Sisältö
- Liikunta alentaa verenpainetta.
- Liikunta on avain painonhallintaan.
- Liikunta auttaa vahvistamaan lihaksia.
- Liikunta voi auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin.
- Liikunta voi pysäyttää tai hidastaa diabeteksen kehittymistä.
- Liikunta vähentää stressiä.
- Liikunta vähentää tulehdusta.
Yksi parhaista lahjoista, joita voit antaa sydämellesi, on liikunta. Itse asiassa säännöllisen liikunnan yhdistäminen Välimeren ruokavalioon, normaalin painon ylläpitäminen ja tupakoimattomuus on loistava suojasuunnitelma sepelvaltimo- ja verisuonisairauksia vastaan, Johns Hopkinsin tutkimus on löytänyt.
Etkö ole vakuuttunut siitä, että tällaiset yksinkertaiset vaiheet voisivat olla niin voimakkaita? Nämä neljä elämäntapatekijää vähentivät kuoleman mahdollisuutta kaikista syistä 80 prosenttia kahdeksan vuoden aikana, jolloin yli 6200 kohdetta seurattiin.
"Tietyissä sydänsairauksissa liikunta voi olla yhtä voimakasta kuin jotkut lääkkeet", sanoo Johns Hopkinsin asiantuntija Kerry Stewart, toim.
Ymmärtäminen siitä, miten fyysinen aktiivisuus hyödyttää sydäntäsi, voi olla vahva motivaatio liikkua ja liikkua enemmän. Tässä on mitä tietää.
Liikunta alentaa verenpainetta.
Liikunta toimii kuten beetasalpaajan lääkitys hidastaa sykettä ja alentaa verenpainetta (levossa ja myös liikunnan aikana). Korkea verenpaine on tärkeä sydänsairauksien riskitekijä.
Liikunta on avain painonhallintaan.
Varsinkin älykkään ruokavalion kanssa yhdistettynä fyysinen aktiivisuus on olennainen osa painonpudotusta ja vielä tärkeämpää sen pitämistä poissa, Stewart sanoo - mikä puolestaan auttaa optimoimaan sydämen terveyttä. Ylipaino aiheuttaa stressiä sydämeen ja on riskitekijä sydänsairauksiin ja aivohalvaukseen.
Liikunta auttaa vahvistamaan lihaksia.
Aerobisten harjoitusten (jotka voivat kuntotasostasi riippuen sisältää kävelyä, juoksua, uintia ja muuta voimakasta sydäntä pumppaavaa liikuntaa) ja voimaharjoittelun (painonnosto, vastuskoulutus) yhdistelmää pidetään parhaiten sydämen terveydelle. Nämä harjoitukset parantavat lihasten kykyä vetää happea verenkierrosta. Tämä vähentää sydämen - itse lihaselimen - tarvetta työskennellä kovemmin pumppaamaan enemmän verta lihaksiin iästä riippumatta.
Liikunta voi auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin.
Kun tupakoitsijat sopivat paremmin, he lopettavat usein. Ja ensinnäkin kunnossa olevat ihmiset eivät todennäköisesti koskaan tupakoi, mikä on yksi suurimmista sydänsairauksien riskitekijöistä, koska se vahingoittaa verisuonten rakennetta ja toimintaa.
Liikunta voi pysäyttää tai hidastaa diabeteksen kehittymistä.
Johns Hopkins -tutkimus on osoittanut, että kun yhdistetään voimaharjoitteluun, säännöllinen aerobinen liikunta, kuten pyöräily, reipas kävely tai uinti, voi vähentää diabeteksen kehittymisen riskiä yli 50% antamalla lihasten prosessoida paremmin glykogeenia, joka on energian polttoainetta. heikentyessään johtaa liialliseen verensokeriin ja siten diabetekseen.
Liikunta vähentää stressiä.
Stressihormonit voivat aiheuttaa ylimääräisen taakan sydämelle. Liikunta - riippumatta siitä, onko se aerobista (kuten juoksu), vastustuskeskeistä (kuten painonnosto) vai joustavuuteen keskittyvä (kuten jooga) - voi auttaa rentoutumaan ja lievittämään stressiä.
Liikunta vähentää tulehdusta.
Säännöllisellä liikunnalla krooninen tulehdus vähenee, kun keho sopeutuu liikunnan haasteeseen monissa kehojärjestelmissä. Tämä on tärkeä tekijä monien juuri mainittujen sairauksien haittavaikutusten vähentämisessä.