Ruokavalion käyttäminen migreenihoitona

Sisältö

• Migreeniä käynnistävät elintarvikkeet
• Kuinka ruoka voi olla syyllinen
• Erilainen ruokavalio voi auttaa
• Ruokavalion / migreenitutkimuksen haasteet
• Bottom Line

Tietyt elintarvikkeet tai niiden yhdistelmä näyttävät joskus aiheuttavan migreenikohtauksia. Niiden poistaminen ruokavaliosta näyttää siis loogiselta askeleelta työskennellessäsi migreenin ehkäisy- ja hoitosuunnitelmassa. Vaikka tiede takana on ruokia vai ei todella migreenin laukaisu ei ole vieläkään täysin selvä, se on riittävän vakuuttava, että yhä useammat päänsärkyasiantuntijat suosittelevat ruokavaliomuutoksia migreenihoitona.

Migreeniä käynnistävät elintarvikkeet

On olemassa erilaisia ​​elintarvikkeita, joiden tiedetään vaikuttavan migreeniin, ja ne ovat yleensä erilaisia ​​jokaisella yksilöllä, vaikka joillakin ihmisillä ei ole lainkaan ruokaa.

Yleensä ruokia, jotka näyttävät olevan suurimpia syyllisiä, ovat:

• Mononatriumglutamaatti (MSG), jota esiintyy elintarvikkeissa, kuten soijakastikkeessa, säilöttyissä vihanneksissa ja keitoissa
• Nitraatit ja nitriitit, joita löytyy jalostetusta lihasta, kuten hot dogista, kinkusta ja pekonista
• Aspartaami, keinotekoinen makeutusaine
• Vanhentunut juusto
• Suklaa
• Pähkinät
• Alkoholi
• Sitrushedelmät

Migreeniruoan laukaisimet

Kuinka ruoka voi olla syyllinen

Ruoat voivat laukaista migreenin allergisella prosessilla, jossa immuunijärjestelmäsi aktivoituu ja vasta-aine tuotetaan, tai mekanismilla, jota kutsutaan ruoka-intoleranssiksi, jossa vasta-ainetta ei tuoteta, mutta kehosi reagoi edelleen (mikä tarkoittaa, että sinulla on herkkyys ruoalle, mutta ei allergiaa).

Itse asiassa ruoka-aineallergioiden merkitystä migreenin laukaisussa tai pahenemisessa tukee tieteellinen näyttö. Vuoden 2010 tutkimus vuonnaKefalalgia havaitsi, että joillakin migreeniryhmillä on epätavallisen korkea vasta-aineen immunoglobuliini G (IgG) taso verenkierrossa altistuessaan erilaisille elintarvikkeille, erityisesti mausteille, pähkinöille ja siemenille, äyriäisille, tärkkelykselle ja elintarvikelisäaineille.

Täydellinen myrsky

On mahdollista, että tietyt elintarvikkeet tai elintarvikeyhdistelmät luovat tulehdustilan elimistöön, mikä sitten laskee migreenikynnystä, jolloin muut laukaisijat voivat aiheuttaa migreenikohtauksen.

Erilainen ruokavalio voi auttaa

Vaikka ei ole mitään erityistä ruokavaliota, joka varmasti vähentää migreeniäsi, on olemassa useita ruokavalioita, jotka saattavat olla syytä tutkia, jotta voit pitää ne paremmin hallinnassa.

Rajoitettu tai eliminoiva ruokavalio

Olettaen, että olet selvittänyt, mitkä erityiset elintarvikkeet edistävät migreeniäsi, voit vähentää merkittävästi saantiasi tai poistaa ne kokonaan ruokavaliosta. Jos et ole varma, mikä ruoka (t) häiritsevät sinua, voit yrittää poistaa yhden epäillyn ruoan kerrallaan kahden viikon ajan nähdäksesi, onko sillä eroa migreenisi voimakkuudessa ja / tai taajuudessa.

Voi olla muita syitä, miksi eliminointi tai rajoitetut ruokavaliot auttavat helpottamaan tai vähentämään migreenikohtauksia. Esimerkiksi eliminaatioruokavaliot voivat johtaa laihtumiseen, ja kalorien väheneminen ja painonpudotus - erityisesti liikalihavilla - voivat parantaa migreenikipua.

