Luonnolliset korjaustoimenpiteet selkäkivun lievittämiseen

Sisältö

• Pysy aktiivisena
• Liikuntaterapia
• Alexander-tekniikka
• Akupunktio
• Selkärangan manipulointi
• Hierontaterapia
• MBSR
• CBT
• Ajankohtainen kapsaisiini
• Yrttilääkkeet
• Balneoterapia

Selkäkivun hoitoon voi liittyä lääkitys tai joissakin tapauksissa leikkaus. Mutta luonnolliset selkäkipujen korjaustoimenpiteet, kuten liikunta, selkärangan manipulointi ja hieronta, ovat suosituimpia suosituksia sekä akuuteissa että kroonisissa tapauksissa.

Vaikka joitain tukee tutkimus ja ne sisältyvät kliinisen käytännön ohjeisiin, muilla selkäkipujen luonnollisilla lääkkeillä on enemmän anekdoottisia kuin tieteellisiä todisteita niiden tukemiseksi.

Jos olet kiinnostunut käyttämään luonnollista lääkettä selkäkipujen lievittämiseen, voit harkita yhtä seuraavista suosituista vaihtoehdoista. Jotkut heistä voivat tarjota helpotusta lievästä tai kohtalaiseen epämukavuuteen, varsinkin kun se on osa kattavaa hoitosuunnitelmaa.

Pysy aktiivisena

Aikaisemmin sängyntuetta ehdotettiin usein akuutin selkäkivun hoitoon. Tänään lääkäri todennäköisesti neuvoo sinua ylläpitämään tavanomaisia ​​toimintojasi ja välttää Itse asiassa ensilinjan hoito sekä akuutille että krooniselle alaselkäkipulle on pysyttävä aktiivisena.

Käveleminen ja pitkien istumien välttäminen voivat auttaa. Vaikka sinulla onkin tuskallista, yritä kävellä muutama minuutti tunnissa. Hellävarainen venytys ennen normaalia toimintaa voi myös olla hyödyllistä.

Muista keskustella lääkärisi kanssa tavallisesti tekemistäsi toiminnoista, jotka saattavat aiheuttaa lisää selkärasioita, kuten raskasta nostamista tai kiertymistä. He saattavat pystyä ehdottamaan selkäystävällisiä muutoksia. Lääkäri voi myös suositella venyttelyä ja harjoituksia, joita voit tehdä kotona.

10 minuutin venytysrutiini alaselkäkipuihin

Liikuntaterapia

Jos sinulla on jatkuvaa selkäkipua yli 12 viikon ajan, luokiteltua toimintaa tai liikuntaohjelmaa, joka keskittyy toiminnan parantamiseen ja vammaisuuden ehkäisemiseen, pidetään ensisijaisena hoitona. Ohjelma tulisi yksilöidä vastaamaan tarpeitasi ja kykyjäsi, eikä yksikään ohjelma ole osoitettu olevan parempi kuin toinen.

Fysioterapeutti voi suositella harjoituksia ja aktiviteetteja, joihin voi sisältyä itäisiin perinteisiin kuuluvia, kuten jooga tai tai chi.

Jooga

Jooga on liikuntamuoto, joka luo tasapainon kehossa erilaisilla asennoilla, jotka kehittävät joustavuutta ja voimaa. On joitain todisteita siitä, että joogaharjoittelu voi auttaa lievittämään kroonista selkäkipua.

Kuinka jooga voi auttaa selkäkipuissa

Taiji

Tai chi on muinainen taistelulaji, johon liittyy hitaita, sulavia liikkeitä ja johon sisältyy meditaatio ja syvä hengitys. Vaikka tutkimus tai chin käytöstä selkäkipujen hoidossa on jonkin verran rajallista, on todisteita siitä, että tai chin harjoittaminen voi lievittää selkäkipuja jossain määrin.

Tai Chin edut

Alexander-tekniikka

Alexander Technique on eräänlainen terapia, joka opettaa ihmisiä parantamaan ryhtiään ja poistamaan huonoja tapoja, kuten slouching, mikä voi johtaa kipuun, lihasjännityksiin ja heikentyneeseen liikkuvuuteen. Vuoden 2012 katsauksessa todettiin vahvaa tieteellistä tukea Alexander Technique -tuntien tehokkuudelle kroonisen alaselän kivun hoidossa.

Voit oppia Alexander-tekniikkaa yksityistunnoissa tai ryhmätunneilla. Tyypillinen istunto kestää noin 45 minuuttia. Tuona aikana ohjaaja panee merkille kantamistavan ja valmentaa sinua suullisella ohjauksella ja lempeällä kosketuksella. Löydät ohjaajan käyttämällä American Society for Alexander Technique -sivuston hakutietokantaa.

Akupunktio

Tutkimukset ovat tukeneet akupunktion käyttöä kroonisessa alaselän kivussa, ja American College of Physiciansin kliinisten käytäntöjen ohjeet pitävät todisteita tämän olevan kohtuullisen laadukkaita.Sitä voidaan pitää toisen linjan tai lisähoitona molemmille akuutti ja krooninen alaselän kipu.

Perinteisen kiinalaisen lääketieteen (TCM) mukaan kipu johtuu tukkeutuneesta energiasta kehon meridiaaneilla, jotka vapautuvat, kun akupunktioneuloja työnnetään pitkin näitä näkymättömiä reittejä.

Jotkut teorioivat, että akupunktio voi vapauttaa luonnollisia kipua lievittäviä opioideja, lähettää signaaleja sympaattiselle hermostolle ja vapauttaa neurokemikaaleja ja hormoneja.

