Sisältö
- Nuku (tai torkut!)
- Vietä yksi kerrallaan kumppanisi kanssa
- Pieni apu ystäviltäsi
- Mennä ulos syömään
- Ja kyllä, jopa hemmottele itseäsi suklaalla
Helpoin tie sydämen terveelliseen elämäntapaan sisältää asioita, joita todella Kuten tehdä. Miellyttävästä toiminnasta tulee todennäköisesti tottumusta, sanoo Johns Hopkinsin kardiologi Seth Martin, M.D., M.H.S.
Niistä käyttäytymistavoista, jotka kannattaa odottaa, se on myös fiksu terveelle sydämelle:
Chill aika, vain sinulle
Joogaan, meditaatioon, syvään hengitykseen tai vain hiljaiseen istumiseen käytetty aika ei ole itsekästä. Se säilyttää itsensä. Tunnet olevasi latautunut ja - vielä parempaa terveelle sydämelle - se auttaa pitämään vahingollisen stressin kurissa.
Nuku (tai torkut!)
Näistä näennäisistä hemmotteluista tulee suuria etuja terveelle sydämelle, jos ne auttavat sinua saamaan suositellun seitsemän tai kahdeksan tunnin yöunen, Martin sanoo. Alle optimaalisen unen määrän saaminen lisää sydänsairauksien riskiä.
Vietä yksi kerrallaan kumppanisi kanssa
Säännöllinen fyysinen kunto on terveellistä sydämelle. Ja seksi on erityisen rentouttava fyysinen rasitus - niin saat kaksinkertaisen edun: vähän liikuntaa ja paljon stressin vapauttamista.
Pieni apu ystäviltäsi
Harjoittelu kumppanin tai ryhmän kanssa auttaa laihtua ja ylläpitämään laihtumista, Martin sanoo. "Mutta mikä tärkeämpää, kuntoileminen muiden kanssa tekee siitä miellyttävämpää - et jauhaa itse kuntosalilla." Hän on esimerkiksi kunto- ja kävely- tai pyöräilyryhmien fani. Tai yritä lisätä kilpailukykyinen oomph kuntoiluun kilpailemalla ystävän kanssa kuntosovellusten kautta.
Mennä ulos syömään
Yllätys: Monet meksikolaiset, intialaiset, japanilaiset, etiopialaiset ja pohjoisafrikkalaiset ruokalajit sisältävät sydämen terveellistä Välimeren ruokavaliota.
Ja kyllä, jopa hemmottele itseäsi suklaalla
Tumma suklaa (tarkista, että etiketeissä on vähintään 70 prosenttia kaakaota) on täynnä hyödyllisiä antioksidantteja, jotka suojaavat verisuonia ja voivat auttaa verenpainetta terveelle sydämelle. Erittäin hyvä sinulle: tumma-suklaapäällysteiset mantelit ja saksanpähkinät. "Syö niitä vain maltillisesti", Martin sanoo. "Pari unssia päivässä voi tyydyttää makealle."