Kuinka kokeilla eliminaatioruokavaliota

Vegaaninen ruokavalio

Vegaaninen ruokavalio ei sisällä minkäänlaisten eläintuotteiden nauttimista, joten sen tarkan noudattamisen vuoksi et voi syödä eläimen lihaa, kalaa, maitoa, munia tai hunajaa. Tämä ruokavalio kannustaa kasvipohjaisten elintarvikkeiden kulutukseen, joista monilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Sitä vastoin liha- ja maitotuotteet voivat olla tulehduksellisia, joten välttämällä niitä voi olla vähentynyt migreenikipu.

Ruokavaihtoehtoja kasvissyöjille ja vegaaneille

Gluteeniton tai vähän gluteenia sisältävä ruokavalio

Keliakia ja gluteeniherkkyys liittyvät migreeniin: Ne, joilla on yksi tai toinen, saavat paljon todennäköisemmin päänsärkyä, erityisesti migreeniä. Päinvastoin, migreeniä sairastavilla ihmisillä on todennäköisemmin keliakia tai gluteeniherkkyys.

Keliakia vs. gluteeniherkkyys

Koska päänsäryt ovat oireita sekä keliakiasta että gluteeniherkkyydestä, saatat haluta antaa lääkärisi testata sinua, varsinkin jos sinulla on muita oireita, kuten ripuli, ummetus ja turvotus.

Keliakian tapauksessa tiukka gluteeniton ruokavalio voi vähentää migreenisi esiintymistiheyttä ja vakavuutta. Gluteeniherkkyyden kannalta gluteeniton tai vähän gluteenia sisältävä ruokavalio voi tuottaa samanlaisia ​​tuloksia.

Keliakia, gluteeniherkkyys ja krooniset migreenit

Tulehdusta estävä ruokavalio

Koska tulehdus näyttää vaikuttavan migreeniin, tulehdusta estävän ruokavalion kokeileminen mahdollisten kroonisten tulehdusten vähentämiseksi voi auttaa. Tämä ruokavalio voi myös alentaa sydänsairauksien riskiä - lisäbonus, jos olet migreenillä varustettu nainen, koska riski voi olla suurempi.

Migreeni ja kardiovaskulaarinen sairaus naisilla

Hyvä esimerkki anti-inflammatorisesta ruokavaliosta on Välimeren ruokavalio, johon kuuluu runsaasti antioksidantteja ja omega-3-rasvahappoja sisältävien ruokien, kuten marjojen, tummanvihreiden lehtivihannesten, rasvaisten kalojen, pähkinöiden, pellavansiemenen, oliiviöljyn, täysjyvätuotteiden, ja pavut, samalla kun alennat omega-6-rasvahappoja sisältävien elintarvikkeiden saantia.

Välimeren ruokavalio ja sydämen terveys

Vähärasvainen ruokavalio

Pienessä vuoden 2015 tutkimuksessa havaittiin, että vähärasvaiseen ruokavalioon osallistuneilla osallistujilla oli huomattavasti vähemmän ja vähemmän vakavia migreeniä kuin normaalilla ruokavaliolla pysyneillä. Koska liikalihavuus liittyy paheneviin ja yleisempiin migreeneihin, osa tästä vähenemisestä saattaa johtua siitä, että vähärasvaisen ruokavalion osallistujat myös laihduttivat.

Rasvan saannin vähentäminen ei kuitenkaan ole huono idea yleisterveydellesi, ja Välimeren ruokavalion tavoin vähemmän rasvaa voi vähentää sydänsairauksien riskiä. Joten harkitse rajoittaa pitkälle jalostettuja elintarvikkeita, punaista lihaa ja kokonaisia ​​maitotuotteita. Keskity sen sijaan rasvaisiin kaloihin, täysjyvätuotteisiin, hedelmiin ja vihanneksiin. Pääsi ja vyötärölinjasi voivat vain kiittää sinua.