Jos haluat kokeilla akupunktiota krooniseen kipuun, suunnittele aluksi yksi tai kolme kertaa viikossa useita viikkoja. Akupunktio voi olla verovähennyskelpoinen sairauskuluna, ja jotkut vakuutussuunnitelmat maksavat akupunktiosta.

Selkärangan manipulointi

Kiropraktiikan lääkärit käyttävät kiropraktista selkärangan manipulaatiota palauttamaan nivelten liikkuvuuden. He käyttävät manuaalisesti kontrolloitua voimaa niveliin, joita lihasvammat, rasitus, tulehdus ja kipu ovat rajoittaneet.

Tämän manipulaation uskotaan lievittävän kipua, helpottavan lihasten kireyttä ja kannustavan paranemiseen. Selkärangan manipulointia pidetään toisen linjan tai lisähoitona sekä akuutille että krooniselle alaselkäkipulle.

Selkärangan manipuloinnin riskit ja edut

Hierontaterapia

Tutkimus siitä, onko hieronta tehokas hoito alaselän kipua varten, on heikosta erittäin heikkoon; se voi tarjota vain lyhytaikaista helpotusta.

Riippumatta siitä, voiko tutkimus osoittaa, että hierontaterapia auttaa, monet ihmiset kertovat, että se rentouttaa heitä ja helpottaa heidän kroonista kipua. Se voi myös lievittää krooniseen kipuun liittyvää ahdistusta ja masennusta. Hierontaterapia voi olla toisen linjan tai lisähoito sekä akuutille että krooniselle alaselkäkipulle.

Hierontaterapia selkäkipu

MBSR

MBSR (mindfulness-based stress stress reduction) -ohjelmat sisältävät yhdistelmän meditaatiota, hatha-joogaa ja kehon skannausharjoituksia. Nämä ohjelmat on kehitetty kroonista kipua kokeville.

Tutkimuksissa on havaittu vain vähäisiä, lyhytaikaisia ​​etuja kivun vähentämisessä ja toiminnan parantamisessa niille, joilla on krooninen alaselän kipu.Joogakomponentti näyttää olevan välttämätön toiminnallisen parantamisen saavuttamiseksi.

CBT

Niille, joilla on krooninen alaselän kipu, on jonkin verran näyttöä siitä, että CBT, kognitiivinen-käyttäytymisterapia on hyödyllistä.Sen psykologisen terapian muoto pyrkii vähentämään negatiivisia ja katastrofaalisia ajatuksia, jotka aiheuttavat usein enemmän valituksia kipusta. Se auttaa henkilöä arvioimaan kipua realistisesti ja selviytymään siitä paremmin.

Ajankohtainen kapsaisiini

Kapsaisiini on chilipippurien vaikuttava aine. Iholle levitettynä kapsaisiinin on havaittu heikentävän neurokemikaalia, joka välittää kipua aiheuttaen kipua lievittävän vaikutuksen.

Kapsaisiini-kerma, jota kutsutaan myös capsicum-kermaksi, on saatavana tiskiltä. Tyypillinen annos on 0,025% kapsaisiinikerma, jota levitetään neljä kertaa päivässä.

Suuria annoksia kapsaisiini-laastareita on saatavana reseptillä neuropaattisen kivun hoitoon. Laastareiden, joiden annos on 8%, on havaittu olevan tehokkaita alaselkän neuropaattisen kivun hoidossa.

Yrttilääkkeet

Mitään kasviperäisiä lääkkeitä ei ole sisällytetty alaselän kivun kliinisen käytännön ohjeisiin, mutta erilaisia ​​yrttejä on tutkittu sen selvittämiseksi, ovatko ne turvallisia ja tehokkaita.

Cochrane-tutkimuksessa havaittiin, että Capsicum frutescens (cayenne) vähensi kipua enemmän kuin lumelääke.Tässä tarkastelussa löydettiin myös kohtuullisia todisteita siitä Harpagophytum procumbens (paholainen kynsi), Salix alba (valkoinen pajun kuori), Symphytum officinale L. (raunioyrtti), Solidago chilensis (Brasilian arnika) ja laventeli-eteerinen öljy voivat vähentää kipua enemmän kuin lumelääke.

Kun käytät yrttilisää tai paikallista valmistetta, muista keskustella siitä terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Tämä voi auttaa estämään negatiivisia yhteisvaikutuksia muiden lääkkeiden kanssa ja määrittämään, onko se sinulle sopivaa sairaushistoriasi perusteella.

Balneoterapia

Yksi vanhimmista kivunlievityksen hoidoista balneoterapia on vesiterapian muoto, johon kuuluu uiminen mineraalivedessä tai lämpimässä vedessä. Tämä hoitomuoto on edelleen suosittu Euroopassa tuki- ja liikuntaelinten kivun hoidossa.

Vaikka sitä ei ole esiintynyt Yhdysvaltain kliinisissä ohjeissa, sitä tukevat jotkut tutkimukset. Vuonna 2019 julkaistussa tutkimuksissa todettiin, että se voi antaa kivunlievitystä ja parantaa toimintaa. Huomattakoon, että sydänsairauksia sairastavien ei tulisi käyttää balneoterapiaa, ellei heidän perusterveydenhuollon tarjoajansa valvonnassa ole.

Balneoterapian terveydelliset edut

Sana Verywelliltä

Jos harkitset vaihtoehtoisen lääketieteen käyttöä selkäkipuun, keskustele ensin lääkärisi kanssa. On tärkeää huomata, että itsehoito vaihtoehtoisella lääketieteellä ja tavanomaisen hoidon välttäminen tai viivästyttäminen voivat olla haitallisia terveydellesi.

Kipu niskassa? Opi syy ja mitä voit tehdä asialle