Sisältö
- Ota lääkkeesi ja lisäravinteet
- Syö jotain terveellistä
- Lepää
- Venyttää
- Nauraa
- Vauvan vaiheiden ottaminen
Näinä päivinä meidän on rajoituttava selviytymisen perusteisiin asettamatta itseämme useampiin tällaisiin päiviin. Kuinka se on mahdollista?
Minulle se tarkoittaa muutaman pienen asian tekemistä, jotka auttavat kehoni toimintaa. Olen tunnistanut viisi tekemistä joka päivä - riippumatta siitä kuinka hyvä tai huono sinusta on - tuntuu jos elät fibromyalgian tai kroonisen väsymysoireyhtymän kanssa.
Kolme ensimmäistä ovat asioita, joita meidän kaikkien pitäisi tehdä joka päivä, ei väliä mitä. Joidenkin ihmisten, etenkin niiden, joilla on vakavaa rasituksen jälkeistä huonovointisuutta, on arvioitava, pystyvätkö he käsittelemään kahta viimeistä tekemättä itseään pahemmaksi.
Ota lääkkeesi ja lisäravinteet
Monia meille määrättyjä lääkkeitä on ylläpidettävä tietyillä tasoilla ollakseen tehokkaita. Jos otat ne virheellisesti, et saa täyttä hyötyä. Leimahduksen aikana on ehdottomasti pahin aika tehdä lääkkeistäsi vähemmän tehokkaita.
Huolimatta siitä, pidätkö heitä sängyn vieressä tai onko joku muu tuonut ne luoksesi, varmista, ettet ohita asioita, jotka voivat auttaa sinua eniten pahimpina päivinäsi.
Syö jotain terveellistä
Ruoanlaitto voi olla huono sana edes hyvänä päivänä. Pahimmillasi? Unohda! Joskus voi tuntua liikaa vain nostaa ruokaa suuhusi.
Jos saat jonkun tuomaan sinulle terveellistä ruokaa, joka on helppo syödä, se on hieno tapa edetä. Jos olet usein yksin sinä päivänä, se voi auttaa pitämään ravintoaineita sisältäviä juomia, kuten Ensure. Ainakin laitat kehoosi asioita, jotka ruokkivat tärkeitä prosesseja.
Tietysti useimmat meistä eivät voi syödä täydellistä ruokavaliota joka päivä - se vie liikaa työtä. Pitämällä terveellisiä ruokia saatavilla niin paljon kuin voit, annat itsellesi paremmat mahdollisuudet ainakin syödä jotain se on hyvä sinulle joka päivä.
On hyvä pysyä valmistautuneena oireiden puhkeamiseen ja viettää aikaa parempina päivinäsi ajatellen, miten voit selviytyä terveellisen syömisen haasteista.
Lepää
Tämä on ylivoimaisesti tärkein asia. Aktiivisina päivinä kehosi todennäköisesti kertoo sinulle, kun se on tarpeeksi. Alamäinä saatat ajatella, että kaikki, mitä teet, on levätä.
Kuitenkin myös TV: n katselu, lukeminen ja selaaminen Facebookissa vievät vaivaa. Varmista, että käytät aikaa sammuttaa elektroniikka, sulje silmäsi ja todella levätä. Jos nukut, se on vielä parempi.
Voit lisätä lepoaikasi arvoa kuuntelemalla rauhoittavaa musiikkia, mikä tutkimusten mukaan voi olla meille todellinen hyöty.
Mindfulness tai meditaatio voivat olla keinoja maksimoida myös lepoajan hyöty.
Venyttää
Kehomme ei ollut tarkoitus olla istumista, mutta sairautemme aiheuttavat liikkeen viholliseksi. Yksi tai kaksi yksinkertaista jooga-asennetta, jotka tehdään sängyssä makatessasi, voivat auttaa valtavasti, jotta kehosi ei kiristyisi ja saisi olosi pahemmaksi. Helvetti, jopa hyvä haukottelu voi auttaa! Meillä on todella paljon tutkimusta, joka osoittaa, että jooga on hyvä meille.
Alla olevat asennot eivät vie paljon enemmän vaivaa kuin istuminen tai kaatuminen. On parasta aloittaa nämä, kun sinulla on parempi päivä, joten on helppo tehdä yksi tai kaksi, jotka näyttävät tekevän sinulle eniten hyvää huonoina päivinä.
Joitakin perusasentoja aloittaaksesi.
- Selkärangan kierre
- Onnellinen vauva-asento
- Kallistettu isovarvas aiheuttaa
- Lapsen asento
- Neulan silmä aiheuttaa
- Ruumis aiheuttaa
Noudata kuten aina harjoitusohjeita: aloita hitaasti ja tee vähimmäismäärä jonkin aikaa, lisää sitten aikaa hitaasti ja varovasti, kun pystyt. Älä yritä näyttää kuvissa olevalta mallilta - tee vain parhaasi ja yksinkertaista poseja niin, että ne toimivat nykyisellä kunto- / joustavuusasteellasi.
Nauraa
Vanhalla kliseellä on totta: nauru On hyvä lääke, ja sen on osoitettu ainakin yhdessä tutkimuksessa olevan hyödyllinen näille olosuhteille. (Jälleen niiden, jotka kärsivät rasituksen jälkeisestä pahoinvoinnista, on oltava tietoisia energiasta, jonka se voi ottaa, ja mitata tämä itselleen.)
Pahimmat päivät eivät todennäköisesti ole aika katsella hauskinta elokuvaa, jonka olet koskaan nähnyt. Et halua liioitella sitä! Voi olla parempi löytää verkkokombi, joka yleensä huvittaa sinua, tai katsella jotain, joka antaa sinulle naureskelua täällä ja siellä. Etsit vain pientä tehoa, ei suolistoa puristavaa naurum mellakkaa.
Nauru ei vain nosta mielialaasi, vaan se muuttaa myös aivokemiaasi. Itse asiassa sillä on tosiasiallisesti vaikutuksia, jotka ovat samanlaisia kuin liikunta, vain pienemmällä rasituksella.
Vauvan vaiheiden ottaminen
Muista, että nämä ovat asioita päivittäin, jotta saat parhaan mahdollisen mahdollisuuden tehdä parannuksia. Ne ovat osa itsehoitoa, joka voi tehdä eron parantumisen ja pysymisen välillä.
Mitä tulee asioihin, joita sinun pitäisi ei tehdä, ja meillä kaikilla on joitain huonoja tapoja.
Aina kun otat hyvän tapan tai muutat huonoa tapaa, otat askeleen eteenpäin sairautesi hallinnassa. Jotkut askeleet ovat pieniä, kun taas toiset ovat suurempia, mutta jokainen on tärkeä, kun työskentelet kohti päämäärääsi tuntea paremmin.