Vähärasvaisten ruokavalioiden ei tarvitse maistua pahalta

Ruokavalion / migreenitutkimuksen haasteet

Migreenin ruokavalion tutkimusten suunnittelu ja toteuttaminen on hankalaa useista syistä. Ensinnäkin, on vaikea todellakin arvioida, pitäisikö osallistuja uskollisesti tiettyä ruokavaliota. Toiseksi on olemassa laaja valikoima potentiaalisia migreeniä aiheuttavia elintarvikkeita, jotka ovat yksilöllisiä jokaiselle henkilölle.

Esimerkiksi vuonna 2014 tehty tutkimus vuonna Lehti päänsärkyä ja kipua pyrki selvittämään, vähentäisikö vähärasvainen vegaaninen ruokavalio - joka luonnollisesti eliminoi monet yleiset migreeniruoan laukaisijat - migreenikohtausten määrää ja vakavuutta. 

Osallistujat sijoitettiin satunnaisesti toiseen ryhmään:

• Ryhmä 1 seurasi neljä viikkoa vähärasvaista vegaanista ruokavaliota, jota seurasi 12 viikkoa ruokavalion jatkamista, mutta myös yleisten migreenin laukaisevien elintarvikkeiden poistaminen.
• Ryhmä 2 otti lumelääkevalmisteen, joka sisälsi hyvin pieniä annoksia omega-3: ta ja E-vitamiinia ilman ruokavalion muutoksia (annokset olivat aivan liian pieniä, jotta niillä olisi minkäänlaista terapeuttista vaikutusta).

Tulokset olivat lupaavia siinä mielessä, että ruokavalion muutoksen aikana suurin osa ryhmän 1 osallistujista ilmoitti päänsärkyjen olevan parempia, kun taas ryhmässä 2 vain puolet osallistujista sanoi saman. Lisäksi tutkimuksen ensimmäisten 16 viikon aikana ryhmällä 1 oli vähemmän voimakasta päänsärkyä kuin ryhmässä 2.

Näiden kahden ryhmän välillä esiintyneiden päänsärkyjen välillä ei kuitenkaan ollut merkittävää eroa. Lisäksi on epäselvää, onko vegaaninen ruokavalio vai eliminointiruokavalio vai mahdollisesti molemmat parantaneet migreenikipua vai noudattivatko osallistujat uskonnollisesti kumpaakin ruokavaliota.

Kaiken kaikkiaan tämä tutkimus korostaa vaikeuksia määrittää ruokavalion interventioiden todellinen hyöty migreenin hoidossa. Silti nämä tulokset ja monien muiden vastaavien tutkimusten tulokset ruokavalion vaikutuksista migreeniin viittaavat jonkin verran hyötyä, mikä on rohkaisevaa.

Bottom Line

Vaikka ruoan rooli migreenin laukaisijana on kiistanalainen ja monimutkainen aihe, tärkeintä on, että teet sen, mikä on järkevää sinulle. Jos ruoka (tai elintarvikeryhmä) näyttää aiheuttavan migreenisi, sen poistaminen ruokavaliosta on järkevää riippumatta siitä, mitä tieteellinen tutkimus on (tai ei ole) osoittanut.

Toisin sanoen, kuuntele suolistasi. Jos luulet, että Välimeren ruokavalion toteuttaminen voi auttaa migreeniäsi, se ei voi satuttaa kokeilemaan. Usein migreenien esiintyvyyden ja vakavuuden vähentämiseksi tarvitaan erilaisia ​​strategioita, joten ruokavalion muuttaminen voi olla hyödyllinen lisä muihin migreenihoitoihin.

Jos teet suuria ruokavalion muutoksia, tee se lääkärisi ja mahdollisesti ravitsemusterapeutin ohjauksessa varmistaaksesi, että saat asianmukaista ravintoa.

Ole myös tietoinen siitä, että migreenisi ruokavaliotapa voi olla hyvin erilainen kuin toinen migreeniä sairastava henkilö. Siksi on tärkeää olla ennakoiva ja tunnistaa omat laukaisijat päänsärkypäiväkirjan avulla.

• Jaa
• Voltti
• Sähköposti
• Teksti