vaikutuksia. Heidän merkittävän tutkimuksensa joukossa:
Verenpainelääkkeet voivat auttaa säilyttämään kognitiivisen toiminnan ihmisillä, joilla on korkea verenpaine. Johns Hopkinsin tutkijat johtivat tutkimuksen, joka osoitti, että keski-iän verenpainetauti nostaa muistiongelmien todennäköisyyttä vanhuudessa. Varhaisessa hoidossa tämä riski voi kuitenkin laskea.
Suurempi paino ja painonnousu nostavat korkean verenpaineen riskiä. Tämä pätee erityisesti nuoresta aikuisuudesta keski-ikään saakka. Johns Hopkins -tutkimus auttoi vahvistamaan yhteyden korkean painoindeksin ja korkean verenpaineen välillä.