Liikunta ja sen positiivinen vaikutus multippeliskleroosiin

Sisältö

• Liikunnan edut MS: ssä
• Harjoitusvaihtoehtojen tutkiminen
• Vinkkejä, joita on noudatettava harjoittelussa

Vaikka multippeliskleroosin (MS) oireet vaihtelevat henkilöstä toiseen, minkä tahansa niistä kokeminen (esim. Väsymys, lihaskouristukset / heikkous ja liikkumisongelmat, muutamia mainitakseni) voi olla suorastaan ​​julma.

Siksi asiantuntijat pyrkivät ahkerasti etsimään terapioita, jotka MS-tautia muokkaavan lääkityksen lisäksi voivat edelleen parantaa henkilön oireita tai jopa auttaa hidastamaan sairauden etenemistä.

Yksi tällainen hoito, jonka on jatkuvasti todettu olevan hyödyllistä MS-potilailla, on liikunta.

3:38

3 MS-potilasta jakaa vinkkejä stressin hallintaan

Liikunnan edut MS: ssä

Harjoittelun aikana vapautuvien "hyvän olon" kemikaalien (endorfiinien lisäksi) tutkimukset viittaavat siihen, että sydän- ja hengitystoiminta (esimerkiksi pyöräily tai uinti) voi parantaa lihasvoimaa, väsymystä, kognitiota (muisti- ja ajattelutaidot) ja hengitystoimintoa. niillä, joilla on MS.

Lisäksi progressiivisen vastuskoulutuksen - lihasvoiman rakentamiseen keskittyvän liikuntamuodon - on havaittu parantavan lihasvoimaa, mutta myös väsymystä ja mielialaa joillakin MS-potilailla. A

MS-potilailla on havaittu joustavuusharjoituksia, jotka venyttävät lihakset ja jänteet täyspitkiksi, auttamaan heitä ylläpitämään tasapainoa, vähentämään spastisuutta ja parantamaan nivelten liikealuetta. A

Joustavuusharjoitukset, vaikka niitä unohdetaan joskus, ovat erityisen tärkeitä, kun otetaan huomioon tasapaino- ja kävelyongelmat, jotka vaikuttavat noin 50-80%: lla kaikista MS-potilaista.

Vielä enemmän, valitettava tasapaino- ja kävelyhäiriöiden komplikaatio laskee. Tutkimukset viittaavat siihen, että yli 50% MS-potilaista putoaa vähintään kerran vuodessa.

Muita oireita tai MS: hen liittyviä komplikaatioita, joista säännöllinen liikunta voi olla hyötyä, ovat:

• Virtsarakon ja suoliston toiminnan parantaminen
• Luutiheyden menetyksen estäminen (kutsutaan osteoporoosiksi)
• Masennuksen vähentäminen
• Sosiaalisen toiminnan ja elämänlaadun parantaminen

Lopuksi on tärkeää pitää mielessä, että sen lisäksi, että hyödyt MS-terveydestäsi, säännöllisen liikuntarutiinin harjoittamiseen liittyy useita muita "positiivisia".

Tutkimukset ovat havainneet, että kohtalainen ja / tai voimakas liikunta vähentää liikalihavuuden, sydänsairauksien, aivohalvauksen, masennuksen ja tietyntyyppisten syöpien riskiä. Se voi myös vähentää stressiä ja ahdistusta sekä parantaa unta.

Kuinka liikunta saa sinut terveeksi

Liikunta ja aivojen rakenne

Vaikka harjoittelulla on selkeitä oireet, jos sinulla tai rakkaallasi on MS, tuomaristo on edelleen selvillä siitä, voiko liikunta muuttaa positiivisesti MS: n kanssa elävien aivoja. Tarvitaan lisää tutkimusta, jotta voidaan tehdä lopulliset johtopäätökset.

Harjoitusvaihtoehtojen tutkiminen

Jotta voisit hyödyntää liikunnan etuja MS: lle ja yleiselle terveydelle, sinun ei tarvitse välttämättä ostaa kuntosalin jäsenyyttä tai vetää pölyisiä painojasi tai vanhaa juoksumattoasi. Harkitse sen sijaan stimuloivampaa, seurallista fyysistä toimintaa, joka on myös halvempaa - kaksinkertainen bonus.

Esimerkiksi jooga ja tai chi voivat parantaa tasapainoa ja koordinaatiota. Harkitse myös sydän- ja hengitysharjoituksissa tanssia, vaellusta, uintia, voimakävelyä tai liittymistä järjestettyyn urheilulajiin, kuten tennis tai koripallo. Yksinkertaiset päivittäiset aktiviteetit, kuten puutarhanhoito ja kotityöt, voivat myös saada sydämesi pumppaamaan.

Jos olet pyörätuolissa, harkitse lihasvahvistusharjoituksia tricep-pidennysten tekemisellä. Jos olet ambulatorinen, tee kyykkyjä. Molemmat näistä harjoituksista voidaan suorittaa mukavasti omassa kodissasi.

Kuinka ylittää rajat ja liikunta pyörätuolissasi

Vinkkejä, joita on noudatettava harjoittelussa

Ennen kuin aloitat harjoitusohjelman, on järkevää ensin keskustella lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että harjoittelu on turvallista ja oikeaa sinulle.

Se voi olla myös hyvä idea nähdä fysioterapeutti, jolla on kokemusta työskennellä MS-potilaiden kanssa. Fysioterapeutti voi auttaa sinua välttämään vammoja (etukäteen venyttely on avainasemassa) sekä keksimään harjoituksia, joista pidät ja jotka eivät pahentaa ainutlaatuisia MS-oireitasi.

On myös järkevää pitää nämä seuraavat vinkit mielessä, jos olet lämpöherkkä, mikä tarkoittaa, että MS-oireesi yleensä pahenevat tai pahentavat kehon lämpötilan nousu (mikä on yleistä):

• Suunnittele harjoittelusi aikaisin aamulla, kun lämpötila on viileämpi ja kehosi lämpötila on matalampi.
• Ota haalea kylpy puoli tuntia ennen harjoittelua.
• Pysy hydratoituna juomalla kylmää vettä koko harjoittelun ajan.
• Käytä jäähdytyslaitteita harjoitellessasi (esim. Jäähdytysliivi, kylmäpakkaukset tai suihkupullot).
• Käytä kevyitä, hengittäviä vaatteita.
• Jos harrastat sisätiloissa, varmista, että tila tai huone on ilmastoitu.

Miksi lämpö pahentaa MS-oireitasi

Sana Verywelliltä

Lääkäreillä oli tapana ohjeistaa MS-potilaita välttämään liikuntaa huolesta siitä, että se laukaisisi uusiutumisen tai pahentaisi oireita.

Tiedämme nyt, että kunto suoritetaan oikeissa olosuhteissa ja räätälöidään henkilön yksilöllisiin tarpeisiin ja vammaisuuteen, on todella tärkeää henkilön MS: lle ja yleiselle terveydelle.